|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1216)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
|
15-03-2010, 07:23 PM
stretching lo faccio sempre a fine allenamento, ma sinceramente non ho la pazienza di starci mezzora cmq oggi ho fatto: 15 minuti di rotex un esercizio a corpo libero per le gambe 3x20 ( se ci riesco metto un video ) 20 minuti di corsetta alternata al passo addominali laterali 2x20 |
|
|
(#1217)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
|
15-03-2010, 07:55 PM
lo stretching non è importante.. è solo funzionale a quello che devi fare. Se per esempio nello squat vedi che non scendi bene o sei legata è un'idea di fare stratching per quei muscoli. Stessa cosa se sei bloccata a livello di qualche articolazione. per il resto non è assolutamente accertato che ci siano dei vantaggi al di là di allungare i muscoli per fare le azioni che ti servono |
|
|
(#1218)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
|
17-03-2010, 06:27 PM
per il prossimo mese ApprendistA mi ha consigliato questo tipo di allenamento: scheda A stacco rumeno 8x5 squat 6x4 panca inclinata 5x5 scheda B panca piana 8x5 glutei 6x4 lat machine 6x4 scheda C squat 8x5 stacco rumeno 6x4 military 5x5 ha precisato a dirmi di non usare carichi che mi fanno essere lenta nei movimenti, ma di usare carichi che mi fanno essere sempre esplosiva |
|
|
(#1219)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
17-03-2010, 06:48 PM
Grande scheda di ApprendistA e complimenti Taki88 per lo spirito che ti porta a farla, magari ti piace tanto che decidi di dedicarti al Powerlifting |
|
|
(#1220)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
|
17-03-2010, 06:53 PM
taki molto bene.. son convinto è una buona scheda. Oppure puoi anche decidere di seguire un programma HST.. scegli quello che preferisci |
|
|
(#1221)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
|
18-03-2010, 04:52 PM
Quote:
cos'è HST?!? |
|
|
|
(#1222)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
|
18-03-2010, 07:36 PM
hypertrophic specific training è un allenamento studiato scientificamente per la massa e si basa sulla progressione dei pesi del 15rm del 10rm e del 5rm. E' macrocilo di 6 settimane con 3 microcicli ognuno da 2. Ogni ciclo mira a progredire nel peso di ogni rispettivo massimale da un peso abbordabile al massimo delle 15,10 e 5 ripetizioni. Le schede sono fullbody e si consiglia di non eccedere i 6 esercizi. Ogni esercizio da 2 serie |
|
|
(#1223)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
|
18-03-2010, 09:46 PM
io farei hst per vedere come reagisci e metterei anche ellittica a fine seduta ho visto la scheda è troppo pl io per una donna non gli farei fare allenamenti cosi ma schede piu fitness no ??? |
|
|
(#1224)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
|
19-03-2010, 11:11 AM
considera che l'ha data l'amico apprendista ormai un po come gianlu... vedono PL ovunque |
|
|
(#1225)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
19-03-2010, 04:05 PM
|
|
|
(#1226)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
|
19-03-2010, 05:15 PM
io gli farei fare un hst come proposto da trokji per poi passare a un allenamento piu orientato sul fitness e facendoli toccare a rotazione carichi alti sulle varie parti muscolari fine seduta di allenamento cmq sempre 30-45 minuti di ellittica |
|
|
(#1227)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
|
20-03-2010, 02:25 PM
quindi...che faccio?!?! |
|
|
(#1228)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
|
20-03-2010, 02:35 PM
Beh devi scegliere tu.. in base ai tuoi obiettivi, tempo a disposizione.. ed anche ciò che ti piace |
|
|
(#1229)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
|
20-03-2010, 03:00 PM
allora proverò a fare la cavia di ApprendistA |
|
|
(#1230)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
|
20-03-2010, 03:02 PM
cmq questa settimana sono andata a cavallo 3 volte ( martedi, giovedì e stamani ), e ieri ho portato a passeggio il mio cagnolino, la strada era tutta in salita |
|
|