Diario di Taki

taki88 · 30-12-2008, 05:46 PM

allenamento di oggi:
tappeto 8% pendenza 5,8 km/h
glute machine l'ho saltata perchè...mi sa che devo mettermi gli occhiali o scrivermi meglio la scheda con caratteri più grossi

dho!
lat presa stretta 1x12 ho messo 22 kg, ma ho fatto una cavolata, sentivo lavorare ma se tenevo 25 kg come l'ultima volta era meglio...
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 34 sentivo bruciare la pancia!
bike 4 minuti affaticata
step up su scalino 1x15...mi uccide!!! sento bruciare tutta la coscia fino al chappet!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 e ho sentito lavorare bene
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25
stanca!!!
tappeto 4 minuti 8% pendenza 5,7 km/h
affondi con step sotto a un piede 1x15 muoio muoio muoio! mi brucia tutto! quando smetto mi devo massaggiare x 2 secondo le gambe eheheh
dip 1xmax ne ho fatti 7, ma siccome non mi sembrava d averli fatti tanto bene allora ne ho fatta un altra serie e sn arrivata a 6
ponte statico laterale 1xcedimento ci sn stata circa 13 secondi, di più non c riesco x ora
bike 4 minuti affaticata

taki88 · 31-12-2008, 05:44 PM

oggi, tanto per passare un po il tempo, ho fatto 1x34 e 1x20 crunch con gambe in scarico e 3x8 squat senza carico! auc auc auc a glutei e coscie ( gooooood )! eheheh

buon fine ed inizio anno a tutti!!!

taki88 · 01-01-2009, 07:14 PM

finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!!

taker_83 · 01-01-2009, 07:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!!

Auguri piccola!! Ora che son finite le feste ci mettiamo sotto ehhehehh

luxor · 03-01-2009, 07:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!!

Nainnnnnnnn c'e' la befana ancora ahahhahahaha l'ultima sgarratina me la devo fare

taki88 · 01-01-2009, 07:55 PM

auguri anche a te amigos!!!

adesso mi rimbocco le maniche e mi faccio il BIP!!!! YUPPIIIIIIIII!!!

taki88 · 02-01-2009, 01:27 AM

ola!!! visto che la frutta secca devo mangiarla poca poca poca xke non mi fa molto bene, se al posto di noci e mandorle aumento i semi di lino?!?! che dite?!?! ( avevo pensato alle olive, ma mi avete detto che è meglio evitarle! )

taker_83 · 02-01-2009, 10:58 AM

Prova...

taki88 · 02-01-2009, 06:48 PM

e di quanto aumento?? adesso ne sto mangiando 15 gr a colazione...aumento di altri 15 o di più?

**Catwoman** · 02-01-2009, 07:03 PM

Ti consiglio di aumentare semmai l'olio piuttosto che i semi.

Ovvero: i semi sono ottimi, ma come anche le mandorle - seppur queste in maniera minore- hanno un residuo tossico, se non esposti a temperatura di circa 25-30°--> quindi in realtà poco oltre la temperatura ambiente.

Se aggiungi i semi alla farinata di avena tiepida di fatto neutralizzi quella componente, se invece li aggiungi allo yogurt no.

MA bada bene, si tratta sempre di valori assolutamente poco incisivi.

Tuttavia, se vuoi prenderti più libertà sulle "porzioni", allora aumenta direttamente l'olio di semi di lino: per i semi sminuzzati meglio stare sui 10-15 gr alla volta in modo da parcellizzare meglio.

taki88 · 02-01-2009, 07:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Ti consiglio di aumentare semmai l'olio piuttosto che i semi.

Ovvero: i semi sono ottimi, ma come anche le mandorle - seppur queste in maniera minore- hanno un residuo tossico, se non esposti a temperatura di circa 25-30°--> quindi in realtà poco oltre la temperatura ambiente.

Se aggiungi i semi alla farinata di avena tiepida di fatto neutralizzi quella componente, se invece li aggiungi allo yogurt no.

MA bada bene, si tratta sempre di valori assolutamente poco incisivi.

Tuttavia, se vuoi prenderti più libertà sulle "porzioni", allora aumenta direttamente l'olio di semi di lino: per i semi sminuzzati meglio stare sui 10-15 gr alla volta in modo da parcellizzare meglio.

quindi, se aumento i semi di lino non va bene?...non ho capito molto bene, scusami!
se li aumento li metterei nell yogurt a merenda e poi i soliti 15 gr a colazione.

