Diario di luxor

[spike]

luxor quelle sono croci, e te credo che 6 kg non sono tanti...
ora cerco un video

[spike]

trovato è pure di baiolo
solo che tu falle con il gomito appoggiato e l'impugnatura come quella iniziale

[luxor]

Originariamente inviato da spike

trovato è pure di baiolo
solo che tu falle con il gomito appoggiato e l'impugnatura come quella iniziale

I gomiti non saprei dove poggiarli, li devo fare 1 braccio per volta o tutti e 2 insieme?

[luxor]

Effettivamente 10 kg per le aperture, sono tanti (ho fatto una prova)
6 kg li gestisco abbastanza bene

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Effettivamente 10 kg per le aperture, sono tanti (ho fatto una prova)
6 kg li gestisco abbastanza bene

fammi un favore, parti con 4kg la prossima volta, il 6 lo facciamo quella dopo ancora

tanto per chiarire...certi del mr.olimpia fanno le aperture a L con 2 kg

[spike]

Originariamente inviato da luxor

I gomiti non saprei dove poggiarli, li devo fare 1 braccio per volta o tutti e 2 insieme?

li fai un braccio per volta, ti metti a sedere in terra e appoggi il gomito nella panca (questo è per darti un'idea)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

li fai un braccio per volta, ti metti a sedere in terra e appoggi il gomito nella panca (questo è per darti un'idea)

ok spike azz mr.olimpia 2 kg le aperture? ma non ci credo nemmeno se li vedo

[spike]

luxor siamo fermi?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor siamo fermi?

Mai coach colpa del cattivo tempo che ha causato danni all'enel e alla telecom
Mi sono allenato costantemente, ti riporto il tutto

[luxor]

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii help help aiutami dai

[luxor]

Allenamento Mercoledi 04-02-09 ore 11:00

leg curl 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
leg extension 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
aperture a L 3x15@4
rematore inverso 3x15 rest 2'
Croci su panca 1x15@10 3x15@12 rest 60"


A parte il rematore inverso che mi ha distrutto, tutto ok.
Anche in questo allenamento, nessun dolore o disturbo alla schiena, mantenuto un ottimo buffer.
Femorali e quadricipiti, sollecitati parecchio.
Le aperture a L, fatte seduto con il gomito appoggiato alla panca, bella sensazione (presto il video).
Croci, mi concedo un piccolo strappo alla regola, altrimenti termino il wo dopo 40 minuti e non mi sento del tutto appagato
E' un bellissimo esercizio, i pettorali quasi scoppiano e le braccia sembra si voglino staccare Bella fatica e grande soddisfazione

PS: spike abbiamo un problemino, al momento peso quasi 80 kg 3 mesi fa ero a 70. Qui se non provvediamo, arriva l'estate e mi presento con la pancetta.
Avevo pensato visto che gli addominali cmq........recuperano molto prima di altri muscoli la fatica........non sarebbe meglio inserire i crunch alternando gli inversi a ogni allenamento? che mi consigli?
Cmq......ho dimezzato i carbo perche' ero arrivato a mangiare anche 700 gr di riso e legumi tra pranzo e cena

[luxor]

Dimenticavo.........ho provato anche lo stacco sumo.
1x5@30 1x5@40 1x5@50
I 30 si puo' dire che sono andati quasi a vuoto, mi sembrava di tirare l'aria, i 40 sentiti pochissimo, i 50 sono stati perfetti, mi hanno dato un ottimo assetto.
Non lo facevo cosi difficile, in pratica se schieno lo capisco subito a differenza del classico che mi concedeva la schienata.
Magari + in la, insieme con lo squat potremmo inserirlo che dici spike?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii help help aiutami dai

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 04-02-09 ore 11:00

leg curl 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
leg extension 1x15@10 1x15@20 3x15@32 rest 60"
aperture a L 3x15@4
rematore inverso 3x15 rest 2'
Croci su panca 1x15@10 3x15@12 rest 60"


A parte il rematore inverso che mi ha distrutto, tutto ok.
Anche in questo allenamento, nessun dolore o disturbo alla schiena, mantenuto un ottimo buffer.
Femorali e quadricipiti, sollecitati parecchio.
Le aperture a L, fatte seduto con il gomito appoggiato alla panca, bella sensazione (presto il video).
Croci, mi concedo un piccolo strappo alla regola, altrimenti termino il wo dopo 40 minuti e non mi sento del tutto appagato
E' un bellissimo esercizio, i pettorali quasi scoppiano e le braccia sembra si voglino staccare Bella fatica e grande soddisfazione

PS: spike abbiamo un problemino, al momento peso quasi 80 kg 3 mesi fa ero a 70. Qui se non provvediamo, arriva l'estate e mi presento con la pancetta.
Avevo pensato visto che gli addominali cmq........recuperano molto prima di altri muscoli la fatica........non sarebbe meglio inserire i crunch alternando gli inversi a ogni allenamento? che mi consigli?
Cmq......ho dimezzato i carbo perche' ero arrivato a mangiare anche 700 gr di riso e legumi tra pranzo e cena

forza con quel rematore!
fai la leg extention una gamba alla volta come ti ho detto dimezzando i carichi?
lascia gli stessi carichi negli esercizi per adesso...ti devi ricondizionare

a proposito, le croci in codesto contesto non solo non ti servono a niente ma sono dannose

problemino peso...te lo devi gestire con le dieta: fare più addominali non ti serve a niente, il dimagrimento localizzato non esiste (o meglio esiste ma è troppo complicato, probabilmente non avrai mai modo di provarlo nella vita come la maggior parte di tutti noi del resto) non è che facendo più addominali ti va via il grasso da sopra gli addominali...luxor ma che ancora ti devo spiegare queste cose?
piano piano aumentiamo il volume non ti preoccupare

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Dimenticavo.........ho provato anche lo stacco sumo.
1x5@30 1x5@40 1x5@50
I 30 si puo' dire che sono andati quasi a vuoto, mi sembrava di tirare l'aria, i 40 sentiti pochissimo, i 50 sono stati perfetti, mi hanno dato un ottimo assetto.
Non lo facevo cosi difficile, in pratica se schieno lo capisco subito a differenza del classico che mi concedeva la schienata.
Magari + in la, insieme con lo squat potremmo inserirlo che dici spike?

luxor hai un bel temperamento, ed è normale avere voglia di fare e di strafare, ma ti rivuoi fare male? lascia perdere questi esperimenti per la schiena...quando sarà il momento parleremo di stacco non preoccuparti tornerai a fare tutto.


mi serve un dato, il tuo battito cardiaco al risveglio.

mi serve tutte le mattine da quì all'eternità.
non devi postarlo ogni giorno sennò si perde fra i post, te li scrivi in un diario e poi posti il reassunto settimanale. Serve per vedere come reggi il volume e quando è il momento di staccare

si prende così: ti svegli la mattina, prima di alzarti a sedere sul letto aspetti 1 minuto, ti stropicci gi occhi e ti svegli per bene, poi cronometri 1 minuto e conti i battiti cardiaci (non cronometrare 15 secondi e moltiplichi per 4 mi raccomando)