Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

mi indichi il link che non lo trovo?

dici questo tipo di rematore?

[spike]

no quello è uno stacco rumeno...in pratica (rileggi la mia descrizione) fai il movimento che fa baiolo per andare in basso (culo in fuori, scapole strette, schiena inarcata, vedi?) e rimani in quella posizione. da quella posizione abbassi solo le spalle allargando le scapole e poi le ritiri su stringendo le scapole(il bilanciere fa un movimento di soi pochi centimetri)...fai tutte le rep e poi ritorni eretto. quella è una serie....fai un video con la sola sbarra così ti dico se va bene

[luxor]

Originariamente inviato da spike

no quello è uno stacco rumeno...in pratica (rileggi la mia descrizione) fai il movimento che fa baiolo per andare in basso (culo in fuori, scapole strette, schiena inarcata, vedi?) e rimani in quella posizione. da quella posizione abbassi solo le spalle allargando le scapole e poi le ritiri su stringendo le scapole(il bilanciere fa un movimento di soi pochi centimetri)...fai tutte le rep e poi ritorni eretto. quella è una serie....fai un video con la sola sbarra così ti dico se va bene

Potessi avere 1 video di riferimento, non l'ho capito

[spike]

luxor ma mesociclo non è un sinonimo di mese...può durare 2 settimane come 2 mesi

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ma mesociclo non è un sinonimo di mese...può durare 2 settimane come 2 mesi

Quindi venerdi, che chiudo il 1° mese d'allenamento come lo chiamo?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Quindi venerdi, che chiudo il 1° mese d'allenamento come lo chiamo?

chiudere il primo mese di allenamento è una data come chiudere il 46° giorno di allenamento meso è un prefisso greco che indica una via di mezzo fra macro e micro niente a che vedere con la parola mese

il tuo meso si chiudo quando termini il periodo di apprendimento

[luxor]

Originariamente inviato da spike

chiudere il primo mese di allenamento è una data come chiudere il 46° giorno di allenamento meso è un prefisso greco che indica una via di mezzo fra macro e micro niente a che vedere con la parola mese

il tuo meso si chiudo quando termini il periodo di apprendimento

C'e' sempre da imparare spike, questi termini nel karate, non li usavamo mai
Grazie coach, ogni giorno mi dai una lezione nuova, (quasi quasi inizio ad amarti)

[spike]

Originariamente inviato da luxor

C'e' sempre da imparare spike, questi termini nel karate, non li usavamo mai
Grazie coach, ogni giorno mi dai una lezione nuova, (quasi quasi inizio ad amarti)

....quando hai questi pensieri fuggi subito da tua moglie e dimostragli che uomo sei



....mi raccomando non mostrargli lo squat profondo...intendevo un altro genere di dimostrazione

[supermax]

Vaaaaaiiiiiiiiii che sei migliorato(spike non te lo dice per intero altrimenti ti gongoli,ma è soddisfatto),tra un mesetto mi fai la barba ciao

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Vaaaaaiiiiiiiiii che sei migliorato(spike non te lo dice per intero altrimenti ti gongoli,ma è soddisfatto),tra un mesetto mi fai la barba ciao

Maxxxxxxxxxxx amicone mio e' sempre un piacere leggerti nel mio diario
Prima che inizio a fare la barba a te, ne dovro' mangiare di biscottini plasmon sei una potenza max, non sottovalutarti

[luxor]

Allenamento Lunedì 24-11-08 ore 11:30

Risc. Squat 10x5@30kg – 10x5@40kg – 10x5@50kg
Risc. Panca Piana 8x6@35kg – 8x6@46kg
Risc. Rematore 6x8@35kg – 6x8@44kg
Crunch 4x10

Ottima sensazione su tutto l’allenamento, affrontato con un pizzico di cattiveria in +
Squat, eseguito senza cedimento (ottimo buffer), riesco a spingere ancora discretamente.

Panca Piana, ancora gestisco male il carico, l’ 8x6 subito dopo lo squat, si fa sentire.
Tutte le serie eseguite senza cedimento (discreto buffer).

Rematore, eseguito senza cedimento, fatico a trovare la tecnica giusta, anche se……rispetto ai precedenti forse…..mi e’ venuto un pochino meglio. (ottimo buffer).

Crunch, eseguiti tutti senza cedimento, la sensazione e’..... che potrei aumentarli o addirittura inserire un carico. (ottimo buffer).

PS: Ho completato l’allenamento in 1,30 minuti, riducendo i tempi di recupero a poco meno di 2 minuti su ogni esercizio.

I video:

ultime 3 serie di squat




ultime 3 serie di panca piana




ultime 3 serie di rematore




ultima serie di crunch

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedì 24-11-08 ore 11:30

Risc. Squat 10x5@30kg – 10x5@40kg – 10x5@50kg
Risc. Panca Piana 8x6@35kg – 8x6@46kg
Risc. Rematore 6x8@35kg – 6x8@44kg
Crunch 4x10

Ottima sensazione su tutto l’allenamento, affrontato con un pizzico di cattiveria in +
Squat, eseguito senza cedimento (ottimo buffer), riesco a spingere ancora discretamente.

Panca Piana, ancora gestisco male il carico, l’ 8x6 subito dopo lo squat, si fa sentire.
Tutte le serie eseguite senza cedimento (discreto buffer).

