Diario di Taki

[taki88]

ola a tutti! sono Sara, ho 20 anni, cameriera. Il mio obiettivo è quello di perdere la ciccia noiosa in 4 anni sono riuscita a perdere 20 kg, ma adesso mi sn bloccata l' anno scorso ero riuscita a toccare i 60 kg, poi per colpa della gola pelosa, nel periodo di Natale, qualche kg l'ho ripreso.
vado in palestra dal 2003, ma ho iniziato a seguirla per bene da un paio d'anni, mi alleno 3 volte a settimana. d'estate faccio equitazione.
vi scrivo le mie misure:
peso 63,4 kg la mattina a digiuno sn 62 kg
altezza 1,65
spalle 102 cm
petto 95 cm
vita 78 cm
fianchi 100,5 cm
coscia 59 cm
polpaccio 34,5
bicipite 25 cm con muscolino 26 cm
avambraccio 22 cm
polso 15 cm

sono un po robustina

ecco la mia scheda di allenamento che durerà fino ai primi di novembre, poi cambio:

scheda A tutto rest 60"

bike 10 minuti
adductor machine 3x10 30kg
abductor machine 3x10 30 kg
glute 2x10 15,5 kg
lower back 3x15 15 kg
addominali 4x20
wave 10 minuti
step 10 minuti
rotex 10 minuti

scheda B tutto rest 60"

rotex 10 minuti
pectoral machine 3x10 15 kg
vertical traction 3x10 22 kg
delt machine 3x10 7 kg
addominali 4x20
step 10 minuti
top xt 10 minuti
tappeto 10 minuti

la scheda me l'ha fatta l'istruttore della palestra.

[taki88]

ho dimenticato di mettere la dieta

GIORNO IN CUI VADO IN PALESTRA
COLAZIONE
yogurt greco 0% 170 gr + semi di lino 10 gr
cereali muesli 50 gr
latte 100 gr
PRANZO
olio d'oliva 10 gr
riso parboiled o ceci o cannellini 50 gr
salmone affumicato o petto di pollo 120 gr
finocchi o pomodori
mela
SPUNTINO dopo palestra
gallette di riso 32 gr
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 banana o mezza
CENA
pane integrale 40 gr
petto di pollo o medaglione di manzo 120 gr
olio d'oliva 15 gr
fagiolini o zucchini

quando non vado in palestra per merenda mangio 2 uova sode e una spremuta d'arancia o 1 paio di mandarini

[taki88]

mi sa che hanno avuto tutti paura delle mie misure

[3astro3]

Ma in tutto questo quale sarebbe la domanda?

[taki88]

vorei qualche consiglio, se qualcuno sa migliorarmi il tipo d allenamento o dieta

[3astro3]

Se il tuo obbiettivo è solo dimagrire...
Due consigli:
DIETA: solo proteine! elimina quasi tutti i carboidrati. (aggiungi qualche integratore proteico al posto degli spuntini)
ALLENAMENTO: corri, corri e ancora corri!!! (con serietà) prenditi due giorni in cui corri e basta fino allo sfinimento! Non utilizzare dopo la corsa bibite energetiche tipo gatorade ecc... ma bevi solo acqua

Altro consiglio bevi più di 3l di acqua al giorno! E' importantissimo per fare funzionare al meglio tutto il metabolismo.

[Riddick]

aspe astro....eliminare i carbo cosi di botto le darebbe un effetto rebound a distanza di qualche settimana....e poi rifacciamo i mega sgarri....
io comincerei a eliminare i carbo dal pasto dopo il pranzo....metti a pranzo e cena parecchia verdura che ti da un po di sazietà...per il resto i carbo prediligi integrale e come frutta la mela ...o agrumi....
poi ci sono persone piu esperte di me che ti sapranno aiutare...anche se extreme ripping ne so qualcosa....

[PrinceRiky]

correre 200 ore non serve a nulla
così come non serve a nulla eliminare di botto i carboidrati

l'allenamento è pessimo, ma aimè il classico che danno alle ragazze


a mio parare puoi fare cardio tutte e tre le volte a settimana insieme ai pesi

nel seguente ordine 30-40 minuti di pesi + 30-40 minuti di cardio

gli esercizi non ti aiuteranno a tonificare come si deve, ci vogliono i fondamentali, il fatto che sei donna nulla c'entra e non diventerai coleman anche se ti alleni duramente coi pesi.......

