Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

devi già essere con la testa allo stacco di venerdì

Infatti sto pensando allo stacco

[derox]

ottimo luxor..
ma ti alleni dentro una cella frigorifera??sei tutto imbottito

[luxor]

Originariamente inviato da derox

ottimo luxor..
ma ti alleni dentro una cella frigorifera??sei tutto imbottito

Soffro parecchio il freddo, poi ci pensa l'estate qui, con i suoi 45°

[taker_83]

D'estate sembra la california...però mancano le ragazze californiane

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

D'estate sembra la california...però mancano le ragazze californiane

Ci sono compa' d'estate arrivano (se mi legge mia moglie mi stronca)

[luxor]

Allenamento Venerdi 16-01-09 ore 11:30

Stacco 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 5x5@82
Trazioni 5x2
Spinte manubri 1x5@10 6x5@16
Polpacci con bil. 3x15@60
Parallele 3x5

Stacco, mi e' costato caro e amaro oggi, nella prima serie, sbadatamente ho rilassato la schiena che e' partita con un bel craccccc.
A caldo non ho accusato grossi fastidi cosi......ho continuato le altre serie completandole tutte.(forse mi sarei dovuto fermare).
Gli 82 ancora sono facili, peccato per quella brutta distrazione

Trazioni, ok cosi, sento aumentare la forza nelle braccia (buono buffer).

Spinte.m. provo a prendere confidenza con questo esercizio per me.........nuovo, le braccia dopo la 4° serie diventano di marmo e bruciano. (buono buffer).

Polpacci, ok completate le serie, nulla da aggiungere. (ottimo buffer).

Parallele, ho modificato la macchina levando il braccio superiore che mi impediva di salire con la testa. Completate le 3 serie. (ottimo buffer).

Che dire...........addio programma grazie alla mia mega cazzata.
Da domani e per almeno 1 settimana, riprendero' le belle punturone che avevo ormai mollato da mesi, spero mi diano qualche sollievo.

Stacco 82kg I° III° e V° serie




Trazioni I° e V° serie



Spinte.M. I° IV° e VI° serie




Polpacci. bil. 60kg III° serie


Parallele II° serie

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 16-01-09 ore 11:30

Stacco 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 5x5@82
Trazioni 5x2
Spinte manubri 1x5@10 6x5@16
Polpacci con bil. 3x15@60
Parallele 3x5

Stacco, mi e' costato caro e amaro oggi, nella prima serie, sbadatamente ho rilassato la schiena che e' partita con un bel craccccc.
A caldo non ho accusato grossi fastidi cosi......ho continuato le altre serie completandole tutte.(forse mi sarei dovuto fermare).
Gli 82 ancora sono facili, peccato per quella brutta distrazione

Trazioni, ok cosi, sento aumentare la forza nelle braccia (buono buffer).

Spinte.m. provo a prendere confidenza con questo esercizio per me.........nuovo, le braccia dopo la 4° serie diventano di marmo e bruciano. (buono buffer).

Polpacci, ok completate le serie, nulla da aggiungere. (ottimo buffer).

Parallele, ho modificato la macchina levando il braccio superiore che mi impediva di salire con la testa. Completate le 3 serie. (ottimo buffer).

Che dire...........addio programma grazie alla mia mega cazzata.
Da domani e per almeno 1 settimana, riprendero' le belle punturone che avevo ormai mollato da mesi, spero mi diano qualche sollievo.

ennò però luxor dovevi starci attentissimo...uffa ma nella prima serie da 30 o quella allenante? ma le hai fatte le estensioni per la schiena come ti ho detto? dovevi interrompere l'allenamento sì!!!

cmq oramai è fatto...va beh ti sei fatto male ma non è mica detto che tu debba fermarti per forza...ma un osteopata dalle tue parti non ce l'hai? magari ti dice subito qualcosa.

magari non ti frega niente ma ti analizzo l'allenamento:

stacco: sei migliorato, ancora in qualche rep il culo sale prima delle spalle, ma visto che lo fai bene alcune volte ora non hai più scuse quel movimento devi impararlo. Le spalle prima di partire le tieni troppo in avanti, dovresti tenerle perpendicolari al peso, questo farà si che tu debba scendere di più con il sedere, che tu spinga di più con le gambe all'inizio e che la schiena sia ancora più ipertesa.

