Diario di Taki

Coach · 21-10-2008, 05:07 PM

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Originariamente inviato da taki88

e...scusa l'ignoranza, glicogeno sarebbe???

E' una lunga catena di zuccheri che forma una sorta di cambusa all' interno del muscolo o del fegato alla quale si attinge in caso di bisogno.
Nel muscolo il glicogeno ripristina l' energia potenziale della creatina che, a sua volta, ripristina l' ATP che è il primo donor per la contrazione muscolare (semplificato al max). Per questo motivo, avere un buon accumulo di glicogeno nel muscolo permette performance sportive migliori in molti casi (in lavori di pochi secondi come uno snatch and clean il glicogeno è ininfluente ad esempio). Nel body building il glicogeno svolge anche una funzione estetica. Nel suo immagazzinarsi porta con se una grande quantità d' acqua aumentando di parecchio il volume del muscolo.

taki88 · 21-10-2008, 04:53 PM

si si sei stato chiaro

altro mio problema è che ho furia di migliorare, ma purtroppo il procedimento è lento. lo stato d'animo, l'ansia puo essere un problema per la dieta? c'è chi mi dice di sì.

**spike** · 22-10-2008, 08:22 AM

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Originariamente inviato da taki88

si si sei stato chiaro

altro mio problema è che ho furia di migliorare, ma purtroppo il procedimento è lento. lo stato d'animo, l'ansia puo essere un problema per la dieta? c'è chi mi dice di sì.

purtroppo sì

taki88 · 22-10-2008, 10:15 AM

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Originariamente inviato da spike

purtroppo sì

bene, mi fa piacere! eheheh ( per modo di dire

)
che problemi puo causare il nervoso sulla dieta???

riddick, su catwoman penso anch'io che sia una donna ingamba

**spike** · 22-10-2008, 12:17 PM

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Originariamente inviato da taki88

bene, mi fa piacere! eheheh ( per modo di dire

)
che problemi puo causare il nervoso sulla dieta???

la cosa più probabile sono le coliche nervose...certo tu parti avvantaggiata con una masticazione veloce

ma in generale essere preoccupati rovina la qualità della vita a tutto tondo...ormonalmente parlando libera cortisolo (l'ormone dello stress) che detto semplicisticamente smonta il muscolo e facilita l'accumulo di grasso...

perciò niente allarmismi taki...ti alleni, mangi costantemente equilibrato e pulito (non è lo sgarro una volta la settimana o se mangi 1 ora prima o dopo che cambia le cose), ti riposi e raggiungerai i tuoi obiettivi

taki88 · 21-10-2008, 08:14 PM

grazie per la tua spiegazione coach!

taki88 · 22-10-2008, 10:22 AM

altra domandina sull'allenamento.
nella palestra dove vado io c'è sempre casino, e capita spesso che i macchinari che devo fare sono occupati e salto all'esercizio dopo.. se per esempio dal tappeto salto alla leg curl ( prima di quella avrei la leg press sulla scheda di cat ), è uguale oppure cambia qualcosa? meglio se si segue la scheda filo e per segno, e magari aspettare 5 minuti che l'altra persona abbia liberato il macchinario??? consigliatemi

Riddick · 22-10-2008, 10:41 AM

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Originariamente inviato da taki88

altra domandina sull'allenamento.
nella palestra dove vado io c'è sempre casino, e capita spesso che i macchinari che devo fare sono occupati e salto all'esercizio dopo.. se per esempio dal tappeto salto alla leg curl ( prima di quella avrei la leg press sulla scheda di cat ), è uguale oppure cambia qualcosa? meglio se si segue la scheda filo e per segno, e magari aspettare 5 minuti che l'altra persona abbia liberato il macchinario??? consigliatemi

no se la routine prevede un certo ordine seguilo...
e se qualcuno ti ostacola levalo con la forza

io ormai nn chiedo ...quando mi vedono si tolgono

a parte quando ci trovo qualcuno grosso...

cmq a parte gli scherzi chiedi gentilmente se puioi fare una serie perchè hai la scheda e i recuepri ben precisi

luxor · 23-10-2008, 12:04 AM

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Originariamente inviato da Riddick

no se la routine prevede un certo ordine seguilo...
e se qualcuno ti ostacola levalo con la forza

io ormai nn chiedo ...quando mi vedono si tolgono

a parte quando ci trovo qualcuno grosso...

