Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 19-11-08 ore 18:30

squat libero 10x5@46kg
panca piana 8x6@44kg
rematore 6x8@40kg
crunch 4x10

Buona sensazione per lo squat, riesco a scendere discretamente, nella spinta idem. (ottimo buffer)
Panca, ancora non riesco a trovare una posizione stabile, mi muovo troppo, e questa sera poi........ero troppo distratto da coleman ke era alle mie spalle (buono il buffer)
rematore, i 40 kg al momento non mi preoccupano, mi preoccupa di + la tecnica. Anke qui (ottimo buffer)
crunch, cerco d'impararli, avevo fatto il video solo ke mi dice.....(questo video non e' disponibile) cmq.........(ottimo buffer)

squat...usa per la ripresa sempre l'ultima inquadratura per la prossima volta concentrati su tre cose: 1 quando parti butta in fuori il petto e il culo, gambe tesissime, il primo movimento che devi fare è quello di andare indietro per sederti, vedrai che la discesa sarà migliore; 2 quando risali abbandoni le ginocchia, continua a spararle in fuori . 3 A volte il bilanciere sbanda a destra e a sinistra...se non correggi subito questo difetto con l'andare del tempo compenserai spingendo più con una coscia e meno con l'altra.

arriva a 50 ma prima la prima serie falla con 30 kg e pensa all'esecuzione


panca: la colpa è tutta di coleman si vede chiaramente. Compattezza, durante la spinta si devono muovere solo le braccia e non le clavicole, le scapole o le spalle come a fine spinta che dai il colpetto di deltoide...il bilanciere non deve arrivare altissimo...quando ha finito la corsa l'ha finita...punto. Le scapole sono ancora distanti fra di loro inoltre capisco che hai la difficoltà di sganciare il peso, ma dopo che lo hai fatto aspetta un attimo prima di iniziare e in quell'attimo abbassa le spalle verso il sedere e stringi le scapole. Mi pare inoltre che tu stia pensando troppo alla traiettoria del bilanciere...ragiona di meno: in basso sopra i capezzoli, in alto sopra le spalle.

Aumenta di 2 kg ma la prima serie falla a 30 kg: trova la traiettoria nella prima serie e non pensarci più nelle serie successive

Rematore è un disastro: stacchi con le scapole larghe e questo ti preclude tutto. nel prossimo alenamento facciamo rematori a bracia tese per vedere che combini.
Allora alzi il carico di 4 kg (sennò è troppo facile). Stacchi con le scapole vicine e la schiena ipertesa. Dalla posizione eretta fai questo movimento: sposti prima le spalle in avanti e dopo spari il petto in fuori con i gomiti attaccati ai fianchi. Da questa posizione tirni la schiena immobile (sei in lordosi) e vai in avanti piegandoti di bacino ma non di schiena con le braccia a ciondoloni: il culo andrà indietro e dovrai piegare un po' le gambe...devi arrivare quasi orizzontale (nel tuo rematore stai quasi eretto). Da questa posizione (schiena bassa immobile) lasci lentamente la contrazione delle scapole che quindi si allargheranno e il bilanciere andrà più in basso di qualche centimetro. Arrivato al rilassamento stringi le spalle e rispari il petto in fuori...tutto questo senza mai piegare le braccia o scomporre la bassa schiena. Ritornerai con il bilanciere qualche centimetro più in alto. ne fai 6x8 poi dalla posizione delle spalle vicine ritorni eretto senza piegare la schiena ma aiutandoti con le gambe....da questa posizione riappoggi

crunch me li farai vedere

[luxor]

Originariamente inviato da spike

squat...usa per la ripresa sempre l'ultima inquadratura per la prossima volta concentrati su tre cose: 1 quando parti butta in fuori il petto e il culo, gambe tesissime, il primo movimento che devi fare è quello di andare indietro per sederti, vedrai che la discesa sarà migliore; 2 quando risali abbandoni le ginocchia, continua a spararle in fuori . 3 A volte il bilanciere sbanda a destra e a sinistra...se non correggi subito questo difetto con l'andare del tempo compenserai spingendo più con una coscia e meno con l'altra.

