Diario di luxor

taker_83 · 09-02-2009, 04:27 PM

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Originariamente inviato da luxor

Sicuramente e' come dici tu taker, solo che + tempo passa + le cose si complicano.
Provero' ancora qualche meso cosi, poi decidero' se continuare o mollare, grazie anche a te

Mollare cosa?

luxor · 09-02-2009, 04:34 PM

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Originariamente inviato da taker_83

Mollare cosa?

La ghisa taker, iniziare a 38 anni non e' stata una brillante idea, dovevo pensarci prima, (quando avevo l'eta' giusta).

taker_83 · 09-02-2009, 04:38 PM

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Originariamente inviato da luxor

La ghisa taker, iniziare a 38 anni non e' stata una brillante idea, dovevo pensarci prima, (quando avevo l'eta' giusta).

Dato che sei in fase di infortunio faccio finta di non aver sentito...

Luxor, stai tranquillo...dobbiamo solo capire ciò che possiamo fare e ciò che non possiamo fare. Pian piano capirai gli esercizi e le varianti che non ti creano problemi...ci vuole solo un pò di metodo.

**spike** · 09-02-2009, 04:40 PM

ma luxor estrapolando qualche frase quà e la ne ho trovate alcune belline come epitaffio

...ma che stai dicendo? sai quante strade devi ancora provare? ok quella più breve ti è preclusa, ok la macchina non è un euro 4 e allora? se una cosa ti piace, nel pieno rispetto delle tue possibilità (termine ad ampissimo spettro), la fai!

se ti va di alzare la ghisa lo faianche con mezza paresi, l'importante è non essersi procurato la mezza paresi alzando la ghisa

energia ed ottimismo dai!

luxor · 09-02-2009, 04:44 PM

Speriamo sia come dici tu

luxor · 09-02-2009, 04:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma luxor estrapolando qualche frase quà e la ne ho trovate alcune belline come epitaffio

...ma che stai dicendo? sai quante strade devi ancora provare? ok quella più breve ti è preclusa, ok la macchina non è un euro 4 e allora? se una cosa ti piace, nel pieno rispetto delle tue possibilità (termine ad ampissimo spettro), la fai!

se ti va di alzare la ghisa lo faianche con mezza paresi, l'importante è non essersi procurato la mezza paresi alzando la ghisa

energia ed ottimismo dai!

Quando iniziero' ad alzare la ghisa come si deve, ti daro' le risposte giuste

PS: Quando fa cosi me lo cucinerei allo spiedo ahrrrrrrrrrrrrrr

**Gianlu.....** · 09-02-2009, 05:50 PM

non ho capito esattamente cosa hai alla schiena, cmq:

in questi casi la cosa migliore è trovare qualche esercizio che ti riesce di fare senza problemi e picchiare duro su quello!! (anche 1 solo esercizio)

magari non è la cosa migliore in assoluto per il corpo (o forse si) ma lo è suicuramente per lo spirito! e questa è la cosa importante....

io credo che trazioni e parallele non di diano nessun problema (se sbaglio allora ritiro tutto) anzi...

io fare solo trazioni e parallele 3 volte a settimana:

trazioni supine max rip in 10'
parallele max rip in 10'

3 volte a settimana.

stop... vedrai che oltre a sentirti appagato avrai anche una buona ipertrofizzazione

penso che anche spike sia d'accordo....

ciao

luxor · 09-02-2009, 07:06 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

non ho capito esattamente cosa hai alla schiena, cmq:

in questi casi la cosa migliore è trovare qualche esercizio che ti riesce di fare senza problemi e picchiare duro su quello!! (anche 1 solo esercizio)

magari non è la cosa migliore in assoluto per il corpo (o forse si) ma lo è suicuramente per lo spirito! e questa è la cosa importante....

io credo che trazioni e parallele non di diano nessun problema (se sbaglio allora ritiro tutto) anzi...

io fare solo trazioni e parallele 3 volte a settimana:

trazioni supine max rip in 10'
parallele max rip in 10'

3 volte a settimana.

stop... vedrai che oltre a sentirti appagato avrai anche una buona ipertrofizzazione

penso che anche spike sia d'accordo....

ciao

Alla schiena mi sono fatto male mentre eseguivo lo stacco classico con 82 kg. Nella tirata, ho rilassato la schiena e ho accusato un dolore all'altezza degli erettori spinali.
Adesso pero'......mi sento bene, le trazioni iniziavano a piacermi, le parallele anche.
Aspetto ancora un po', ormai cerco di fare + ricondizionamento possibile e dopo spero di ripartire con gli allenamenti tosti

**Gianlu.....** · 10-02-2009, 12:18 AM

si mi ricordo le cause

quello che non ho capito è cosa ti sei fatto esattamente alla schiena?? hai indagato? (può essere una banalissima contrattura, o un leggero schiacciamento, o (non penso) qualcosa di più serieo)

cmq se ora stai bene ok, perfetto, non indagare neanche...