[Catwoman]

Originariamente inviato da PrinceRiky

correre 200 ore non serve a nulla
così come non serve a nulla eliminare di botto i carboidrati

l'allenamento è pessimo, ma aimè il classico che danno alle ragazze


a mio parare puoi fare cardio tutte e tre le volte a settimana insieme ai pesi

nel seguente ordine 30-40 minuti di pesi + 30-40 minuti di cardio

gli esercizi non ti aiuteranno a tonificare come si deve, ci vogliono i fondamentali, il fatto che sei donna nulla c'entra e non diventerai coleman anche se ti alleni duramente coi pesi.......

Concordo con molte delle cose che hai scritto.
Rigurdo all'allenamento, se leggi altri post correlati a Taki scoprirai che al momento Taki deve "scollinare" il rientro in sala sommato all'imbarazzo del lavoro senza macchine, se abbiamo pazienza lei ha promesso che farà progressi

[Catwoman]

O-O

HO GLI OCCHI CONSUMATI DALLA LETTURA VELOCE!


Taki, mi scuso perchè, anche se non sono sempre on line, appena posso faccio un salto, ma nelle mie perlustrazini mi sono completamente persa il tuo diario.
Però vorrei 2 cose:
la prima che i ragazzi sono proprio un gran bel team, e che a turno ti hanno dato tutti tessere importanti del mosaico, con ottimi consigli ( Guru, diciamo anche le cose belle??? SIAMO UNA SQUADRA FORTISSIMI! )
..poi che cerco di fare un riassunto di consiglietti e rispostine aggiuntivi in base all'intera lettura del 3d!

- nessun calo: al dià del fatto che ci può stare perchè sei in fase pre mestruale--> +0,5/ 2kg come media possibile, se Amestruazioni concluse sei lo stesso peso se ne riparla
- ESATTO, devi cercare di non invertire gli esercizi dell'allenamento e sei autorizzata a chiedere sempre di fare una serie, la palestra è condivisa!
- nei gg che precedono le mestruazioni assicurati di mangiare mandorle o nocciole o noci, in coerenza con la dieta--> es come opzione di break , 20 gr di frutta secca, oppure un integratore di magnesio almeno 1 v al giorno--> es Magnosol. Diminuirà l'irritabilità ed anche la voglia di carboidrati.
- hai promesso che nel tempo cercherai di superare l'imbarazzo dei pesi liberi, senza fretta, ricorda che ti aspettiamo

[spike]

ciao taki bravissima ad aver aperto il diario, peccato per i pochi benvenuti, ma arriveranno (sei una donna e quindi geneticamente attrai interesse )

continua ad aggiornare ildiario e sii minuziosa sia in quello che fai che delle sensazioni che ciò ti dà

@astro: dai non si può partire con consigli così sparati, lo sai anche tu che si può dimagrire anche con i carbo nella dieta e correre troppo brucia muscolo

ragazzi non si apre un diario per fare una domanda ma per condividere un percorso...lei di domande ne ha già fatte nelle sezioni apposite ed ha già ricevuto buonissimi consigli (taki ricordati quello che ti ha detto cat)

[Lorenzo]

ciao Taky e benvenuta!

prima di passare all'"analisi" ti dico questo: sei qua a scriverci, 20kg in meno in 4 anni (che significa perdita di peso, probabilmente, lenta, costante e, realisticamente, piu duratura). Perchè perdere peso di botto di solito è la soluzione peggiore perchè funziona solo nel breve periodo.
Poi sei donna e tipicamente siete molto determinate e sapete bene cosa volete e come raggiungerlo.
E infatti sei già qui a pensare al tuo nuovo obiettivo x Gennaio...
Segui inoltre una buona dieta, completa a occhio di tutto.
Infine, ripeto, sei qua a scrivere, a mettere nero su bianco, un modo come un altro per "fissare" quello che devi fare e x segnalare i tuoi progressi e a chiedere un aiuto extra. Aiuto che t daremo volentieri, ma ricorda che sei tu che stai facendo tutto perchè da te parte tutto, perchè sei tu che sei convinta. E questo fa la differenza. Altrimenti uno si perde e non riesce ad avere la costanza, la tenacia e la forza di volontà sufficienti a raggiungere l'obiettivo..Quindi questo ti fa onore, e, credimi, non è da tutti...
Ok...ho già parlato troppo...

Passiamo al resto...dunque...sei piuttosto alta x essere femmena...le misure...pensando allo "standard" imposto dalla nostra splendida società in cuiv viviamo ()...a pensarci bene con petto e fianchi non sei distante...Il tuo problema sembra essere la vita.
Inoltre che tipo di morfologia hai? Com'è la tua corporatura? normo, longi o brevilinea?
Dove tendi a localizzare di piu il grasso? dalla pancia in giu? vedo un bel polpaccio di 34cm e cosciotta da 59 :-) , anche se in parte posso essere in ingannato dal fatto che hai sicuramente un struttura robusta (e non grassa) xkè 15cm è un bel polso! Il che non è necessariamente un male !!! Non è che bello=gambe scheletriche!!!

