Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor fai anche il video di lato delle spinte con manubri?
filmatino anche quando stiri la schiena appeso please

ok

[luxor]

Micro 4 allenamento Martedi 13-01-09 ore 11:30

squat 1x5solo barra 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 3x5@76 1x5@74
Panca 1x5@30 1x5@40 1x5@50 7x5@54
rematore manubrio 1x5@10 1x5@20 6x5@24
crunch 4x10

Squat, alla 3° serie ho accusato un piccolo dolore al gluteo detro altezza della S1, termino la serie e mi fermo per recuperare. Diminuisco di 2kg il bil a 74 sotto il parallelo stesso disturbo (solo in spinta).
A questo punto, ho preferito sospendere, aspettero' il prossimo allenamento per capirci qualcosa. Inutile dirlo............demoralizzato al massimo.

Panca, buone tutte le serie, ho tenuto un buon buffer ma con la testa cmq....non ci stavo piu'. (aumento 2kg).

Rematore.m. 26kg nel manubrio non entrano, al prossimo potrei caricare 28kg altrimenti, mi tocca caricare le pizze da 10kg solo che toccherei troppo presto il petto. (Ottimo buffer).

Crunch, ok cosi, nulla da dire.

squat 70kg


I° e III° serie 76kg



IV° serie 74kg


Panca 50kg


I° e VII° serie 54kg



Rematore.M. I° e VI° serie 24kg

[spike]

allora non iniziare a disperarti che non è successo niente...l'allenamento che dovevi fare oggi lo rifai uguale uguale il prossimo lunedì

squat: va bene in generale...ma possibile però che non ce la fai ad andare con il culo indietro prima di piegare il ginocchio? parti subito con il ginocchio piegato...la risalita sarebbe anche più facile

panca: anche quì sei migliorato...ottima traiettorie e fermo, non mi piace la chiusura tendi a dare il colpettino di spalle che invece devono rimanere belle indietro....meglio i 54 che i 50

rematore: guarda che devi portare il gomito più indietro possibile non c'è bisogno di spostare l'avanbraccio più avanti...se il peso lo porti di lato non ti sbatte nel petto ma solo in parte nella pancia. Per quanto riguarda la schiena usa pure la posizione più comoda che ti pare però deve essere uguale sia a destra che a sinistra: quando tiri di destro il ginocchio sinistro l'hai sotto il corpo e la schiena è a 30 gradi, quando tiri di sinistro la gamba è a 90° e la schiena parallela al terreno...scegli una delle due e usala sempre

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allora non iniziare a disperarti che non è successo niente...l'allenamento che dovevi fare oggi lo rifai uguale uguale il prossimo lunedì

squat: va bene in generale...ma possibile però che non ce la fai ad andare con il culo indietro prima di piegare il ginocchio? parti subito con il ginocchio piegato...la risalita sarebbe anche più facile

panca: anche quì sei migliorato...ottima traiettorie e fermo, non mi piace la chiusura tendi a dare il colpettino di spalle che invece devono rimanere belle indietro....meglio i 54 che i 50

rematore: guarda che devi portare il gomito più indietro possibile non c'è bisogno di spostare l'avanbraccio più avanti...se il peso lo porti di lato non ti sbatte nel petto ma solo in parte nella pancia. Per quanto riguarda la schiena usa pure la posizione più comoda che ti pare però deve essere uguale sia a destra che a sinistra: quando tiri di destro il ginocchio sinistro l'hai sotto il corpo e la schiena è a 30 gradi, quando tiri di sinistro la gamba è a 90° e la schiena parallela al terreno...scegli una delle due e usala sempre

Ok, prossimo rematore, cerchero' di tenere la stessa posizione su entrambi i lati.
Per lo squat, al momento non ci riesco spike, quando scendo, non accuso alcun disturbo,la spinta pero'.....non riesco a farla, ho come un ago conficcato nel gluteo, un disturbo leggero ma continuo
Vedremo il prossimo come va, spero mi passi.

[luxor]

Rivedendo il video del rematore, la tirata di sinistro mi sembra migliore come posizione che dici?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Rivedendo il video del rematore, la tirata di sinistro mi sembra migliore come posizione che dici?

no te lo ripeto è soggettivo...anch'io mi trovo meglio con la schiena parallela ma conosco persone che si trovano meglio con altre inclinazioni

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ok, prossimo rematore, cerchero' di tenere la stessa posizione su entrambi i lati.
Per lo squat, al momento non ci riesco spike, quando scendo, non accuso alcun disturbo,la spinta pero'.....non riesco a farla, ho come un ago conficcato nel gluteo, un disturbo leggero ma continuo
Vedremo il prossimo come va, spero mi passi.

devi già essere con la testa allo stacco di venerdì

[luxor]

Originariamente inviato da spike

devi già essere con la testa allo stacco di venerdì

Infatti sto pensando allo stacco

[derox]

ottimo luxor..
ma ti alleni dentro una cella frigorifera??sei tutto imbottito

[luxor]

Originariamente inviato da derox

ottimo luxor..
ma ti alleni dentro una cella frigorifera??sei tutto imbottito

Soffro parecchio il freddo, poi ci pensa l'estate qui, con i suoi 45°

[taker_83]

