Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Bene continua così...di sicuro qualche batterio l'hai buttato via dopo il wo...

Lo penso anche io ogni volta che mi alleno con il raffreddore, dopo......mi sento meglio, pero'.........incrocio le dita e ti sapro' dire di piu' domani

[spike]

tedaaaa ciao luxor come sono andate le feste?
oggi come andiamo? la rinite insiste a romperti?

bravo, buoni allenamenti...come ti sei organizzato popi con le parallele?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

tedaaaa ciao luxor come sono andate le feste?
oggi come andiamo? la rinite insiste a romperti?

bravo, buoni allenamenti...come ti sei organizzato popi con le parallele?

Bentornato spike le feste, sono andate discretamente bene (con dei bei sgarroni)
Oggi mi sento parecchio giu', non per il lavoro con i pesi, l'influenza non mi molla, inoltre........oggi fa un freddo cane.
Penso che aspettero' il pomeriggio per valutare come sto, se non dovessi sentirmi bene, spostero' l'allenamento a domani e sabato.
Per le parallele, ho modificato la macchina che usa mia moglie, solo che a spiegarti come ho fatto, ci metto na vita.
Ti faro' vedere qualcosa in video
Tu invece? che hai fatto di bello?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Bentornato spike le feste, sono andate discretamente bene (con dei bei sgarroni)
Oggi mi sento parecchio giu', non per il lavoro con i pesi, l'influenza non mi molla, inoltre........oggi fa un freddo cane.
Penso che aspettero' il pomeriggio per valutare come sto, se non dovessi sentirmi bene, spostero' l'allenamento a domani e sabato.
Per le parallele, ho modificato la macchina che usa mia moglie, solo che a spiegarti come ho fatto, ci metto na vita.
Ti faro' vedere qualcosa in video
Tu invece? che hai fatto di bello?

nniente di speciale, 4 giorni in montagna in centro termale e poi a casa a faticare sulla ghisa e godermi mia moglie.

in generale se sposti a domani, la sessione dopo falla domenica e quella dopo il martedì. Se si fa 3 allenamenti a settimana è facile recuperare un giorno, basta recuperarne 1 quando era in programma di recuperarne 2

son curioso del video sulle parallele

[luxor]

Originariamente inviato da spike

nniente di speciale, 4 giorni in montagna in centro termale e poi a casa a faticare sulla ghisa e godermi mia moglie.

in generale se sposti a domani, la sessione dopo falla domenica e quella dopo il martedì. Se si fa 3 allenamenti a settimana è facile recuperare un giorno, basta recuperarne 1 quando era in programma di recuperarne 2

son curioso del video sulle parallele

Le parallele sono provvisorie cosi, a giorni avro' l'attrezzo fatto bene perche' con quello mi alleno male.
Sto attrezzando il rack per tutti gli esercizi, stringo le barre cosi le pizze non ci sbattono sopra e potro' allenarmi in sicurezza con la panca.
Per il military ho risolto, per il rematore ho messo gli appoggi cosi non dovro' staccare da terra ogni volta.
Lo sto attrezzando anche per lo stacco mettendo le barre, solo che dovrei sapere l'altezza regolamentare (da PL).
Quanti centimetri da terra? 22-23 cm?
Ho capito, non sposto niente e mi alleno nel pomeriggio, mi scoccia modificare tutto
Ho fatto i nuovi appoggi per il bilanciere nel rack, dopo te li mostro, reggono na casa

[spike]

mettili a 22 cm così anche sa cambi bilanciere va bene lo stesso (sarebbe 22, 5 ma stai a 22 che poi c'è lo spessore del bilanciere ecc..)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

mettili a 22 cm così anche sa cambi bilanciere va bene lo stesso (sarebbe 22, 5 ma stai a 22 che poi c'è lo spessore del bilanciere ecc..)

