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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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15-03-2010, 08:23 PM
stretching lo faccio sempre a fine allenamento, ma sinceramente non ho la pazienza di starci mezzora cmq oggi ho fatto: 15 minuti di rotex un esercizio a corpo libero per le gambe 3x20 ( se ci riesco metto un video ) 20 minuti di corsetta alternata al passo addominali laterali 2x20 |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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15-03-2010, 08:55 PM
lo stretching non è importante.. è solo funzionale a quello che devi fare. Se per esempio nello squat vedi che non scendi bene o sei legata è un'idea di fare stratching per quei muscoli. Stessa cosa se sei bloccata a livello di qualche articolazione. per il resto non è assolutamente accertato che ci siano dei vantaggi al di là di allungare i muscoli per fare le azioni che ti servono |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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17-03-2010, 07:27 PM
per il prossimo mese ApprendistA mi ha consigliato questo tipo di allenamento: scheda A stacco rumeno 8x5 squat 6x4 panca inclinata 5x5 scheda B panca piana 8x5 glutei 6x4 lat machine 6x4 scheda C squat 8x5 stacco rumeno 6x4 military 5x5 ha precisato a dirmi di non usare carichi che mi fanno essere lenta nei movimenti, ma di usare carichi che mi fanno essere sempre esplosiva |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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17-03-2010, 07:48 PM
Grande scheda di ApprendistA e complimenti Taki88 per lo spirito che ti porta a farla, magari ti piace tanto che decidi di dedicarti al Powerlifting |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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17-03-2010, 07:53 PM
taki molto bene.. son convinto è una buona scheda. Oppure puoi anche decidere di seguire un programma HST.. scegli quello che preferisci |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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18-03-2010, 05:52 PM
Quote:
cos'è HST?!? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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18-03-2010, 08:36 PM
hypertrophic specific training è un allenamento studiato scientificamente per la massa e si basa sulla progressione dei pesi del 15rm del 10rm e del 5rm. E' macrocilo di 6 settimane con 3 microcicli ognuno da 2. Ogni ciclo mira a progredire nel peso di ogni rispettivo massimale da un peso abbordabile al massimo delle 15,10 e 5 ripetizioni. Le schede sono fullbody e si consiglia di non eccedere i 6 esercizi. Ogni esercizio da 2 serie |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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18-03-2010, 10:46 PM
io farei hst per vedere come reagisci e metterei anche ellittica a fine seduta ho visto la scheda è troppo pl io per una donna non gli farei fare allenamenti cosi ma schede piu fitness no ??? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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19-03-2010, 12:11 PM
considera che l'ha data l'amico apprendista ormai un po come gianlu... vedono PL ovunque |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-03-2010, 05:05 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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19-03-2010, 06:15 PM
io gli farei fare un hst come proposto da trokji per poi passare a un allenamento piu orientato sul fitness e facendoli toccare a rotazione carichi alti sulle varie parti muscolari fine seduta di allenamento cmq sempre 30-45 minuti di ellittica |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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20-03-2010, 03:25 PM
quindi...che faccio?!?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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20-03-2010, 03:35 PM
Beh devi scegliere tu.. in base ai tuoi obiettivi, tempo a disposizione.. ed anche ciò che ti piace |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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20-03-2010, 04:00 PM
allora proverò a fare la cavia di ApprendistA |
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(#1230)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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20-03-2010, 04:02 PM
cmq questa settimana sono andata a cavallo 3 volte ( martedi, giovedì e stamani ), e ieri ho portato a passeggio il mio cagnolino, la strada era tutta in salita |
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