arriva a 50 ma prima la prima serie falla con 30 kg e pensa all'esecuzione


panca: la colpa è tutta di coleman si vede chiaramente. Compattezza, durante la spinta si devono muovere solo le braccia e non le clavicole, le scapole o le spalle come a fine spinta che dai il colpetto di deltoide...il bilanciere non deve arrivare altissimo...quando ha finito la corsa l'ha finita...punto. Le scapole sono ancora distanti fra di loro inoltre capisco che hai la difficoltà di sganciare il peso, ma dopo che lo hai fatto aspetta un attimo prima di iniziare e in quell'attimo abbassa le spalle verso il sedere e stringi le scapole. Mi pare inoltre che tu stia pensando troppo alla traiettoria del bilanciere...ragiona di meno: in basso sopra i capezzoli, in alto sopra le spalle.

Aumenta di 2 kg ma la prima serie falla a 30 kg: trova la traiettoria nella prima serie e non pensarci più nelle serie successive

Rematore è un disastro: stacchi con le scapole larghe e questo ti preclude tutto. nel prossimo alenamento facciamo rematori a bracia tese per vedere che combini.
Allora alzi il carico di 4 kg (sennò è troppo facile). Stacchi con le scapole vicine e la schiena ipertesa. Dalla posizione eretta fai questo movimento: sposti prima le spalle in avanti e dopo spari il petto in fuori con i gomiti attaccati ai fianchi. Da questa posizione tirni la schiena immobile (sei in lordosi) e vai in avanti piegandoti di bacino ma non di schiena con le braccia a ciondoloni: il culo andrà indietro e dovrai piegare un po' le gambe...devi arrivare quasi orizzontale (nel tuo rematore stai quasi eretto). Da questa posizione (schiena bassa immobile) lasci lentamente la contrazione delle scapole che quindi si allargheranno e il bilanciere andrà più in basso di qualche centimetro. Arrivato al rilassamento stringi le spalle e rispari il petto in fuori...tutto questo senza mai piegare le braccia o scomporre la bassa schiena. Ritornerai con il bilanciere qualche centimetro più in alto. ne fai 6x8 poi dalla posizione delle spalle vicine ritorni eretto senza piegare la schiena ma aiutandoti con le gambe....da questa posizione riappoggi

crunch me li farai vedere

ok spike, e' dura, senza contare ke ogni volta.... penso di essere sempre + vicino al movimento giusto, invece........lo sbaglio + dell'allenamento precedente
Ci provo dai, devo riuscirci. Grazie

[spike]

Originariamente inviato da luxor

ok spike, e' dura, senza contare ke ogni volta.... penso di essere sempre + vicino al movimento giusto, invece........lo sbaglio + dell'allenamento precedente
Ci provo dai, devo riuscirci. Grazie

no non è vero stai migliorando...e poi non c'è un punto di arrivo...l'esecuzione può essere fatta sempre meglio.
Poi (parlo almento per me) le ricadute a vecchi difetti o la nascita di nuovi accadono spesso: soprattutto dopo un periodo di stop o quando si intensifica il lavoro.

[luxor]

Originariamente inviato da spike

no non è vero stai migliorando...e poi non c'è un punto di arrivo...l'esecuzione può essere fatta sempre meglio.
Poi (parlo almento per me) le ricadute a vecchi difetti o la nascita di nuovi accadono spesso: soprattutto dopo un periodo di stop o quando si intensifica il lavoro.

Nella risalita dello squat, non capiscvo perke' mi devono partire le ginokkia in avanti.
Forse tengo le gambe troppo larghe, non lo so.
Nel rematore sono alto, ma io vorrei scendere di piu' in avanti e pensavo ke fosse sbagliato scendere.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Nella risalita dello squat, non capiscvo perke' mi devono partire le ginokkia in avanti.
Forse tengo le gambe troppo larghe, non lo so.
Nel rematore sono alto, ma io vorrei scendere di piu' in avanti e pensavo ke fosse sbagliato scendere.

per l'inclinazione del rematore riguarda i filmati fra una serie e l'altra così ti rendi conto (ma l'esercizio nuovo l'hai capit? la prossima volta non fare il solito rematore!). Le ginocchia non le vedo scivolare così in avanti...per ora spingi bene non lasciando che le ginocchia si accentrino quando risali.