D'estate sembra la california...però mancano le ragazze californiane

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

D'estate sembra la california...però mancano le ragazze californiane

Ci sono compa' d'estate arrivano (se mi legge mia moglie mi stronca)

[luxor]

Allenamento Venerdi 16-01-09 ore 11:30

Stacco 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 5x5@82
Trazioni 5x2
Spinte manubri 1x5@10 6x5@16
Polpacci con bil. 3x15@60
Parallele 3x5

Stacco, mi e' costato caro e amaro oggi, nella prima serie, sbadatamente ho rilassato la schiena che e' partita con un bel craccccc.
A caldo non ho accusato grossi fastidi cosi......ho continuato le altre serie completandole tutte.(forse mi sarei dovuto fermare).
Gli 82 ancora sono facili, peccato per quella brutta distrazione

Trazioni, ok cosi, sento aumentare la forza nelle braccia (buono buffer).

Spinte.m. provo a prendere confidenza con questo esercizio per me.........nuovo, le braccia dopo la 4° serie diventano di marmo e bruciano. (buono buffer).

Polpacci, ok completate le serie, nulla da aggiungere. (ottimo buffer).

Parallele, ho modificato la macchina levando il braccio superiore che mi impediva di salire con la testa. Completate le 3 serie. (ottimo buffer).

Che dire...........addio programma grazie alla mia mega cazzata.
Da domani e per almeno 1 settimana, riprendero' le belle punturone che avevo ormai mollato da mesi, spero mi diano qualche sollievo.

Stacco 82kg I° III° e V° serie




Trazioni I° e V° serie



Spinte.M. I° IV° e VI° serie




Polpacci. bil. 60kg III° serie


Parallele II° serie

[taker_83]

Luxor, mi dispiace per il dolore alla schiena....però devi migliorare la tecnica, non mi piace come tieni la schiena nè la posizione di partenza con "culo alto"....ti consiglio di leggere DCSS Stacco di IronPaolo
Ora, recupera bene con i FANS e se puoi fatti qualche seduta da un chiro/osteopata...

Nelle trazioni cerca di spingere il meno possibile con il corpo, il movimento deve essere fluido...spingi con i gomiti verso il pavimento...

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 16-01-09 ore 11:30

Stacco 1x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x5@70 5x5@82
Trazioni 5x2
Spinte manubri 1x5@10 6x5@16
Polpacci con bil. 3x15@60
Parallele 3x5

Stacco, mi e' costato caro e amaro oggi, nella prima serie, sbadatamente ho rilassato la schiena che e' partita con un bel craccccc.
A caldo non ho accusato grossi fastidi cosi......ho continuato le altre serie completandole tutte.(forse mi sarei dovuto fermare).
Gli 82 ancora sono facili, peccato per quella brutta distrazione

Trazioni, ok cosi, sento aumentare la forza nelle braccia (buono buffer).

Spinte.m. provo a prendere confidenza con questo esercizio per me.........nuovo, le braccia dopo la 4° serie diventano di marmo e bruciano. (buono buffer).

Polpacci, ok completate le serie, nulla da aggiungere. (ottimo buffer).

Parallele, ho modificato la macchina levando il braccio superiore che mi impediva di salire con la testa. Completate le 3 serie. (ottimo buffer).

Che dire...........addio programma grazie alla mia mega cazzata.
Da domani e per almeno 1 settimana, riprendero' le belle punturone che avevo ormai mollato da mesi, spero mi diano qualche sollievo.

ennò però luxor dovevi starci attentissimo...uffa ma nella prima serie da 30 o quella allenante? ma le hai fatte le estensioni per la schiena come ti ho detto? dovevi interrompere l'allenamento sì!!!

cmq oramai è fatto...va beh ti sei fatto male ma non è mica detto che tu debba fermarti per forza...ma un osteopata dalle tue parti non ce l'hai? magari ti dice subito qualcosa.

magari non ti frega niente ma ti analizzo l'allenamento:

stacco: sei migliorato, ancora in qualche rep il culo sale prima delle spalle, ma visto che lo fai bene alcune volte ora non hai più scuse quel movimento devi impararlo. Le spalle prima di partire le tieni troppo in avanti, dovresti tenerle perpendicolari al peso, questo farà si che tu debba scendere di più con il sedere, che tu spinga di più con le gambe all'inizio e che la schiena sia ancora più ipertesa.

trazioni: lo sai come vanno fatte, stai migliorando tantissimo, riguardati anche da solo con quanta energia sali anche nell'ultima serie. Non ti accontentare cerca di migliorare

spinte con i manubri: scendi troppo in basso, non scendere quanto il military arriva qualche centimetro più in alto...son sicuro che senti la pressione delle avanbraccia sulle braccia e questo limita il flusso sanguigno

calf niente da dire

parallele invece ancora non vanno. il movimento è giusto e non devi scendere più di così, ma in questo modo fai lavorare troppo i tricipiti a scapito del petto: devi inclinare il corpo un po' in avanti e per far questo devi guardare in basso e devi tenere il bacino un po' piegato con le ginocchia che salgono e non con la cosciua in linea con il corpo




luxor tienici aggiornati. mi spiace tanto