Diario di luxor

[supermax]

Ciao,come l'avevi impostata prima la scheda non era un gran che,come l'hai scritta a spike già va molto meglio.Io toglierei le parallele e anche i bicipiti,ecco come farei:
Squat
panca
rematore bil.
stacchi
lento avanti
trazioni
ex per polpacci
se fai anche karate la farei x 2 o 3 giorni a settimana 4 mi sembrano troppi,finito il meso la si rivede ciao

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Ciao,come l'avevi impostata prima la scheda non era un gran che,come l'hai scritta a spike già va molto meglio.Io toglierei le parallele e anche i bicipiti,ecco come farei:
Squat
panca
rematore bil.
stacchi
lento avanti
trazioni
ex per polpacci
se fai anche karate la farei x 2 o 3 giorni a settimana 4 mi sembrano troppi,finito il meso la si rivede ciao

Se lavorano bene i bicipiti con gli altri esercizi, li levo volentieri dalla scheda, perke' ci terrei tanto a rinforzare e aumentare di massa (spalle, dorsali, pettorali, bicipiti e gambe) il resto piano piano arrivera' lo stesso.
Grazie del consiglio super

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Se lavorano bene i bicipiti con gli altri esercizi, li levo volentieri dalla scheda, perke' ci terrei tanto a rinforzare e aumentare di massa (spalle, dorsali, pettorali, bicipiti e gambe) il resto piano piano arrivera' lo stesso.
Grazie del consiglio super

coi rematori e le trazioni i bicipiti lavorano eccome

[luxor]

Originariamente inviato da spike

coi rematori e le trazioni i bicipiti lavorano eccome

Per rematore intendiamo questo esercizio vero?

[luxor]

Originariamente inviato da luxor

Se lavorano bene i bicipiti con gli altri esercizi, li levo volentieri dalla scheda, perke' ci terrei tanto a rinforzare e aumentare di massa (spalle, dorsali, pettorali, bicipiti e gambe) il resto piano piano arrivera' lo stesso.
Grazie del consiglio super

Ma il military press anke lo devo levare? Non lo vedo nella lista ke mi hai inserito.
Mi dai conferma grazie

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ma il military press anke lo devo levare? Non lo vedo nella lista ke mi hai inserito.
Mi dai conferma grazie

military press o lento avanti è la stessa cosa

[luxor]

Originariamente inviato da spike

military press o lento avanti è la stessa cosa

Infatti, ho visto adesso alcuni video e sono uguali
Adesso pero' devo capire per ogni esercizio ke pesi usare e ogni quante settimane aumentarli.
Urge sempre il vostro aiuto grazie

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Se lavorano bene i bicipiti con gli altri esercizi, li levo volentieri dalla scheda, perke' ci terrei tanto a rinforzare e aumentare di massa (spalle, dorsali, pettorali, bicipiti e gambe) il resto piano piano arrivera' lo stesso.
Grazie del consiglio super

Pensi che i bicipiti lavorino solo con i curl manubri e bilanciere,i tricipiti con parallele french-press e manubri dietro la testa,le spalle con alzate laterali e military-press(lento avanti),assolutamente no,ti faccio gli esempi con gli ex che ti ho scritto.
Squatrevalentemante catena posteriore o core (la forza arriva da qui testato personalmente) e anche quadricipiti(non prevalentemente come fanno credere gli istruttori)
Panca pianaettorali,deltoide anteriore,tricipite(ti capiterà che ceda prima il tri. che il pettorale)
Rematore:dorsale basso,parte centrale schiena,deltoide post.,bicipiti
Stacchi:questo è il non plusultra,core,lavorano tutti i muscoli e da una spinta anabolica incredibile
Lento avanti(military-press):deltoidi,tricipiti,lombari
Trazioni:avambraccia,bicipiti,dorsali
spero di aver tolto i tuoi dubbi

[spike]

si questo è un tipo di rematore

[supermax]

Ciao,x me è sempre un piacere aiutare qualcuno che ha voglia di fare

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Ciao,x me è sempre un piacere aiutare qualcuno che ha voglia di fare

Grazie ancora max.
Sto provando lo squat con un bastone, per vedere se la posizione e' corretta.
E' possibile ke oltre i quadricipiti (sollecitatissimi specie sulla spinta in su) sia sollecitata anke la parte lombare?
In pratica quando scendo tiro dietro il sedere, ma sollecito anke la parte bassa della skiena, puo' essere, ho sbaglio io?

[luxor]

squat 1x6x48 kg, mi sono messo mia moglie sulle spalle na piuma.
Cmq...... ne ho fatte 6, ma potevo continuare, ho preferito non forzare, anke con i suoi 48 kg, sentivo di poter sollevare qualkosina in piu'.
Azz qui parlate di 150 kg e io mi presento con 48 (ke vergogna)

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Grazie ancora max.
Sto provando lo squat con un bastone, per vedere se la posizione e' corretta.
E' possibile ke oltre i quadricipiti (sollecitatissimi specie sulla spinta in su) sia sollecitata anke la parte lombare?
In pratica quando scendo tiro dietro il sedere, ma sollecito anke la parte bassa della skiena, puo' essere, ho sbaglio io?

Molto probabilmente è dovuto al fatto che non hai peso,e quindi sforzi i lombari per non sbilanciarti,anche a me capita senza peso.
Quando fai squat prima di effettuare la discesa devi iper estendere la schiena,petto in fuori culo indietro,quando scendi cerca di tenere una traiettoria verticale,se vai giù con il culo trppo indietro porti la schiena in avanti e di conseguenza i lombari sono + sollecitati e questo può creare problemi.Potresti filmarti per poi vedere se ci sono errori e migliorare.Comunque penso proprio sia dovuto al fatto che lo hai fatto senza peso,fatto così è + difficile che con il bil,almeno per me.

[supermax]

Certo,i lombari lavorano per stabilizzare la sciena,ma bisognerebbe vedere un video per vadere l'esecuzione ed eventuali errori

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Certo,i lombari lavorano per stabilizzare la sciena,ma bisognerebbe vedere un video per vadere l'esecuzione ed eventuali errori

Ciao max, il video lo preparero' lunedi in palestra, poi vedo se riesco a caricarlo su youtube.
Cmq.......la schiena lavora parekkio, non so se e' un bene oppure un male. Cioe' con il bastone ok, il carico non si sentiva ma con 48kg si sente.
Max dici ke per lunedi con un riscaldamento di 25kg per poi passare a 40 e iniziare le serie vado bene?