cmq a parte gli scherzi chiedi gentilmente se puioi fare una serie perchè hai la scheda e i recuepri ben precisi

Mi associo a riddick, la scheda e' precisa.......(tot esercizi a seguire e tot tempi di recupero) quindi......urla, prendi un bastone e spakka la testa a qualkuno cosi servira' d'esempio per gli altri

X Riddick.........il mio maestro mi diceva sempre ( + grossi sono e piu' rumore fanno quando cadono in terra) ahahahahah ciao ragazzi

taki88 · 23-10-2008, 12:29 AM

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Originariamente inviato da luxor

Mi associo a riddick, la scheda e' precisa.......(tot esercizi a seguire e tot tempi di recupero) quindi......urla, prendi un bastone e spakka la testa a qualkuno cosi servira' d'esempio per gli altri

se faccio così, almeno so come sfogare la rabbia

**Lorenzo** · 23-10-2008, 12:46 AM

giusto xkè sei femmena sono paziente e t sto cercando e linkando dei post sparsi nella sezione alimentazione...

dove ti consiglio poi di aprire un 3d a parte se vorrai.
ti posso poi mandare dei file riassuntivi molto interessanti e utili.
cmq, intanto parti di qua:

1. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post24935

2. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post25019

3. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post70482

4. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post70483

l'ordine dei msg come te li ho postati non è casuale, quindi parti dal primo.
perdici un pochino di tempo. Credimi. Ne vale la pena.
La zona può essere la scelta di alimentazione (tutt'altro che monotona) che ti può accompagnare x tutta la vita.

taki88 · 22-10-2008, 06:28 PM

ciao lorenzo, grazie per la tua mega risposta! allora...
se mangio tutta quella roba scoppio! eheheh

poi l'uovo prima di dormire? non è un mattone??? poi per le uova, il mio dottore ha detto che devo andarci piano.. infatti la quantita di adesso va bene. formaggio meglio se lo evito, e anche le noci devo andarci piano...sono un po delicatuccia per l'alimentazione ( colpa allergia, diciamo in poche parole che ho la psoriasi... ).
e cmq si di massa magra ho 45 kg e grassa 17 kg, bravo

delle verdure grigliate non lo sapevo!

riddick, seguirò il tuo consiglio! ( ho fatto jujitsu, qualche mossa la ricordo, se non escono saprò cosa fare

)

spike, dovrò fare un corso di yoga eheheh cercherò di stare caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalma, e avere moooooolta costanza!

**Lorenzo** · 22-10-2008, 06:58 PM

sara..dai se guardi bene è tutto ben distribuito...
x le uova: 3 bianchi e 1 uovo...t sembra tanto?! i bianchi nn sono proprio un probl!
purtr non ho potuto introdurre alcuna forma di affettato xkè mi hai detto che nn puoi mangiarlo...puoi sostituire cmq le uova (ma davvero i bianchi vai tranq) con fonti di latte e ricotta (x esempio) ma poi mi dici che c sono tr latticini!!

Tieni infine presente che sei allergica anche alle noci le puoi sostituire con mandorle o nocciole...

quanto alla digeribilità d 1 uovo prima di dormire don't worry...

se hai tutti questi probl cmq ti potrebbero davvero aiutare un pò di pro in polvere (non come extra, ma come sostitutivi x alcuni spuntini!).

ciauZZ !

taki88 · 22-10-2008, 07:09 PM

gia anche per le proteine in polvere, non posso. eheheh
per i bianchi mi sembra tanto se faccio così tutti i giorni...il dott mi ha detto di mangiarle un paio di volte a settimana...tipo come faccio ora. (mi sa che ti faccio diventare pazzo!

)

**Lorenzo** · 22-10-2008, 10:50 PM

aspetta ma guarda che quello era un esempio di un possibile giorno eh!
mica devi mangià tutti i giorni cosi!!

come t ho detto, la zona va al di là di una semplice giornata tipo. La zona va un pochino studiata e compresa per poter imparare a costruirsi da soli i vari pasti.
Insomma se la vuoi provare se ne può parlare...quello che t ho fatto ripeto era un esempio d un giorno...
Ovviamente con le tue allergie hai non poche limitazioni specie per la scelta delle pro...Però che fai normalmente?...è evidente che dovrai necessariamente consumare piu latticini...oppure buttati su proteine della soia et similia...

