Diario di Taki

[ApprendistA]

capito. ma per curiosità, quante ripetizioni fai? ti fai seguire da qualcuno? lo squat secondo me è un movimento naturalissimo, leggermente modificato, ma naturale.
cmq io gli affondi li ho sempre fatti per i quadricipiti

[DesperateGymwife]

Di affondi poche, li faccio camminando col bilancere, e ne vengono fuori circa 11-12 per gamba.
Bè, anche io li faccio per i quadricipiti, ma senz'altro lavorano bene anche i glutei (almeno a giudicare dai DOMS...)

Lo squat ho riprovato a farlo a gennaio dopo un bel po' che l'avevo eliminato, ma poi ho lasciato perdere. In pratica non mi riesce di tenere il peso sui talloni, e mi sbilancio troppo in avanti.

Secondo me negli affondi il busto sta dritto e quindi per risalire spingo sul tallone della gamba piegata in avanti, e così lavora anche il gluteo.
Nello squat per come lo faccio io invece lavora poco, perchè il busto mi si piega molto in avanti e per risalire uso molto i quadricipiti.
Per quanto mi sforzi di "stare indietro", sento che non viene come dovrebbe.

[ApprendistA]

bè potresti fare box squat partendo dal parallelo per attivare bene i glutei, oppure il front squat (con il bilanciere e se hai la possibilità) per l equilibrio: se ti sbilanci in avanti cadi per forza di cose, motivo per il quale imparerai a stare "dritta"

[taki88]

Originariamente inviato da ApprendistA

che ne dici di una cosa così?

Scheda a
Stacco 8x5
Military 6x4
Lat machien 5x5

Scheda b
Squat 8x5
Panca piana 8x5
Glutei (stacco rumeno) 5x5

Scheda c
Stacco 6x4 carico del lunedì
Squat 6x4 carico del martedì
Rematore 5x5

a me piace la scheda

[ApprendistA]

poi anche se non ti piaceva l avresti fatta lo stesso :P

[taki88]

ahahah ohi stai ghiaccio!!!
ma per i glutei come devo farli?! nello stacco sento lavorare di più i lombali e le gambe, faccio lo step up?

[taki88]

allenamento di oggi:
step 2 minuti
stacco rumeno con bilancere 8x5 con 30 kg
military 6x4 con 8+8 kg
lat machine 5x5 con 40 kg però all'ultima seria non ce la facevo più, quindi è meglio se alleggerisco un pò il peso credo.
aerobica solo 12 minuti, mi dava fastidio il ginocchio e ho smesso...

[taki88]

allenamento di oggi:
squat 8x5 12+12 kg
panca piana 8x5 8+8 kg
affondi 5x5 8+8 kg
aerobica 30 minuti 140-145 battiti
aerobica 10 minuti 130 battiti circa

[taki88]

allora, allenamneto di oggi:
step 2 minuti leggero leggero come riscaldamento
stacco 6x4 con 30 kg
squat 6x4 con 12+12 kg
rematore 5x5 con 11 kg
ho provato a fare il rotex ma mi da fastidio il ginocchio quindi niente. ho finito così l'allenamento.
la prossima settimana faccio scarico e poi andrò a farmi vedere il ginocchio da un dottore.
questa situazione mi innervosisce parecchio, perchè non sopporto stare ferma.

[taki88]

queste foto le ho fatte ieri mattina...

[Yashiro]

Ciao Taki, mi iscrivo al tuo diario, con permesso

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Secondo me gli stacchi rumeni non lavorano granchè i glutei...a me massacrano i femorali, ma i glutei si contraggono un po' solo alla fine del movimento, e giusto se mi concentro.
Senza togliere gli stacchi, per i glutei farei qualcosa di diverso, tipo affondi o step up con carico...

Mi trovi d'accordo, effettivamente per i glutei se ben fatti gli affondi sono molto più incisivi.



Prometto di rileggermi qualche pagina addietro, in che fase sei ora Taki? Obbiettivi?

[killbill]

taki sull'addome quel rossore è dovuta ad una irritazione?

[taki88]

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao Taki, mi iscrivo al tuo diario, con permesso

Mi trovi d'accordo, effettivamente per i glutei se ben fatti gli affondi sono molto più incisivi.



Prometto di rileggermi qualche pagina addietro, in che fase sei ora Taki? Obbiettivi?

Ciao! ^_^ il mio abiettivo è quello di tonificarmi e togliere tutta la ciccia!..mi sembra di essere un pò migliorata ultimamente..anche perchè ho migliorato molto l'alimentazione il fine settimana ( lasciamo perdere oggi che è Pasqua )

Originariamente inviato da killbill

taki sull'addome quel rossore è dovuta ad una irritazione?

..purtroppo ho la psoriasi...

[spike]

Originariamente inviato da taki88

queste foto le ho fatte ieri mattina...

ma tu le hai confrontate le foto? ti trovi meglio o no? cosa ti piace e cosa no?

[taki88]

si le ho confrontate... mi vedo leggermente meglio..mi vedo piu stretta in vita, un pò più tonica, e le gambe mi sembrano migliorate...
te che dici?