Diario di luxor

[spike]

la panca mettila 45° per il curl e tieni il braccio giù a ciondoloni muovendo solo l'avanbraccio

ok per le alzate laterali semmai ti fermi prima

capito tutto per il battito cardiaco?

sissy squat: questa è un'ottima esecuzione ma tu non arrivare fino in fondo come lui...quando arrivi a 90° fra gamba e coscia inverti il movimento (lui ci arriva quando ha la gola all'altezza della sbarra). Mi raccomando stai sulle punte, non ti piegare in avanti il corpo deve essere sempre allineato con la coscia e non mettere il carico sul braccio, serve solo per l'equilibrio

[Kami]

Ma cosa dovrebbe allenare il sissy?

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Ma cosa dovrebbe allenare il sissy?

la risposta secca è il quadricipite

per luxor serve per imparare ad avere la massima contrazione del quadricipite durante l'estensione del muscolo e senza l'ausilio di glutei ed erettori

[Kami]

Figo

[Mimmolino]

Originariamente inviato da spike

la risposta secca è il quadricipite

per luxor serve per imparare ad avere la massima contrazione del quadricipite durante l'estensione del muscolo e senza l'ausilio di glutei ed erettori

E' uno dei migliori esercizi di isolamento per il quadricipite, molto utile specialmente per i dettagli e le striature.

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

E' uno dei migliori esercizi di isolamento per il quadricipite, molto utile specialmente per i dettagli e le striature.

Ciao Mimmo, grazie per la visita e l'intervento

[luxor]

Originariamente inviato da spike

la panca mettila 45° per il curl e tieni il braccio giù a ciondoloni muovendo solo l'avanbraccio

ok per le alzate laterali semmai ti fermi prima

capito tutto per il battito cardiaco?

sissy squat: questa è un'ottima esecuzione ma tu non arrivare fino in fondo come lui...quando arrivi a 90° fra gamba e coscia inverti il movimento (lui ci arriva quando ha la gola all'altezza della sbarra). Mi raccomando stai sulle punte, non ti piegare in avanti il corpo deve essere sempre allineato con la coscia e non mettere il carico sul braccio, serve solo per l'equilibrio

Per il battito cardiaco, non ho capito bene
Per il sissy, ti avverto che sara' dura azzeccare l'esecuzione, mi dannero' e ti faro' dannare (ci provo)

[Mimmolino]

Originariamente inviato da luxor

Per il battito cardiaco, non ho capito bene
Per il sissy, ti avverto che sara' dura azzeccare l'esecuzione, mi dannero' e ti faro' dannare (ci provo)

E' davvero deleterio per le ginocchia. Potresti provarlo a fare riducendo il rom, se non vuoi che la patella ti schizzi fuori dal ginocchio

[Kami]

Come si dice, dalla patella alla brace

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Come si dice, dalla patella alla brace

Sarebbe il secondo infortunio ditelo che mi volete morto

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

E' davvero deleterio per le ginocchia. Potresti provarlo a fare riducendo il rom, se non vuoi che la patella ti schizzi fuori dal ginocchio

Infatti Mimmo, poco fa ho provato giusto per capire qualcosina, le ginocchia le sento parecchio sollecitate, (sara' che sono sceso tanto)
anche la bassa schiena, i quadricipiti bruciano

[spike]

luxor nel sissy devi arrivare ad avere un angolo del ginocchio di 90° non quanto quello nel video chiaro?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor nel sissy devi arrivare ad avere un angolo del ginocchio di 90° non quanto quello nel video chiaro?

Capito

[Mimmolino]

Originariamente inviato da spike

luxor nel sissy devi arrivare ad avere un angolo del ginocchio di 90° non quanto quello nel video chiaro?

Effettuandolo come quello nel video, sicuramente recluti più fibra, ma è molto più pericoloso. Meglio sfiorare i 90°.

[spike]

battito cardiaco tu hai scritto:

Battito cardiaco dal 15-02 al 22-02-09:
Lunedi 61 battiti al minuto
Martedi 63
Mercoledi 65
Giovedi 62
Venerdi 64
Sabato 61
Domenica 63


e così va bene, ma sotto domenica ci scrivi anche

media settimanale: "numero"

dove al posto del numero fai la somma dei battiti cardiaci settimanali e dividi per 7 (o per il numero dei giorni che hai misurato i battiti:se ti sei scordato di un giorno dividerai per 6)

accanto al numero scrivi tra parentesi la differenza fra questo numero e la media settimanale della settimana precedente.

se mi sono spiegato male chiedi pure