Scordati di mangiare solo pro come qualcuno ha detto. La dieta attuale non è male. Puoi continure cosi o passare alla zona dove continueresti a mangiare sempre carbo, pro e grassi ad ogni pasto e spuntino (essenziale).
Se inizi a tagliare i carbo vai inevitabilmente a far crollare il tuo metabolismo che invece devi tenere vivace e attivo. E tu devi fare in modo di tenere costanti e duraturi i progressi perdendo peso lentamente in modo da bruciare solo i grassi. Metaboliche e low carb con ricariche etc non ha senso proportele.

Qualcuno t ha detto di bere tanta acqua. Non c'è consiglio migliore. Per tanti motivi. E stai a 3 litri davvero (ma anche di piu!). Tra i tanti motivi te ne cito uno che t piace sicuramente: un modo per combattere la cellulite !!!

Anche a me la scheda non piace...potresti renderla piu essenziale sia negli esercizi con gli attrezzi e sicuramente l'attività aerobica va fatta ad ogni seduta. O fare 2 allen in pale e uno in piscina. Oppure quello in piscina come extra almeno 1 volta ogni 2 week. Se riuscissi a fare 1 x week sarebbe perfetto.
L'attività aerobica essenziale x perdere bene grasso e scolpirti gambe e glutei "perfetti" è la corsa (meglio quella reale che sul tapin...).
Ok, a te la parola!
ciauZ !

[taki88]

olaaaaa!!! grazie a tutti per avermi scritto
allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman:

SCHEDA A
bike 10 minuti
adductor machine 3x10 30kg
abductor machine 3x10 30 kg
(falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!)
glute 2x10 15,5 kg
top xt 10 minuti
shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto
delt machine 3x10 7 kg
wave 10 minuti
step 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch con gambe in scarico 4x20

SCHEDA B

tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito
aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico-
aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico
lower back 3x15 15 kg
rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora!
vertical traction 3x10 22 kg
aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico
step 10 minuti
rotex 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20

io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia ( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ).

per la risposta che mi ha dato astro, ho pensato anch'io che è stato un po precipitoso.
riddick mi ha detto di abbondare cn la verdura...ma troppa verdura non fa gonfiare?
spike, spero che catwoman mi dia sempre qualche consiglio perchè mi ispira fiducia, la vedo una tipa in gamba e poi essendo una donna magari sa seguirmi meglio. che dici?
Lorenzo, perchè il problema ti sembra essere la vita?? il problema del grasso è dai fianchi alle coscie. e cmq si sn robustina, anche se perdo tutta la ciccia sono convinta che non divento minuta (purtroppo, ma va be ). camminare tante ore puo essere uguale a correre ( ho i dubbi )??
per la dieta, io a fine mese o primi di novembre mi peso in palestra, se vedo che ho perso ciccia e messo un po di muscolo ( SPERIAMO! ), magari posso continuare così..altrimenti... potrei eliminare qualche carboidrato, per esempio come mi ha spiegato riddick.

[taki88]

allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman:

SCHEDA A
bike 10 minuti
adductor machine 3x10 30kg
abductor machine 3x10 30 kg
(falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!)
glute 2x10 15,5 kg
top xt 10 minuti
shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto
delt machine 3x10 7 kg
wave 10 minuti
step 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch con gambe in scarico 4x20

SCHEDA B

tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito
aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico-
aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico
lower back 3x15 15 kg
rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora!
vertical traction 3x10 22 kg
aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico
step 10 minuti
rotex 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20

io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia ( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ).

cosa ne pensate della scheda che mi ha consigliato catwoman?!

[Riddick]

Originariamente inviato da taki88

allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman:

SCHEDA A
bike 10 minuti
adductor machine 3x10 30kg
abductor machine 3x10 30 kg
(falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!)
glute 2x10 15,5 kg
top xt 10 minuti
shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto
delt machine 3x10 7 kg
wave 10 minuti
step 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch con gambe in scarico 4x20

SCHEDA B

tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito
aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico-
aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico
lower back 3x15 15 kg
rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora!
vertical traction 3x10 22 kg
aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico
step 10 minuti
rotex 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20

io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia ( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ).

cosa ne pensate della scheda che mi ha consigliato catwoman?!

vai tranquilla , tutti ci sentiamo un po osservati...pensa che a me glli unici che mi osservano sono di sesso maschile
questione di pudore femminile?

per la scheda la vedo molto adatta ai tuoi obiettivi...poi te l 'ha consigliata catwoman che credo sia molto competente...