cmq lo shema trazioni + parallele fin quando non ti sei rimesso completamente te lo consiglio in ogni caso

ciao

**spike** · 10-02-2009, 10:53 AM

si teoricamente e praticamente uxor può pestare in certi esercizi dove non ha problemi diretti, come parallele e trazioni...ma dirò di più anche la panca arco compreso son sicuro che non gli dà problemi...il discorso è che deve scegliere se precludersi o meno certi esercizi...e per tornare a fare stacco e squat la strada stavolta non bisogna sbagliarla, questo perchè luxor non ha li nessuno che gli dica bene o male mentre fa l'esercizio.

luxor regge il volume: quando sfora le due ore in una fullbody con 10 serie per multiarticolare si lamenta un pochino ma altrimenti non gli sembra di aver lavorato.

luxor è forte: fa un ricondizionamento, alza i carichi ad ogni sessione, tenta un intensificazione e non trova il suo limite...mai una volta che fallisca l'alzata o che il carico lo preoccupi

però luxor non è coordinato: prende un carico e lo sposta, ma se gli metti delle regole nel movimento lui inciampa...per assurdo con i multiarticolari se la cava, ma non riesce ad isolare un muscolo (un kick back così non l'avevo mai visto)...cosa ancora peggiore non sa sfruttare il core: fa il rematore senza scheda rigida...fa stacchi e squat senza valsalva.

secondo me non ha bisogno di un nuovo ricondizionamento ma proprio di propedeuticità...certo a essere lì i tempi si brucerebbero ma per filmati io non me la sento di rischiargli la schiena.

se si mette ora a fare panca, lui si concentra sulla panca...e addio tutto il resto

**Gianlu.....** · 10-02-2009, 02:50 PM

bé spike sono problemi comuni a tanti, spece quando si inizia uno sport non da ragazzini...

cmq è solo questione di tempo....

ma che lavoro avete impostato dunque adesso?

luxor · 10-02-2009, 05:53 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

si mi ricordo le cause

quello che non ho capito è cosa ti sei fatto esattamente alla schiena?? hai indagato? (può essere una banalissima contrattura, o un leggero schiacciamento, o (non penso) qualcosa di più serieo)

cmq se ora stai bene ok, perfetto, non indagare neanche...

cmq lo shema trazioni + parallele fin quando non ti sei rimesso completamente te lo consiglio in ogni caso

ciao

Una leggera contrattura per fortuna.

luxor · 10-02-2009, 06:02 PM

Allenamento Martedi 10-02-09 ore 12:00

leg curl 1x15@10 3x15@20 rest 30"
leg extension 1x15@10 3x15@20 rest 30"
aperture a L 3x15@4 rest 30"
rematore inverso 3x15 rest 1' 30"

Anche oggi wo molto breve, durata 40 minuti. Nessun disturbo tutto filato liscio e ottimo buffer su leg e aperture, il rematore mi ha massacrato un po' cmq...........completato senza cedimento.

luxor · 10-02-2009, 06:09 PM

Ho dimenticato il rematore inverso ahrrrrrrrrrrrr

**spike** · 10-02-2009, 06:22 PM

leg curl: lo vedi che alzi il culo? e poi non pieghi tutta la gamba neanche arrivi a 90° io vorrei che i cuscini ti toccassero le natiche...mantieni lo stesso peso ma fai 3x10

leg extention: vai troppo veloce tieni lo stesso carico e accenna una pausa quando la gamba è alta...tieni lo stesso peso e fai 3x10

apertura a L: anche quì vai troppo veloce e poi devi appoggiare il gomito

rematore inverso: è un po' facilitato così ma va bene...riduciamolo anche questo ad un 3x10 ma voglio che appoggi i talloni in terra e non la gamba sulla panca

aggiungiamoci 2 esercizi: 3x10 di alzate laterali inizia con 6 kg per parte, non devi andare velocissimo fai una contrazione controllata un braccio alla volta

curl su panca inclinata: 3x10 inclina la panca a 45-60gradi e tiri su un bracio alla volta sempre controllando la contrazione...comincia con 8kg per parte

@gianlu: attiviamo i muscoi periferici avvicinandosi sempre di più al movimento multiarticolare riforzando nel frattempo il core

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-02-2009, 04:40 PM ma luxor estrapolando qualche frase quà e la ne ho trovate alcune belline come epitaffio ...ma che stai dicendo? sai quante strade devi ancora provare? ok quella più breve ti è preclusa, ok la macchina non è un euro 4 e allora? se una cosa ti piace, nel pieno rispetto delle tue possibilità (termine ad ampissimo spettro), la fai! se ti va di alzare la ghisa lo faianche con mezza paresi, l'importante è non essersi procurato la mezza paresi alzando la ghisa energia ed ottimismo dai!

