Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ma luxor se fai lo stacco con 50 kg senza avere problemi...come fai ad avere problemi alla schiena con 30 kg?

Ma io quello ke vuoi dire tu, lo comprendo perfettamente spike solo ke...........mi domando:
Non potrei avere 2 cavalletti alti con appoggi per il bilanciere e fare il military come ogni essere umano normale? perke' devo stakkare da terra per farlo?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ma io quello ke vuoi dire tu, lo comprendo perfettamente spike solo ke...........mi domando:
Non potrei avere 2 cavalletti alti con appoggi per il bilanciere e fare il military come ogni essere umano normale? perke' devo stakkare da terra per farlo?

io per esempio faccio così e mi sento lo stesso un essere umano normale ..apparte gli scherzi...quando fari 100kg sarai obbligato ad avere gli appoggi alti adesso puoi scegliere...secondo me cercare adesso la scorciatoia ti preclude alcune strade ed in particolare quella di allenare la coordinazione. Tu carichi 30 kg nel lento avanti...ma sai gestirli? cioè se il peso ti va troppo avanti che fai? sei muscolarmente pronto o rischi magari di farti male a spalla e schiena? Io l'ho fatta più tragica di quello che è...ripeto fai come credi meglio non è questo che limiterà i tuoi miglioramenti.

[luxor]

Originariamente inviato da spike

io per esempio faccio così e mi sento lo stesso un essere umano normale ..apparte gli scherzi...quando fari 100kg sarai obbligato ad avere gli appoggi alti adesso puoi scegliere...secondo me cercare adesso la scorciatoia ti preclude alcune strade ed in particolare quella di allenare la coordinazione. Tu carichi 30 kg nel lento avanti...ma sai gestirli? cioè se il peso ti va troppo avanti che fai? sei muscolarmente pronto o rischi magari di farti male a spalla e schiena? Io l'ho fatta più tragica di quello che è...ripeto fai come credi meglio non è questo che limiterà i tuoi miglioramenti.

Ovvio ke non sono muscolarmente pronto, per questo sto soffrendo con il military, mi stressa questo esercizio

[spike]

si bilanciere sempre vicino al corpo, lo tiri in alto verticale...nell'ultimo pezzo dovrebbe andare su da solo se tiri forte...probabilmente tu non hai bisogno di abbassarti e piegare le gambe come nel video perchè il peso è leggero...per ora fallo come ti senti ma bilanciere sempre vicino al corpo. Dicevo nell'ultimo pezzo quando oramai la tirata è fatta giri velocemente i polsi e piazzi i gomiti sotto...impara prima l'esercizio con la sola asta

[luxor]

Originariamente inviato da spike

si bilanciere sempre vicino al corpo, lo tiri in alto verticale...nell'ultimo pezzo dovrebbe andare su da solo se tiri forte...probabilmente tu non hai bisogno di abbassarti e piegare le gambe come nel video perchè il peso è leggero...per ora fallo come ti senti ma bilanciere sempre vicino al corpo. Dicevo nell'ultimo pezzo quando oramai la tirata è fatta giri velocemente i polsi e piazzi i gomiti sotto...impara prima l'esercizio con la sola asta

ok spike, me lo studio grazie

[luxor]

Senza carico e' troppo facile eseguirlo, anke se.........lo sto portando su, ma bisognerebbe vedere la tecnica alla fine se corretta.
Cmq........sarei curioso di provarlo con i 30 kg per capire meglio come fare lo stakko secco e portarlo su ke dici spike?

[Catwoman]

Ciao...come è finita con l'altra Giò?
C' è un suo diario un suo angolo o mi metterò qui...a proporre idee alternative?

Attendo news!

[luxor]

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao...come è finita con l'altra Giò?
C' è un suo diario un suo angolo o mi metterò qui...a proporre idee alternative?

Attendo news!

