Diario di Taki

[taki88]

oggi sono andata in palestra, ma ci sono rimasta solo 30 minuti, mi sentivo stanchissima, mi sentivo le gambe pesanti... ho fatto veramente poco allenamento. a riposo i battiti cardiaci li ho a 60-65.... forse è per quello che mi sento così stanca? anche adesso.

[spike]

Originariamente inviato da taki88

te intendi dire che invece di mangiarmi solo 70 gr d pasta al pomodoro, mangiarci anche qualcos'altro? carne ad esempio.

come nelle settimane in cui ti alleni regolarmente con i pesi

[spike]

Originariamente inviato da taki88

oggi sono andata in palestra, ma ci sono rimasta solo 30 minuti, mi sentivo stanchissima, mi sentivo le gambe pesanti... ho fatto veramente poco allenamento. a riposo i battiti cardiaci li ho a 60-65.... forse è per quello che mi sento così stanca? anche adesso.

a riposo che vuol dire appena sveglia la mattina?

[taki88]

no, intendevo dire stando seduta

[spike]

non mi sembra così anormale

[taki88]

ah perchè quando vado dal dottore e mi misura la pressione ( di pomeriggio ) mi dice che ce l'ho bassina..

[Trokji]

io una volta contai 48 battiti.. ma era un momento in cui ero particolarmente rilassato..!! ultimamente non li ho più misurati ma di norma ne ho 55

[taki88]

woooow!!!

[taki88]

pensavo...e se la mia alimentazione la faccio a sbalzi?! tipo, nei giorni in cui mi alleno, la sera a cena mangio 30 gr di gallette, mentre nei giorni di riposo non le mangio.

[Trokji]

In genere io faccio sempre così.. quando mi alleno mangio un po' di più.. tempo fa era il post allenamento.. ora è una bevanda con 30 g di zucchero e 10 g di bcaas da bere durante l'allenamento

[taki88]

allora che dici?!? faccio così?!

[Trokji]

Come sempre: senti anche Spike! Ti aveva aiutato lui prima.
In genere può essere una buona idea mangiare di più in prossimità dell'allenamento.. l'idea è che i muscoli siano più recettivi di nutrienti in quel periodo.. quindi una maggior quantità di nutrienti va verso i muscoli e minore verso il tessuto adiposo! Il problema è che il quantitativo di nutrienti totale nella giornata (oppure nella settimana..) deve restare più o meno costante o di poco superiore.. altrimenti chiaramente potrebbe esserci comunque un incremento del pannicolo adiposo

[spike]

Originariamente inviato da taki88

pensavo...e se la mia alimentazione la faccio a sbalzi?! tipo, nei giorni in cui mi alleno, la sera a cena mangio 30 gr di gallette, mentre nei giorni di riposo non le mangio.

è un passo in avanti verso una specializzazione della dieta. Però è un passo in avanti in qualsiasi momento e il treno non ti scapperà.

La domanda è se l'alimentazione come la stai facendo adesso funziona. Se funziona lasciala così....prima o poi arriverai ad uno stallo, a quel punto diventerà più proficuo variare

[taki88]

il peso è rimasto uguale...

[Trokji]

Originariamente inviato da taki88

il peso è rimasto uguale...

Da quanto tempo è così..