Ok, li mettero' a 22 grazie

[luxor]

Micro 3 allenamento Mercoledì 07-01-09 ore 12:30

Squat 1x5@30 1x5@40 1x5@56 1x5@68 8x5@74
Panca 1x5@38 1x5@44 8x5@52
Rematore 1x8@30 1x8@40 6x6@48
Crunch 4x10

Lo squat oggi, non mi e’ piaciuto, ho accusato un leggero dolore al ginocchio sinistro (proprio al centro della rotula), non immagino cosa possa essere. Ho preferito non forzare piu’ di tanto, penso di essere rimasto cmq……nel parallelo in tutte le serie. (ottimo buffer, aumento 2kg).
Panca, potevo fare meglio e vi chiedo solo un minimo di comprensione (e’ brutto non riuscire a respirare bene). Tutte le serie completate senza cedimento, (ottimo buffer, aumento 2kg).
Rematore, cosi cosi, certo adesso sono piu’ avvantaggiato dal fatto che non devo staccare da terra, risparmio qualcosina in fatica. Non ho avuto problemi con il carico, la schiena cerco di mantenerla piu’ compatta che posso. Tutte le serie completate senza cedimento. (ottimo buffer, aumento 2kg).
Crunch, completati abbastanza facili.
Allenamento tiratissimo e molto sofferto causa………(raffreddore), mi e’ toccato tenere altini i tempi di recupero, quasi 3 minuti su squat e panca, mentre con rematore e crunch mi sono mantenuto sul minuto esatto.
Ho lavorato quasi sempre in apnea, non potendo respirare con il naso e poi…… un freddo cane e quel fastidio al ginocchio che mi ha fatto innervosire un po’. Adesso per esempio, non mi fa piu’ male ahrrrrrrrrr mistero.

I° e VIII° serie squat



I°, IV° e VIII° serie panca




I° e VI° serie rematore



Le parallele

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Micro 3 allenamento Mercoledì 07-01-09 ore 12:30

Squat 1x5@30 1x5@40 1x5@56 1x5@68 8x5@74
Panca 1x5@38 1x5@44 8x5@52
Rematore 1x8@30 1x8@40 6x6@48
Crunch 4x10

Lo squat oggi, non mi e’ piaciuto, ho accusato un leggero dolore al ginocchio sinistro (proprio al centro della rotula), non immagino cosa possa essere. Ho preferito non forzare piu’ di tanto, penso di essere rimasto cmq……nel parallelo in tutte le serie. (ottimo buffer, aumento 2kg).
Panca, potevo fare meglio e vi chiedo solo un minimo di comprensione (e’ brutto non riuscire a respirare bene). Tutte le serie completate senza cedimento, (ottimo buffer, aumento 2kg).
Rematore, cosi cosi, certo adesso sono piu’ avvantaggiato dal fatto che non devo staccare da terra, risparmio qualcosina in fatica. Non ho avuto problemi con il carico, la schiena cerco di mantenerla piu’ compatta che posso. Tutte le serie completate senza cedimento. (ottimo buffer, aumento 2kg).
Crunch, completati abbastanza facili.
Allenamento tiratissimo e molto sofferto causa………(raffreddore), mi e’ toccato tenere altini i tempi di recupero, quasi 3 minuti su squat e panca, mentre con rematore e crunch mi sono mantenuto sul minuto esatto.
Ho lavorato quasi sempre in apnea, non potendo respirare con il naso e poi…… un freddo cane e quel fastidio al ginocchio che mi ha fatto innervosire un po’. Adesso per esempio, non mi fa piu’ male ahrrrrrrrrr mistero.

ok mettici a tara in quello che ti dico perché hai la giustificazione firmata dai genitori che hai il raffreddore

squat...sei paggiorato attento che scivoli un po' in avanti...questa è la strada per cominciare a schienare. E' naturale avere questo impulso all'aumentare dei carichi ma tu non devi perdere mai la schiena altrimenti non progredisci e rischi di infortunarti. Siediti ben indietro...basta che il bilanciere rimane sopre i piedi oramai lo sai fare e sai che non cadrai all'indietro. Prima di cominciare a piegare le ginocchia butta il culo indietro altrimenti nella risalita sei obbligato a far scivolare in avanti le ginocchia che così ti faranno salire il sedere prima della schiena e quindi per recuperare il movimento dovrai schienare. Siediti bene e culo d'acciaio nella risalita!