Ciao cat, buongiorno l'altra gio' si allenera' questa sera.
Penso ke la faro' registrare a parte perke'..... diventerebbe difficile seguire 2 diari in 1, creeremmo confusione.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Senza carico e' troppo facile eseguirlo, anke se.........lo sto portando su, ma bisognerebbe vedere la tecnica alla fine se corretta.
Cmq........sarei curioso di provarlo con i 30 kg per capire meglio come fare lo stakko secco e portarlo su ke dici spike?

no niente stacco secco (power clean)...prima fai lo stacco classico poi quando sei eretto e con il bilanciere sulle cosce fai una pausa di 2 secondi e poi inizi l'hang clean

[luxor]

Originariamente inviato da spike

no niente stacco secco (power clean)...prima fai lo stacco classico poi quando sei eretto e con il bilanciere sulle cosce fai una pausa di 2 secondi e poi inizi l'hang clean

Ok spike, e per la prova con i 30kg ke mi dici? a provare con la sola asta mi riesce malissimo, non ho un carico, un riferimento.

[spike]

allora prima la carota e poi il bastone

stai migliorando a vista d'occhio bravo ma la prossima volta devi essere ancora migliore...la perfezione di adesso si trasormerà in carichi e massa ricordatelo

andiamo sugli esercizi (sarebbe il bastone )

squat bravo mi piace la tua buca...ma quando stacchi o quando rimetti apposto il bilanciere devi farlo già da li con concentrazione...quando i carichi diverranno pesanti sono cazzi sennò. ti metti sotto al bilanciere con il peso perpendicolare al centro dei piedi ti accosci come per squattare e tiri su ma non di schiena...quando rimeti a posto devi farlo ancora più concentrato perché sei stanco...ad un certo punto il bilanciere addirittura ti si inclina. Per quanto riguarda il movimento ti devi concentrare adesso su 4 cose: 1 le ginocchia devono andare più in fuori non dove vogliono loro; 2 quando torni in su pensa a far salire il petto...la testa così va bene; 3 soprattutto nella prima rep (ma anche nelle altre) devi partira a gambe tese e il primo movimento che devi fare è di andare a sedere indietro come in una sedia 4 devi risalire più velocemente vedo che potresti farcela

aumenta di 5 kg e all'inizio di ogni serie ripassa mentalmente il movimento

panca: non vai sempre nella solita posizione...devi trovare quella giusta, se ti sdrai a caso come fai? gli occhi proprio sotto al bilanciere o addirittura il naso o la bocca. Quando fai la panca ti direi di cercare la compattezza ma non te lo dico perché prima devi imparare a stare fermo...una volta il bacino, una volta i piedi, addirittura una volta hai alzato la testa (STAI FERMO O TI DECAPITI QUANDO I CARICHI SALGONO). I piedi li devi appoggiare per completo tutta la pianta. Anche quì spingi velocemente in alto non rallentare volontariamente la salita.

anche di panca alziamo 5 kg

rematore: hai staccato bene solo nel primo video, neglia altri buonanotte, poi ti aggiusti il peso e te lo rincalzi...se stacchi bene e con presa sicura non ne hai bisogno. Ti inclini in avanti con la schiena ancora poco iperestesa e troppo poco: devi avere un angolo di quasi 90° e quando sei piegato butta infuori sia la pancia che il culo devi sentire la buca nella schiena con gli erettori spinali duri come l'acciaio e le scapole devono essere vicine...pensa al movimento prima di iniziare

se alzi ti fai male rimaniamo con lo stesso peso

addominali: me l'aspettavo dopo aver visto il video di tua moglie: quelli non sono crunch ma sono sit-up...ora tu ti guardi 30 video di u-tube e scopri qual'è la differenza