trazioni: lo sai come vanno fatte, stai migliorando tantissimo, riguardati anche da solo con quanta energia sali anche nell'ultima serie. Non ti accontentare cerca di migliorare

spinte con i manubri: scendi troppo in basso, non scendere quanto il military arriva qualche centimetro più in alto...son sicuro che senti la pressione delle avanbraccia sulle braccia e questo limita il flusso sanguigno

calf niente da dire

parallele invece ancora non vanno. il movimento è giusto e non devi scendere più di così, ma in questo modo fai lavorare troppo i tricipiti a scapito del petto: devi inclinare il corpo un po' in avanti e per far questo devi guardare in basso e devi tenere il bacino un po' piegato con le ginocchia che salgono e non con la cosciua in linea con il corpo




luxor tienici aggiornati. mi spiace tanto

[taker_83]

Luxor, mi dispiace per il dolore alla schiena....però devi migliorare la tecnica, non mi piace come tieni la schiena nè la posizione di partenza con "culo alto"....ti consiglio di leggere DCSS Stacco di IronPaolo
Ora, recupera bene con i FANS e se puoi fatti qualche seduta da un chiro/osteopata...

Nelle trazioni cerca di spingere il meno possibile con il corpo, il movimento deve essere fluido...spingi con i gomiti verso il pavimento...

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Luxor, mi dispiace per il dolore alla schiena....però devi migliorare la tecnica, non mi piace come tieni la schiena nè la posizione di partenza con "culo alto"....ti consiglio di leggere DCSS Stacco di IronPaolo
Ora, recupera bene con i FANS e se puoi fatti qualche seduta da un chiro/osteopata...

Nelle trazioni cerca di spingere il meno possibile con il corpo, il movimento deve essere fluido...spingi con i gomiti verso il pavimento...

In 2 mesi d'allenamento e senza esperienza che potevo fare? ho pagato le conseguenze.
Ovvio che la tecnica e' scarsa, ad averlo uno esperto accanto a me durante gli allenamenti e non dopo

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

In 2 mesi d'allenamento e senza esperienza che potevo fare? ho pagato le conseguenze.
Ovvio che la tecnica e' scarsa, ad averlo uno esperto accanto a me durante gli allenamenti e non dopo

Lo so, ti capisco benissimo...sarebbe bello aver un coach accanto.
Comunque niente è perduto, dai fatti forza!!! pochi giorni e si ritorna a spingere...comunque valuta l'introduzione del sumo in sostituzione dello stacco da terra (almeno per ora).

P.s. facendo una ricerca su internet ho visto che a Sbarre Inf. c'è un osteopata (non ne conosco la preparazione), ho visto sull'albo... magari ci puoi fare un salto.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Lo so, ti capisco benissimo...sarebbe bello aver un coach accanto.
Comunque niente è perduto, dai fatti forza!!! pochi giorni e si ritorna a spingere...comunque valuta l'introduzione del sumo in sostituzione dello stacco da terra (almeno per ora).

P.s. facendo una ricerca su internet ho visto che a Sbarre Inf. c'è un osteopata (non ne conosco la preparazione), ho visto sull'albo... magari ci puoi fare un salto.

Se proprio devo, vado allo static quello vicino de-blasi, li sanno il fatto loro e poi ho visto i risultati ottenuti da mio padre che con la schiena, era messo malissimo.

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Se proprio devo, vado allo static quello vicino de-blasi, li sanno il fatto loro e poi ho visto i risultati ottenuti da mio padre che con la schiena, era messo malissimo.

Non conosco lo Static.... se ritieni che sia il meglio fatti un giro per controllo...

[taker_83]

Brother parti piano e vai lontano...hai fatto solo FANS?

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Brother parti piano e vai lontano...hai fatto solo FANS?

Al momento si, 4 punture (voltaren-bentelan-muscoril-dobetin).
La schiena sembra migliorata, questa sera, provero' un test cosi verifichiamo. Ora ci si mette anche il ginocchio minchia che iella, ogni volta che voglio fare qualcosa, mi va tutto storto.

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Al momento si, 4 punture (voltaren-bentelan-muscoril-dobetin).
La schiena sembra migliorata, questa sera, provero' un test cosi verifichiamo. Ora ci si mette anche il ginocchio minchia che iella, ogni volta che voglio fare qualcosa, mi va tutto storto.

Io ti consiglierei di non fare lo stacco classico...prova il sumo ma vacci leggero....forse è ancora presto per un test...farei passare 15 gg.