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	09-02-2009, 04:44 PM Speriamo sia come dici tu

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-02-2009, 05:50 PM non ho capito esattamente cosa hai alla schiena, cmq: in questi casi la cosa migliore è trovare qualche esercizio che ti riesce di fare senza problemi e picchiare duro su quello!! (anche 1 solo esercizio) magari non è la cosa migliore in assoluto per il corpo (o forse si) ma lo è suicuramente per lo spirito! e questa è la cosa importante.... io credo che trazioni e parallele non di diano nessun problema (se sbaglio allora ritiro tutto) anzi... io fare solo trazioni e parallele 3 volte a settimana: trazioni supine max rip in 10' parallele max rip in 10' 3 volte a settimana. stop... vedrai che oltre a sentirti appagato avrai anche una buona ipertrofizzazione penso che anche spike sia d'accordo.... ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-02-2009, 12:18 AM si mi ricordo le cause quello che non ho capito è cosa ti sei fatto esattamente alla schiena?? hai indagato? (può essere una banalissima contrattura, o un leggero schiacciamento, o (non penso) qualcosa di più serieo) cmq se ora stai bene ok, perfetto, non indagare neanche... cmq lo shema trazioni + parallele fin quando non ti sei rimesso completamente te lo consiglio in ogni caso ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-02-2009, 10:53 AM si teoricamente e praticamente uxor può pestare in certi esercizi dove non ha problemi diretti, come parallele e trazioni...ma dirò di più anche la panca arco compreso son sicuro che non gli dà problemi...il discorso è che deve scegliere se precludersi o meno certi esercizi...e per tornare a fare stacco e squat la strada stavolta non bisogna sbagliarla, questo perchè luxor non ha li nessuno che gli dica bene o male mentre fa l'esercizio. luxor regge il volume: quando sfora le due ore in una fullbody con 10 serie per multiarticolare si lamenta un pochino ma altrimenti non gli sembra di aver lavorato. luxor è forte: fa un ricondizionamento, alza i carichi ad ogni sessione, tenta un intensificazione e non trova il suo limite...mai una volta che fallisca l'alzata o che il carico lo preoccupi però luxor non è coordinato: prende un carico e lo sposta, ma se gli metti delle regole nel movimento lui inciampa...per assurdo con i multiarticolari se la cava, ma non riesce ad isolare un muscolo (un kick back così non l'avevo mai visto)...cosa ancora peggiore non sa sfruttare il core: fa il rematore senza scheda rigida...fa stacchi e squat senza valsalva. secondo me non ha bisogno di un nuovo ricondizionamento ma proprio di propedeuticità...certo a essere lì i tempi si brucerebbero ma per filmati io non me la sento di rischiargli la schiena. se si mette ora a fare panca, lui si concentra sulla panca...e addio tutto il resto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-02-2009, 02:50 PM bé spike sono problemi comuni a tanti, spece quando si inizia uno sport non da ragazzini... cmq è solo questione di tempo.... ma che lavoro avete impostato dunque adesso?

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	10-02-2009, 06:02 PM Allenamento Martedi 10-02-09 ore 12:00 leg curl 1x15@10 3x15@20 rest 30" leg extension 1x15@10 3x15@20 rest 30" aperture a L 3x15@4 rest 30" rematore inverso 3x15 rest 1' 30" Anche oggi wo molto breve, durata 40 minuti. Nessun disturbo tutto filato liscio e ottimo buffer su leg e aperture, il rematore mi ha massacrato un po' cmq...........completato senza cedimento.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	10-02-2009, 06:09 PM Ho dimenticato il rematore inverso ahrrrrrrrrrrrr

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-02-2009, 06:22 PM leg curl: lo vedi che alzi il culo? e poi non pieghi tutta la gamba neanche arrivi a 90° io vorrei che i cuscini ti toccassero le natiche...mantieni lo stesso peso ma fai 3x10 leg extention: vai troppo veloce tieni lo stesso carico e accenna una pausa quando la gamba è alta...tieni lo stesso peso e fai 3x10 apertura a L: anche quì vai troppo veloce e poi devi appoggiare il gomito rematore inverso: è un po' facilitato così ma va bene...riduciamolo anche questo ad un 3x10 ma voglio che appoggi i talloni in terra e non la gamba sulla panca aggiungiamoci 2 esercizi: 3x10 di alzate laterali inizia con 6 kg per parte, non devi andare velocissimo fai una contrazione controllata un braccio alla volta curl su panca inclinata: 3x10 inclina la panca a 45-60gradi e tiri su un bracio alla volta sempre controllando la contrazione...comincia con 8kg per parte @gianlu: attiviamo i muscoi periferici avvicinandosi sempre di più al movimento multiarticolare riforzando nel frattempo il core