panca: stai migliorando eccome...cerca di non sbattere il bilanciere al petto...a volte lo fai rimbalzare. Fai un fermo al petto anche accennato e poi spingi con tutta la tua forza. Però sei compatto e il movimento è fluido...bravo!

rematore: prova a piegarti un po' di più...per far questo senza piegare la schiena devi buttare il sedere un po' più in fuori e stringere le scapole. Cmq sei migliorato anche quì!

parallele: bravo ti sei ingegnato ora voglio vedere l'esecuzione

[luxor]

Ecco gli appoggi rinforzati per lo squat, ci ho sbattuto sopra 130 kg e non si muovono nemmeno di 1 millimetro (doppia placca rinforzata)
http://img511.imageshack.us/my.php?i...gine017xb3.jpg
http://img231.imageshack.us/my.php?i...gine018nx6.jpg
Prossimamente, appoggi per stacco classico

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok mettici a tara in quello che ti dico perché hai la giustificazione firmata dai genitori che hai il raffreddore

squat...sei paggiorato attento che scivoli un po' in avanti...questa è la strada per cominciare a schienare. E' naturale avere questo impulso all'aumentare dei carichi ma tu non devi perdere mai la schiena altrimenti non progredisci e rischi di infortunarti. Siediti ben indietro...basta che il bilanciere rimane sopre i piedi oramai lo sai fare e sai che non cadrai all'indietro. Prima di cominciare a piegare le ginocchia butta il culo indietro altrimenti nella risalita sei obbligato a far scivolare in avanti le ginocchia che così ti faranno salire il sedere prima della schiena e quindi per recuperare il movimento dovrai schienare. Siediti bene e culo d'acciaio nella risalita!

panca: stai migliorando eccome...cerca di non sbattere il bilanciere al petto...a volte lo fai rimbalzare. Fai un fermo al petto anche accennato e poi spingi con tutta la tua forza. Però sei compatto e il movimento è fluido...bravo!

rematore: prova a piegarti un po' di più...per far questo senza piegare la schiena devi buttare il sedere un po' più in fuori e stringere le scapole. Cmq sei migliorato anche quì!

parallele: bravo ti sei ingegnato ora voglio vedere l'esecuzione

L'ho detto che lo squat di oggi, non mi e' piaciuto, avvertivo anche io la sensazione della schienata, perche'...... non sentivo lavorare glutei e quadricipiti come al solito.
Forse mi buttavo avanti e schienavo per risparmiare il ginocchio, cmq..........non ci sono scuse, oggi ho fatto schifo davvero, ne prendo atto e vedro' di fare meglio la prossima volta.
Coach, mi sei mancato.

[taker_83]

Io farei alcuni cambiamenti:
1) nella colazione metterei più carbo ( magari togliendo quelli dei 150 gr di patate della cena), aggiungerei anche qualche albume
2)negli spuntini aggiungerei una fonte di grassi (frutta secca) se non sei intollerante, in alternativa olio
3) non vedo pesce...

in generale, salvo qualche modifica, mi sembra buona...io come indirizzi generali seguo queste semplici regole: verdure a pranzo e cena, frutta agli altri pasti; grassi sempre presenti nel singolo pasto; colazione abbondante.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Io farei alcuni cambiamenti:
1) nella colazione metterei più carbo ( magari togliendo quelli dei 150 gr di patate della cena), aggiungerei anche qualche albume
2)negli spuntini aggiungerei una fonte di grassi (frutta secca) se non sei intollerante, in alternativa olio
3) non vedo pesce...

in generale, salvo qualche modifica, mi sembra buona...io come indirizzi generali seguo queste semplici regole: verdure a pranzo e cena, frutta agli altri pasti; grassi sempre presenti nel singolo pasto; colazione abbondante.

Non vedi pesce, albumi e frutta secca perche' mi ero dimenticato di metterli pero' ci sono

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Non vedi pesce, albumi e frutta secca perche' mi ero dimenticato di metterli pero' ci sono

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[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

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Gia' fattos amigos
Me la scappo, vado a prendermi 1 caffe' al bar, cosi stiracchio un po' le gambe che domani......... mi tocca faticare
Ciao taker a presto e buona guariggione