Per sapere se la tua stance è giusta fai un salto da uno scalino alto circa 80 cm... cerca di atterrare immobile senza saltello ammortizzando con ginocchia e bacino...la larghezza che avrai con le gambe in quel momento swarà la stance giusta.

luxor una curiosità da quando inizi il riscaldamento a quando termini l'ultima serie (cazzeggi esclusi) quanto tempo ti durano gliu allenamenti (sia il giorno A che quello B)?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

per l'inclinazione del rematore riguarda i filmati fra una serie e l'altra così ti rendi conto (ma l'esercizio nuovo l'hai capit? la prossima volta non fare il solito rematore!). Le ginocchia non le vedo scivolare così in avanti...per ora spingi bene non lasciando che le ginocchia si accentrino quando risali.

Per sapere se la tua stance è giusta fai un salto da uno scalino alto circa 80 cm... cerca di atterrare immobile senza saltello ammortizzando con ginocchia e bacino...la larghezza che avrai con le gambe in quel momento swarà la stance giusta.

luxor una curiosità da quando inizi il riscaldamento a quando termini l'ultima serie (cazzeggi esclusi) quanto tempo ti durano gliu allenamenti (sia il giorno A che quello B)?

La durata dell'allenamento, (riscaldamento compreso) e' di 2 orette circa.
Provero il salto

[luxor]

Il rematore a braccia tese, non l'ho trovato sul tubo. Sara' come quello di baiolo ke ha nel suo diario?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

La durata dell'allenamento, (riscaldamento compreso) e' di 2 orette circa.
Provero il salto

quanto fai di pausa fra le serie? e fra gli esercizi? ti capita di avere interuzioni?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Il rematore a braccia tese, non l'ho trovato sul tubo. Sara' come quello di baiolo ke ha nel suo diario?

mi indichi il link che non lo trovo?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

mi indichi il link che non lo trovo?

dici questo tipo di rematore?

[spike]

no quello è uno stacco rumeno...in pratica (rileggi la mia descrizione) fai il movimento che fa baiolo per andare in basso (culo in fuori, scapole strette, schiena inarcata, vedi?) e rimani in quella posizione. da quella posizione abbassi solo le spalle allargando le scapole e poi le ritiri su stringendo le scapole(il bilanciere fa un movimento di soi pochi centimetri)...fai tutte le rep e poi ritorni eretto. quella è una serie....fai un video con la sola sbarra così ti dico se va bene

[luxor]

Originariamente inviato da spike

quanto fai di pausa fra le serie? e fra gli esercizi? ti capita di avere interuzioni?

Dipende dalle serie, se sono di squat, panca, stakko, rematore e military parto da 2 minuti anke 3 se mi sento veramente stanko.
Fra gli esercizi 4-5 minuti non di + ma senza rimanere fermo (seduto) mi muovo lo stesso, mi sciolgo un po'.

[luxor]

Originariamente inviato da spike

no quello è uno stacco rumeno...in pratica (rileggi la mia descrizione) fai il movimento che fa baiolo per andare in basso (culo in fuori, scapole strette, schiena inarcata, vedi?) e rimani in quella posizione. da quella posizione abbassi solo le spalle allargando le scapole e poi le ritiri su stringendo le scapole(il bilanciere fa un movimento di soi pochi centimetri)...fai tutte le rep e poi ritorni eretto. quella è una serie....fai un video con la sola sbarra così ti dico se va bene

Potessi avere 1 video di riferimento, non l'ho capito

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Dipende dalle serie, se sono di squat, panca, stakko, rematore e military parto da 2 minuti anke 3 se mi sento veramente stanko.
Fra gli esercizi 4-5 minuti non di + ma senza rimanere fermo (seduto) mi muovo lo stesso, mi sciolgo un po'.

ok fra gli esercizi non passare i 5 minuti, fra le serie tieni come massimo questi tempi...se non ce la fai non alziamo il peso

trazioni 3 minuti
stacco 2 minuti e mezzo
squat 2 minuti
panca, rematore, military 1 minuto e mezzo
calf e abs 60 secondi

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok fra gli esercizi non passare i 5 minuti, fra le serie tieni come massimo questi tempi...se non ce la fai non alziamo il peso

trazioni 3 minuti
stacco 2 minuti e mezzo
squat 2 minuti
panca, rematore, military 1 minuto e mezzo
calf e abs 60 secondi

Perfetto cosi