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  (#1216)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 15-03-2010, 08:23 PM


stretching lo faccio sempre a fine allenamento, ma sinceramente non ho la pazienza di starci mezzora


cmq oggi ho fatto:
15 minuti di rotex
un esercizio a corpo libero per le gambe 3x20 ( se ci riesco metto un video )

20 minuti di corsetta alternata al passo
addominali laterali 2x20


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  (#1217)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 15-03-2010, 08:55 PM


lo stretching non è importante.. è solo funzionale a quello che devi fare. Se per esempio nello squat vedi che non scendi bene o sei legata è un'idea di fare stratching per quei muscoli. Stessa cosa se sei bloccata a livello di qualche articolazione. per il resto non è assolutamente accertato che ci siano dei vantaggi al di là di allungare i muscoli per fare le azioni che ti servono
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  (#1218)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 17-03-2010, 07:27 PM


per il prossimo mese ApprendistA mi ha consigliato questo tipo di allenamento:

scheda A
stacco rumeno 8x5
squat 6x4
panca inclinata 5x5

scheda B
panca piana 8x5
glutei 6x4
lat machine 6x4

scheda C
squat 8x5
stacco rumeno 6x4
military 5x5

ha precisato a dirmi di non usare carichi che mi fanno essere lenta nei movimenti, ma di usare carichi che mi fanno essere sempre esplosiva
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  (#1219)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 17-03-2010, 07:48 PM


Grande scheda di ApprendistA e complimenti Taki88 per lo spirito che ti porta a farla, magari ti piace tanto che decidi di dedicarti al Powerlifting
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  (#1220)
Trokji Trokji Non in Linea
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taki molto bene.. son convinto è una buona scheda. Oppure puoi anche decidere di seguire un programma HST.. scegli quello che preferisci
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  (#1221)
taki88 taki88 Non in Linea
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Grande scheda di ApprendistA e complimenti Taki88 per lo spirito che ti porta a farla, magari ti piace tanto che decidi di dedicarti al Powerlifting
ihihih ma..chi lo sà

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taki molto bene.. son convinto è una buona scheda. Oppure puoi anche decidere di seguire un programma HST.. scegli quello che preferisci
cos'è HST?!?
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  (#1222)
matalo matalo Non in Linea
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Predefinito 18-03-2010, 08:36 PM


hypertrophic specific training è un allenamento studiato scientificamente per la massa e si basa sulla progressione dei pesi del 15rm del 10rm e del 5rm. E' macrocilo di 6 settimane con 3 microcicli ognuno da 2. Ogni ciclo mira a progredire nel peso di ogni rispettivo massimale da un peso abbordabile al massimo delle 15,10 e 5 ripetizioni. Le schede sono fullbody e si consiglia di non eccedere i 6 esercizi. Ogni esercizio da 2 serie
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  (#1223)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 18-03-2010, 10:46 PM


io farei hst per vedere come reagisci e metterei anche ellittica a fine seduta

ho visto la scheda è troppo pl
io per una donna non gli farei fare allenamenti cosi
ma schede piu fitness no ???

Ultima Modifica di greatescape : 18-03-2010 10:49 PM.
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  (#1224)
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considera che l'ha data l'amico apprendista ormai un po come gianlu... vedono PL ovunque
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  (#1225)
Doc Doc Non in Linea
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considera che l'ha data l'amico apprendista ormai un po come gianlu... vedono PL ovunque
Certo come si fa a resistere al lato oscuro delle forza
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  (#1226)
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Predefinito 19-03-2010, 06:15 PM


io gli farei fare un hst come proposto da trokji
per poi passare a un allenamento piu orientato sul fitness e facendoli toccare a rotazione carichi alti sulle varie parti muscolari

fine seduta di allenamento cmq sempre 30-45 minuti di ellittica
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  (#1227)
taki88 taki88 Non in Linea
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quindi...che faccio?!?!
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  (#1228)
Trokji Trokji Non in Linea
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Beh devi scegliere tu.. in base ai tuoi obiettivi, tempo a disposizione.. ed anche ciò che ti piace
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  (#1229)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 20-03-2010, 04:00 PM


allora proverò a fare la cavia di ApprendistA
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  (#1230)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 20-03-2010, 04:02 PM


cmq questa settimana sono andata a cavallo 3 volte ( martedi, giovedì e stamani ), e ieri ho portato a passeggio il mio cagnolino, la strada era tutta in salita
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