Diario di luxor

[spike]

non ti arrabbiare troppo per le trazioni...come vedi anche nel prossimo programma tendono a diminuire affinché tu cerchi di curare la tecnica, poi nel priodo ibrido gli diamo una bella botta

[luxor]

Originariamente inviato da spike

non ti arrabbiare troppo per le trazioni...come vedi anche nel prossimo programma tendono a diminuire affinché tu cerchi di curare la tecnica, poi nel priodo ibrido gli diamo una bella botta

E diamogliela questa botta

[luxor]

Dimenticavo...........da mercoledi 24-12 a domenica 28-12 ci sara' quel famoso fermo, che poi, tanto fermo non sara' perche' cmq.....faro' sempre un po' di stretching.
Da lunedi 29-12 si parte con il programma nuovo (micro 1).

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Dimenticavo...........da mercoledi 24-12 a domenica 28-12 ci sara' quel famoso fermo, che poi, tanto fermo non sara' perche' cmq.....faro' sempre un po' di stretching.
Da lunedi 29-12 si parte con il programma nuovo (micro 1).

ce la fai a riallenarti il 21 con la sessione A e il 23 con la sessione B?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ce la fai a riallenarti il 21 con la sessione A e il 23 con la sessione B?

Domani ho la sessione B ed e' 19-12.
Lunedi sessione A ed e' 22-12.
Da mercoledi 24-12 dovrei fermarmi fino al 28, pero' considera che qualcosina di leggero' la faro', non staro' mica fermo del tutto.

[spike]

la prossima volta che farai questa sessione sarà dopo la pausa vero?

allora lo squat lo porti a 68
la panca a 48
il rematore a 45...se non haii pesi fai 46

quanti kili hai in totale bilanciere escluso?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

la prossima volta che farai questa sessione sarà dopo la pausa vero?

allora lo squat lo porti a 68
la panca a 48
il rematore a 45...se non haii pesi fai 46

quanti kili hai in totale bilanciere escluso?

Si, sara' dopo la pausa.
In totale ho 90 kg esclusa la barra, se occorre pero'........ne prendo altri.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Si, sara' dopo la pausa.
In totale ho 90 kg esclusa la barra, se occorre pero'........ne prendo altri.

no spiegami megio come sarà dopo la pausa...se la pausa comincia il 24 il 22 non ti aleni? lascia perdere il post prima io intendevo che invece di allenarti il 22, venerdì rifai lo stacco, domenica squat e martedì stacco ancora prima della pausa....dimmi tu ora

si ma 90 caricabili nel bilanciere? (nel senso se sono 10 da 1 kilo non ti ci entrano)...dovresti riuscire a caricarne 110...mi sa che qualcuno lo devi comprare

[luxor]

Originariamente inviato da spike

no spiegami megio come sarà dopo la pausa...se la pausa comincia il 24 il 22 non ti aleni? lascia perdere il post prima io intendevo che invece di allenarti il 22, venerdì rifai lo stacco, domenica squat e martedì stacco ancora prima della pausa....dimmi tu ora

si ma 90 caricabili nel bilanciere? (nel senso se sono 10 da 1 kilo non ti ci entrano)...dovresti riuscire a caricarne 110...mi sa che qualcuno lo devi comprare

Mi vuoi stroncare prima della pausa ho capito
Cmq......posso farlo, domani ho lo stacco, al limite domenica mattina faccio squat e martedi ripeto lo stacco, ok?
I pesi entrano tutti, ho 4 pizze da 10kg, il resto sono 5kg, 4kg, 2kg e 1kg.
Per sicurezza prendo altre 2 pizze da 10kg.

PS: Con tutte queste pizze, mi faccio di 200kg io

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Mi vuoi stroncare prima della pausa ho capito
Cmq......posso farlo, domani ho lo stacco, al limite domenica mattina faccio squat e martedi ripeto lo stacco, ok?
I pesi entrano tutti, ho 4 pizze da 10kg, il resto sono 5kg, 4kg, 2kg e 1kg.
Per sicurezza prendo altre 2 pizze da 10kg.

PS: Con tutte queste pizze, mi faccio di 200kg io

dai che così arriviamo ad un punto...non fare lo sfaticato

tu ci scherzi per le pizze, ma quando cercheremo il 5rm dello stacco potresti avere delle sorprese

ora chiudo...ci sentiamo domani, buona serata

[luxor]

Per la sessione A ok, abbiamo i nuovi carichi aumentati che mi hai dato.
squat 10x5@68 - panca 10x5@48 - rematore 6x8@46.

Sessione B, Martedi:
stacco siamo a 70, lo porto a 72 o 74 kg?
trazioni 7x2?
military siamo a 8x6@36 confermi oppure aumentiamo?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Per la sessione A ok, abbiamo i nuovi carichi aumentati che mi hai dato.
squat 10x5@68 - panca 10x5@48 - rematore 6x8@46.

Sessione B, Martedi:
stacco siamo a 70, lo porto a 72 o 74 kg?
trazioni 7x2?
military siamo a 8x6@36 confermi oppure aumentiamo?

trazioni ok

negli altri esercizi se senti di aver magrine di 1 o 2 ripetizioni, lascia lo stesso peso, se senti di avere 3 o 4 ripetizioni di margine umenta di 2 kg. Se pensi di riuscire a fare una serie in più e forse anche anche...allora il military lo aumenti sempre di solo 2kg, lo stacco invece di 4

[luxor]

Originariamente inviato da spike

trazioni ok

negli altri esercizi se senti di aver magrine di 1 o 2 ripetizioni, lascia lo stesso peso, se senti di avere 3 o 4 ripetizioni di margine umenta di 2 kg. Se pensi di riuscire a fare una serie in più e forse anche anche...allora il military lo aumenti sempre di solo 2kg, lo stacco invece di 4

Ok, vedo come mi sento e decido al momento se aumentare il military oppure lasciarlo a 36kg. Per i polpacci, forse ho risolto con il rack, se riesco li faccio con il bilanciere, testando un carico che mi permetta di lavorare su tutte le serie.

[supermax]

Se molli ti faccio continuare io a bastonate sui cocones uuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhahahaha ciao alla prossima

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Se molli ti faccio continuare io a bastonate sui cocones uuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhahahaha ciao alla prossima

Nemmeno ammazzato max, non posso e non voglio darvela questa delusione
Grazie ancora max, prima di staccare per qualche giorno, passero' a farvi gli auguri. Ciao a presto