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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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26-03-2010, 08:25 PM
allenamento di oggi: 2 minuti di step squat 8x5 con 12+12 kg stacco rumeno bilanciere 6x4 con 26 kg (carico del lunedi) military 5x5 con 6+6 kg ma l'ho sentito leggerino come carico corsa 23 minuti 140-145 battiti rotex 7 minuti 120-125 battiti |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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26-03-2010, 08:41 PM
Per Spike: perchè più tirata che spinta nelle donne? Per favorire una postura a spalle dritte e aperte che metta in risalto il seno? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-03-2010, 01:26 AM
che ne dici di una cosa così? Scheda a Stacco 8x5 Military 6x4 Lat machien 5x5 Scheda b Squat 8x5 Panca piana 8x5 Glutei (stacco rumeno) 5x5 Scheda c Stacco 6x4 carico del lunedì Squat 6x4 carico del martedì Rematore 5x5 |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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27-03-2010, 10:36 AM
Secondo me gli stacchi rumeni non lavorano granchè i glutei...a me massacrano i femorali, ma i glutei si contraggono un po' solo alla fine del movimento, e giusto se mi concentro. Senza togliere gli stacchi, per i glutei farei qualcosa di diverso, tipo affondi o step up con carico... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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27-03-2010, 12:12 PM
magari anzichè i rumeni i deadlift con con manubrio o i sumo |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-03-2010, 12:23 PM
sisi non ho specificato ma hai fatto bene matalo, gli stacchi li consideravo con manubrio come ha detto precedentemente spike. per i sumo impossibile, troppo tecnici e in quella palestra nemmeno sanno insegnare un deadlift, immagina un sumo!!! @desperate: gli affondi non mi ispirano se devo essere sincero. forse gli step up, ma ormai io vedo stacchi in ogni dove ahahah |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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27-03-2010, 12:29 PM
Be' se fa ogni volta squat e stacchi (non rumeni) con manubrio penso proprio possa farne a meno! A me piacciono perchè è l'unico esercizio con cui mi vengono DOMS ai glutei...ma io non riesco fare decentemente lo squat, quindi ripiego su altro Ma, scusa la curiosità, tu e Taki andate nella stessa palestra? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-03-2010, 12:31 PM
giusto per curiosità (te lo chiedo perchè sia a me che hai ragazzi che vedo in pale succede): ma quando fai affondi non ti si riempiono di acido lattico i quadricipiti? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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27-03-2010, 12:38 PM
Quote:
perciò i carichi andrebbero scelti prima per creare una progressione....no al massimo gli stacchi rumeni devono essere leggeri (cioè deve sentirli sempre tali) dato il volume di lavoro per la parte bassa del corpo negli altri esercizi, Come rematore metterei un monorematore con manubrio per il solito motivo di non sivraeecitare troppo la schiena @desp, si esatto, ma anche perché se si potenzia troppo la spinta si forma uno scalino dato dal muscolo che secondo me non è poi così gradevole |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-03-2010, 12:41 PM
mmm ok, io però avevo pensato ad una cosa così senza cedimento, con i primi due esercizi fatti esplosivi (quindi il "cedimento" sarebbe stato il rallentamento dell esercizio), l ultimo esercizio invece diciamo leggero, in scioltezza. il rematore si certo manubrio, visto che il bilanciere lo userebbe solo per il rumeno (e se dite che è meglio, addondi o step up). sbaglio? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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27-03-2010, 01:00 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-03-2010, 01:01 PM
fiuuuuu eheheh grazie mille delle spiegazione spike |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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27-03-2010, 02:03 PM
Quote:
Così ti posso dire solo che sul momento non ho sensazioni di fatica diverse dagli altri esercizi. @Spike: non ho capito bene la faccenda dello scalino.. Secondo me comunque hai ragione, per esempio io ho le spalle un po' chiuse in avanti, e una postura più aperta starebbe meglio. D'altra parte se una ha poco seno e niente ciccia nella parte alta del petto, come è il mio caso, almeno un minimo di pettorali coprono le costole a vista. |
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(#1274)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-03-2010, 02:05 PM
bè dopo non cammini o cmq sia ti senti bruciare tremendamente i quads, cosa che per ua ragazza (appunto) non sarebbe buona |
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(#1275)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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27-03-2010, 02:20 PM
Non peggio che a fare altri esercizi un po' tosti come squat o stacchi col manubrio. Anzi, almeno negli affondi sento solo fatica, mentre nello squat se provo a farlo bene mi sembra di costringere il mio corpo a un movimento per lui impossibile, e questo anche con carichi molto bassi |
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