Poi, pour parler, con la zona ti puoi sbizzarrire con le pro del pesce...La zona gettona molto soprattutto il pesce azzurro x i suoi grassi ricchi di o3...

ciao ciao!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	21-10-2008, 04:53 PM si si sei stato chiaro altro mio problema è che ho furia di migliorare, ma purtroppo il procedimento è lento. lo stato d'animo, l'ansia puo essere un problema per la dieta? c'è chi mi dice di sì.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	21-10-2008, 08:14 PM grazie per la tua spiegazione coach!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	22-10-2008, 10:22 AM altra domandina sull'allenamento. nella palestra dove vado io c'è sempre casino, e capita spesso che i macchinari che devo fare sono occupati e salto all'esercizio dopo.. se per esempio dal tappeto salto alla leg curl ( prima di quella avrei la leg press sulla scheda di cat ), è uguale oppure cambia qualcosa? meglio se si segue la scheda filo e per segno, e magari aspettare 5 minuti che l'altra persona abbia liberato il macchinario??? consigliatemi

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	23-10-2008, 12:46 AM giusto xkè sei femmena sono paziente e t sto cercando e linkando dei post sparsi nella sezione alimentazione... dove ti consiglio poi di aprire un 3d a parte se vorrai. ti posso poi mandare dei file riassuntivi molto interessanti e utili. cmq, intanto parti di qua: 1. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post24935 2. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post25019 3. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post70482 4. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post70483 l'ordine dei msg come te li ho postati non è casuale, quindi parti dal primo. perdici un pochino di tempo. Credimi. Ne vale la pena. La zona può essere la scelta di alimentazione (tutt'altro che monotona) che ti può accompagnare x tutta la vita.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	22-10-2008, 06:28 PM ciao lorenzo, grazie per la tua mega risposta! allora... se mangio tutta quella roba scoppio! eheheh poi l'uovo prima di dormire? non è un mattone??? poi per le uova, il mio dottore ha detto che devo andarci piano.. infatti la quantita di adesso va bene. formaggio meglio se lo evito, e anche le noci devo andarci piano...sono un po delicatuccia per l'alimentazione ( colpa allergia, diciamo in poche parole che ho la psoriasi... ). e cmq si di massa magra ho 45 kg e grassa 17 kg, bravo delle verdure grigliate non lo sapevo! riddick, seguirò il tuo consiglio! ( ho fatto jujitsu, qualche mossa la ricordo, se non escono saprò cosa fare ) spike, dovrò fare un corso di yoga eheheh cercherò di stare caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalma, e avere moooooolta costanza!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	22-10-2008, 06:58 PM sara..dai se guardi bene è tutto ben distribuito... x le uova: 3 bianchi e 1 uovo...t sembra tanto?! i bianchi nn sono proprio un probl! purtr non ho potuto introdurre alcuna forma di affettato xkè mi hai detto che nn puoi mangiarlo...puoi sostituire cmq le uova (ma davvero i bianchi vai tranq) con fonti di latte e ricotta (x esempio) ma poi mi dici che c sono tr latticini!! Tieni infine presente che sei allergica anche alle noci le puoi sostituire con mandorle o nocciole... quanto alla digeribilità d 1 uovo prima di dormire don't worry... se hai tutti questi probl cmq ti potrebbero davvero aiutare un pò di pro in polvere (non come extra, ma come sostitutivi x alcuni spuntini!). ciauZZ !

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	22-10-2008, 07:09 PM gia anche per le proteine in polvere, non posso. eheheh per i bianchi mi sembra tanto se faccio così tutti i giorni...il dott mi ha detto di mangiarle un paio di volte a settimana...tipo come faccio ora. (mi sa che ti faccio diventare pazzo! )

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	22-10-2008, 10:50 PM aspetta ma guarda che quello era un esempio di un possibile giorno eh! mica devi mangià tutti i giorni cosi!! come t ho detto, la zona va al di là di una semplice giornata tipo. La zona va un pochino studiata e compresa per poter imparare a costruirsi da soli i vari pasti. Insomma se la vuoi provare se ne può parlare...quello che t ho fatto ripeto era un esempio d un giorno... Ovviamente con le tue allergie hai non poche limitazioni specie per la scelta delle pro...Però che fai normalmente?...è evidente che dovrai necessariamente consumare piu latticini...oppure buttati su proteine della soia et similia... Poi, pour parler, con la zona ti puoi sbizzarrire con le pro del pesce...La zona gettona molto soprattutto il pesce azzurro x i suoi grassi ricchi di o3... ciao ciao!