Diario di Taki

taki88 · 08-03-2010, 07:12 PM

allenamento di oggi:
2 minuti step
squat 10x3 con 16+16 kg... la prossima volta voglio aumentare il carico, sento che posso farcela. ho provato a fare la presa ad uncino, ma mi spacco le dita ed ho rinunciato...

monorenatore 5x5 con 13 kg 2 buffer
military 3x6 con 8+8 kg 2 buffer
affondi 2x8 con 9+9 kg faticoso 2 buffer
iperestensioni 3x6 questa volta non riuscivo a stare ben bloccata con le gambe
panca manubri 2x8 con 9+9 kg 1-2 buffer
aerobica 15 minuti

taki88 · 10-03-2010, 03:53 PM

se facessi aerobica prima di fare l'allenamento con i pesi è meglio oppure mi stanca troppo?!

Trokji · 10-03-2010, 04:09 PM

secondo me è peggio. Comunque 15 min di aerobica son troppo pochi.. sec me non ha molto senso farli

taki88 · 10-03-2010, 04:14 PM

dici che devo farne di più?

Trokji · 10-03-2010, 04:45 PM

sì.. minimo 30 min ma meglio di più. Se ci metti troppo può essere un'idea farli in altri giorni rispetto ai pesi

taki88 · 10-03-2010, 06:43 PM

ok, grazie ancora

lat machine 10x3 con 40 kg 2 buffer
panca manubri 5x5 con 10+10 kg 1 buffer
affondi manubri 3x6 con 9+9 kg.. faticoso ma la prossima volta voglio provare ad aumentare
monorematore 2x8 con 12 kg 1 buffer
crunch 3x5 ...la sensasione era deboluccia...
alzate 90° 1 x volta 2x8 con 5kg 1 buffer
30 minuti di corsa alternata al passo veloce

**spike** · 10-03-2010, 08:03 PM

taki non è però che in un giorno ti fai pesi, aerobica e quel corso di cui parlavi, altrimenti esageri.

Nei crunch passa ad un 3x6 ma le esecuzioni devono essere lentissime

taki88 · 10-03-2010, 08:18 PM

no no, tutte e tre le cose in una sera non lo faccio, se no schianto davvero

il corso è anche già da un pò che non lo faccio.

taki88 · 13-03-2010, 12:31 PM

allenamento di ieri:
military 10x3 con 10+10 kg 1 buffer
stacchi rumeni 5x5 con 16+16 kg..potrei aumentare ancora un pelo il carico secondo me
pulley 3x6 con 20 kg 2 buffer
squat 2x8 16+16 kg 2 buffer
lat machine 2x8 35 kg 2 buffer
plank 3xmax
32 minuti di corsa. ho avuto l'idea di portarmi le cuffiette per ascoltare la musica mentre corro, e devo dire che è servita molto, grazie ai Metallica!!!!! ^_^

matalo · 13-03-2010, 01:06 PM

da quando sono iscritto è la prima volta che passo sul tuo diario complimentoni hai fatto notevoli progressi

DesperateGymwife · 13-03-2010, 01:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

allenamento di ieri:
32 minuti di corsa. ho avuto l'idea di portarmi le cuffiette per ascoltare la musica mentre corro, e devo dire che è servita molto, grazie ai Metallica!!!!! ^_^

Grande Taki! Mi complimento per l'allenamento e soprattutto per la scelta della colonna sonora...è sempre bello vedere nuove leve!

taki88 · 13-03-2010, 01:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

da quando sono iscritto è la prima volta che passo sul tuo diario complimentoni hai fatto notevoli progressi

grazie! mi fà piacere

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Grande Taki! Mi complimento per l'allenamento e soprattutto per la scelta della colonna sonora...è sempre bello vedere nuove leve!

grazie

sì, i metallica mi danno una carica impressionante! o comunque la musica rock in generale

taki88 · 15-03-2010, 04:32 PM

questa settimana sono di scarico. se oggi faccio solo un pò di aerobica va bene?!

Trokji · 15-03-2010, 04:45 PM

se fai scarico va bene.. potresti fare solo un po' di aerobica blanda

Call · 15-03-2010, 04:54 PM

consiglio comunque 20-30 min di streching 2-3 volte a week

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	(#1201)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	08-03-2010, 07:12 PM allenamento di oggi: 2 minuti step squat 10x3 con 16+16 kg... la prossima volta voglio aumentare il carico, sento che posso farcela. ho provato a fare la presa ad uncino, ma mi spacco le dita ed ho rinunciato... monorenatore 5x5 con 13 kg 2 buffer military 3x6 con 8+8 kg 2 buffer affondi 2x8 con 9+9 kg faticoso 2 buffer iperestensioni 3x6 questa volta non riuscivo a stare ben bloccata con le gambe panca manubri 2x8 con 9+9 kg 1-2 buffer aerobica 15 minuti

	(#1202)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	10-03-2010, 03:53 PM se facessi aerobica prima di fare l'allenamento con i pesi è meglio oppure mi stanca troppo?!

	(#1203)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	10-03-2010, 04:09 PM secondo me è peggio. Comunque 15 min di aerobica son troppo pochi.. sec me non ha molto senso farli

	(#1204)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	10-03-2010, 04:14 PM dici che devo farne di più?

	(#1205)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	10-03-2010, 04:45 PM sì.. minimo 30 min ma meglio di più. Se ci metti troppo può essere un'idea farli in altri giorni rispetto ai pesi

	(#1206)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	10-03-2010, 06:43 PM ok, grazie ancora lat machine 10x3 con 40 kg 2 buffer panca manubri 5x5 con 10+10 kg 1 buffer affondi manubri 3x6 con 9+9 kg.. faticoso ma la prossima volta voglio provare ad aumentare monorematore 2x8 con 12 kg 1 buffer crunch 3x5 ...la sensasione era deboluccia... alzate 90° 1 x volta 2x8 con 5kg 1 buffer 30 minuti di corsa alternata al passo veloce

	(#1207)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2010, 08:03 PM taki non è però che in un giorno ti fai pesi, aerobica e quel corso di cui parlavi, altrimenti esageri. Nei crunch passa ad un 3x6 ma le esecuzioni devono essere lentissime

	(#1208)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	10-03-2010, 08:18 PM no no, tutte e tre le cose in una sera non lo faccio, se no schianto davvero il corso è anche già da un pò che non lo faccio.

	(#1209)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	13-03-2010, 12:31 PM allenamento di ieri: military 10x3 con 10+10 kg 1 buffer stacchi rumeni 5x5 con 16+16 kg..potrei aumentare ancora un pelo il carico secondo me pulley 3x6 con 20 kg 2 buffer squat 2x8 16+16 kg 2 buffer lat machine 2x8 35 kg 2 buffer plank 3xmax 32 minuti di corsa. ho avuto l'idea di portarmi le cuffiette per ascoltare la musica mentre corro, e devo dire che è servita molto, grazie ai Metallica!!!!! ^_^

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	13-03-2010, 01:06 PM da quando sono iscritto è la prima volta che passo sul tuo diario complimentoni hai fatto notevoli progressi

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-03-2010, 04:32 PM questa settimana sono di scarico. se oggi faccio solo un pò di aerobica va bene?!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-03-2010, 04:45 PM se fai scarico va bene.. potresti fare solo un po' di aerobica blanda

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	15-03-2010, 04:54 PM consiglio comunque 20-30 min di streching 2-3 volte a week