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allora prima la carota e poi il bastone

stai migliorando a vista d'occhio bravo ma la prossima volta devi essere ancora migliore...la perfezione di adesso si trasormerà in carichi e massa ricordatelo

andiamo sugli esercizi (sarebbe il bastone )

squat bravo mi piace la tua buca...ma quando stacchi o quando rimetti apposto il bilanciere devi farlo già da li con concentrazione...quando i carichi diverranno pesanti sono cazzi sennò. ti metti sotto al bilanciere con il peso perpendicolare al centro dei piedi ti accosci come per squattare e tiri su ma non di schiena...quando rimeti a posto devi farlo ancora più concentrato perché sei stanco...ad un certo punto il bilanciere addirittura ti si inclina. Per quanto riguarda il movimento ti devi concentrare adesso su 4 cose: 1 le ginocchia devono andare più in fuori non dove vogliono loro; 2 quando torni in su pensa a far salire il petto...la testa così va bene; 3 soprattutto nella prima rep (ma anche nelle altre) devi partira a gambe tese e il primo movimento che devi fare è di andare a sedere indietro come in una sedia 4 devi risalire più velocemente vedo che potresti farcela

aumenta di 5 kg e all'inizio di ogni serie ripassa mentalmente il movimento

panca: non vai sempre nella solita posizione...devi trovare quella giusta, se ti sdrai a caso come fai? gli occhi proprio sotto al bilanciere o addirittura il naso o la bocca. Quando fai la panca ti direi di cercare la compattezza ma non te lo dico perché prima devi imparare a stare fermo...una volta il bacino, una volta i piedi, addirittura una volta hai alzato la testa (STAI FERMO O TI DECAPITI QUANDO I CARICHI SALGONO). I piedi li devi appoggiare per completo tutta la pianta. Anche quì spingi velocemente in alto non rallentare volontariamente la salita.

anche di panca alziamo 5 kg

rematore: hai staccato bene solo nel primo video, neglia altri buonanotte, poi ti aggiusti il peso e te lo rincalzi...se stacchi bene e con presa sicura non ne hai bisogno. Ti inclini in avanti con la schiena ancora poco iperestesa e troppo poco: devi avere un angolo di quasi 90° e quando sei piegato butta infuori sia la pancia che il culo devi sentire la buca nella schiena con gli erettori spinali duri come l'acciaio e le scapole devono essere vicine...pensa al movimento prima di iniziare

se alzi ti fai male rimaniamo con lo stesso peso

addominali: me l'aspettavo dopo aver visto il video di tua moglie: quelli non sono crunch ma sono sit-up...ora tu ti guardi 30 video di u-tube e scopri qual'è la differenza

Tu lo sai ke io non fiato su quello ke mi dici, la tecnica cascasse il mondo la trovero', i crunch ora li vedro' meglio.
Cmq...... a parte tutto, mi sento davvero soddisfatto, perke' mi sto impegnando anke se poko (per il momento)

[luxor]

Allora i crunch:
Piedi completamente appoggiati al suolo, e non molto distanti dal sedere, addirittura li vedo fare in 2 modi:
Nel primo, i piedi toccano quasi il sedere e non sono molto allargati (quasi uniti).
Nel secondo, piedi sono + distanti dal sedere e leggermente piu' allargati.
Il mento deve rimanere dritto e non deve poggiare sul petto durante la salita.
La salita non avviene in modo completo, ci si alza di poko.


oppure.........

[spike]

e fai bene ad essere soddisfatto

[spike]

non mi piace nessuna delle 2 esecuzioni per te.
posizione di partenza come la donna, il sedere lo tieni sempre appoggiato così come la schiena bassa
non sforzare il collo con le braccia come fa lei: devi pensare di arrotolarti su te stesso avvicinando le spalle al bacino e non come facevi tu di rimanere tutto un pezzo...la schiena si piega perché la pancia si accorcia.
non c'è bisogno di fare un movimento molto ampio basta poco per farli bene...però a differenza dell'uomo devi fare una cosa difficilissima: devi cercare di tenere la pancia in dentro...non troppo basta accennarlo, lo so che è difficile ma provaci.

ricordati pensa all'esecuzione...se non ce la fai smetti prima non tirare di collo, di gambe o di braccia