**Catwoman** · 02-01-2009, 07:21 PM

No problem!
allora:
- o li metti come immaginavi nello yogurt a merenda, ma non 15+15 gr tutti in una volta a colazione
- o aggiungi 1 cucchiaio o 2 1/2 cucchiai da minestra a mezzogiorno o mezzogiorno e sera.

Chiaro ora?

taki88 · 02-01-2009, 08:02 PM

mmm...se faccio 1 cucchiaio a colazione e 1 cucchiaio a merenda il pomeriggio nello yogurt?? così lo potrei fare?

**Catwoman** · 02-01-2009, 08:29 PM

taki88 · 02-01-2009, 08:38 PM

ok, bene! cmq non devo superare i 30 gr al giorno..?!?!

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	(#1)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	30-12-2008, 05:46 PM Diario di Taki allenamento di oggi: tappeto 8% pendenza 5,8 km/h glute machine l'ho saltata perchè...mi sa che devo mettermi gli occhiali o scrivermi meglio la scheda con caratteri più grossi dho! lat presa stretta 1x12 ho messo 22 kg, ma ho fatto una cavolata, sentivo lavorare ma se tenevo 25 kg come l'ultima volta era meglio... crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 34 sentivo bruciare la pancia! bike 4 minuti affaticata step up su scalino 1x15...mi uccide!!! sento bruciare tutta la coscia fino al chappet! flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 e ho sentito lavorare bene crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25 stanca!!! tappeto 4 minuti 8% pendenza 5,7 km/h affondi con step sotto a un piede 1x15 muoio muoio muoio! mi brucia tutto! quando smetto mi devo massaggiare x 2 secondo le gambe eheheh dip 1xmax ne ho fatti 7, ma siccome non mi sembrava d averli fatti tanto bene allora ne ho fatta un altra serie e sn arrivata a 6 ponte statico laterale 1xcedimento ci sn stata circa 13 secondi, di più non c riesco x ora bike 4 minuti affaticata

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	31-12-2008, 05:44 PM oggi, tanto per passare un po il tempo, ho fatto 1x34 e 1x20 crunch con gambe in scarico e 3x8 squat senza carico! auc auc auc a glutei e coscie ( gooooood )! eheheh buon fine ed inizio anno a tutti!!!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	01-01-2009, 07:14 PM finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	01-01-2009, 07:55 PM auguri anche a te amigos!!! adesso mi rimbocco le maniche e mi faccio il BIP!!!! YUPPIIIIIIIII!!!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-01-2009, 01:27 AM ola!!! visto che la frutta secca devo mangiarla poca poca poca xke non mi fa molto bene, se al posto di noci e mandorle aumento i semi di lino?!?! che dite?!?! ( avevo pensato alle olive, ma mi avete detto che è meglio evitarle! )

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-01-2009, 10:58 AM Prova...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-01-2009, 06:48 PM e di quanto aumento?? adesso ne sto mangiando 15 gr a colazione...aumento di altri 15 o di più?

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	02-01-2009, 07:03 PM Ti consiglio di aumentare semmai l'olio piuttosto che i semi. Ovvero: i semi sono ottimi, ma come anche le mandorle - seppur queste in maniera minore- hanno un residuo tossico, se non esposti a temperatura di circa 25-30°--> quindi in realtà poco oltre la temperatura ambiente. Se aggiungi i semi alla farinata di avena tiepida di fatto neutralizzi quella componente, se invece li aggiungi allo yogurt no. MA bada bene, si tratta sempre di valori assolutamente poco incisivi. Tuttavia, se vuoi prenderti più libertà sulle "porzioni", allora aumenta direttamente l'olio di semi di lino: per i semi sminuzzati meglio stare sui 10-15 gr alla volta in modo da parcellizzare meglio.

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	02-01-2009, 07:21 PM No problem! allora: - o li metti come immaginavi nello yogurt a merenda, ma non 15+15 gr tutti in una volta a colazione - o aggiungi 1 cucchiaio o 2 1/2 cucchiai da minestra a mezzogiorno o mezzogiorno e sera. Chiaro ora?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-01-2009, 08:02 PM mmm...se faccio 1 cucchiaio a colazione e 1 cucchiaio a merenda il pomeriggio nello yogurt?? così lo potrei fare?

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	02-01-2009, 08:29 PM sì!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-01-2009, 08:38 PM ok, bene! cmq non devo superare i 30 gr al giorno..?!?!