Diario di Taki

[taki88]

allenamento di oggi:
scheda a

ho fatto 3 minuti di riscaldamento sulla bike
squat 1x20 sentivo bruciare le gambe e ciappet! 2 kg
rec sulla bike 2'
squat 3x8 ho usato 3 kg. ancora bruciore alle gambe e ciappet ^_^

lower back 3x15 15 kg rec 30'' sentivo bruciare infondo alla schiena ( non ricordo come si chiama quella parte )

pulley 3x12 rec 1'30'' la prima ho fatto cn 15 kg ma sento che non ce la faccio benissimo allora alle ultime due ho messo 12kg, fatico!

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 2 kg mi bruciavano un po le braccia. la prox volta voglio provare con 3 kg.

distenzioni per le spalle con manubri 3x8 3 kg ( ho aumentato di 1 kg ) credo di averlo fatto male questo, sentivo bruciare ma non tantissimo.

plank 5x tenuta a cedimento questo è una gran faticaccia!!!

[Catwoman]

Originariamente inviato da taki88

allenamento di oggi:
scheda a

ho fatto 3 minuti di riscaldamento sulla bike
squat 1x20 sentivo bruciare le gambe e ciappet! 2 kg
rec sulla bike 2'
squat 3x8 ho usato 3 kg. ancora bruciore alle gambe e ciappet ^_^

molto bene
lower back 3x15 15 kg rec 30'' sentivo bruciare infondo alla schiena ( non ricordo come si chiama quella parte )
zona lombare
pulley 3x12 rec 1'30'' la prima ho fatto cn 15 kg ma sento che non ce la faccio benissimo allora alle ultime due ho messo 12kg, fatico!
buona idea, meglio l'esecuzione perfetta!
apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 2 kg mi bruciavano un po le braccia. la prox volta voglio provare con 3 kg.
DEVI SENTIRE LAVORO SOPRATTUTTO TRA LE SCAPOLE

distenzioni per le spalle con manubri 3x8 3 kg ( ho aumentato di 1 kg ) credo di averlo fatto male questo, sentivo bruciare ma non tantissimo.
?perchè fatto male? magari lo fai bene ma puoi aumentare il carico--> se lo fai male non senti lavoro sulle spalle ee doetro al centro della schiena ma ad es nella zona lombare--> controllati ed ascoltati

plank 5x tenuta a cedimento questo è una gran faticaccia!!!

e continuerà ad esserlo per sempre