Rematore, eseguito senza cedimento, fatico a trovare la tecnica giusta, anche se……rispetto ai precedenti forse…..mi e’ venuto un pochino meglio. (ottimo buffer).

Crunch, eseguiti tutti senza cedimento, la sensazione e’..... che potrei aumentarli o addirittura inserire un carico. (ottimo buffer).

PS: Ho completato l’allenamento in 1,30 minuti, riducendo i tempi di recupero a poco meno di 2 minuti su ogni esercizio.

ok indica il tempo totale e i tempi di recupero di ogni esercizio d'ora in poi.

luxor l'altro allenamento eri stato più bravo...ok la cattiveria ma non deve distrarti dall'esecuizione

squat: stai migliorando...l'ultima serie mi è proprio piaciuta con il petto in fuori e le scapole strette. però il solito appunto...il primo movimento che devi fare è quello del culo che va indietro (tenendo il peto in fuori tipo papera) come per metterti seduto....solo dopo le gambe iniziano a piegarsi...torna su esplosivo in questo modo. Arriva a 50 kg

panca: effettivamente non è buona, dondoli tutto, no alza il bilanciere lungo la traiettoria da te decisa...non deve sgarrare neanche di 1 millimetro. Ho notato una cosa che non ti avevo mai detto: tu respiri a caso, invece si fa così. Inspiri-trattieni il respiro-stacchi il bilanciere e o porti a braccia tese sopra le spalle-stringi le scapole e abbassi le spalle- espiri - inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere-pausa al petto-su con il bilanciere-a metà alzata espiri e con l'espirazione ti aiuti a tirar su il bilanciere-blocchi i gomiti-Inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere e così via...Alza 2 kg

rematore: HAI STACCATO ALZANDO IL CULO PRIMA DELLE SPALLE, dai con 44kg non puoi più fare questi errori. Quando poi tiri il bilanciere alla pancia tu sali anche con la schiena, invece devi rimanere immobile: riguardati e trova l'errore!! Luxor le scapole devono stare vicine, se non le strizzi tu da sole non ci vanno...devi ricordartelo. Stesso peso

crunch: prima di alzare il carico falli per bene. Non deve essere un movimento violento ma controllato, non tirare con i gomiti la testa, non riappoggiare completamente le spalle a terra

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok indica il tempo totale e i tempi di recupero di ogni esercizio d'ora in poi.

luxor l'altro allenamento eri stato più bravo...ok la cattiveria ma non deve distrarti dall'esecuizione

squat: stai migliorando...l'ultima serie mi è proprio piaciuta con il petto in fuori e le scapole strette. però il solito appunto...il primo movimento che devi fare è quello del culo che va indietro (tenendo il peto in fuori tipo papera) come per metterti seduto....solo dopo le gambe iniziano a piegarsi...torna su esplosivo in questo modo. Arriva a 50 kg (siamo gia' a 50 kg )

panca: effettivamente non è buona, dondoli tutto, no alza il bilanciere lungo la traiettoria da te decisa...non deve sgarrare neanche di 1 millimetro. Ho notato una cosa che non ti avevo mai detto: tu respiri a caso, invece si fa così. Inspiri-trattieni il respiro-stacchi il bilanciere e o porti a braccia tese sopra le spalle-stringi le scapole e abbassi le spalle- espiri - inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere-pausa al petto-su con il bilanciere-a metà alzata espiri e con l'espirazione ti aiuti a tirar su il bilanciere-blocchi i gomiti-Inspiri-trattieni il respiro-giù con il bilanciere e così via...Alza 2 kg (vedro' di curare meglio la respirazione e la postura + l'esecuzione)

rematore: HAI STACCATO ALZANDO IL CULO PRIMA DELLE SPALLE, (effettivamente, rivedendo i video l'erroraccio c'e', lo miglioreremo dai) dai con 44kg non puoi più fare questi errori. Quando poi tiri il bilanciere alla pancia tu sali anche con la schiena, invece devi rimanere immobile: riguardati e trova l'errore!! Luxor le scapole devono stare vicine, se non le strizzi tu da sole non ci vanno...devi ricordartelo. Stesso peso

crunch: prima di alzare il carico falli per bene. Non deve essere un movimento violento ma controllato, non tirare con i gomiti la testa, non riappoggiare completamente le spalle a terra (ok, la prossima curero' di + questi particolari)

Grazie spike con lo squat che faccio?

[spike]

se hai questa senzazione fai pure...inoltre se coleman ti distrae fai senza oppure prova con 20 kg tanto per renderti conto...l'importante è che non chiudi gli occhi, la vista ha un ruolo propriocettivamente troppo importante per rischiare di farne a meno in un'alzata delicata come lo stacco.

...come sei messo cn ipesi luxor (che pizze hai e in quale quantità)?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

se hai questa senzazione fai pure...inoltre se coleman ti distrae fai senza oppure prova con 20 kg tanto per renderti conto...l'importante è che non chiudi gli occhi, la vista ha un ruolo propriocettivamente troppo importante per rischiare di farne a meno in un'alzata delicata come lo stacco.

...come sei messo cn ipesi luxor (che pizze hai e in quale quantità)?

Devo andare a prendere almeno 2 dischi da 10 kg, altrimenti la prossima settimana saremo senza pesi