Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

leg curl: lo vedi che alzi il culo? e poi non pieghi tutta la gamba neanche arrivi a 90° io vorrei che i cuscini ti toccassero le natiche...mantieni lo stesso peso ma fai 3x10

leg extention: vai troppo veloce tieni lo stesso carico e accenna una pausa quando la gamba è alta...tieni lo stesso peso e fai 3x10

apertura a L: anche quì vai troppo veloce e poi devi appoggiare il gomito

rematore inverso: è un po' facilitato così ma va bene...riduciamolo anche questo ad un 3x10 ma voglio che appoggi i talloni in terra e non la gamba sulla panca

aggiungiamoci 2 esercizi: 3x10 di alzate laterali inizia con 6 kg per parte, non devi andare velocissimo fai una contrazione controllata un braccio alla volta

curl su panca inclinata: 3x10 inclina la panca a 45-60gradi e tiri su un bracio alla volta sempre controllando la contrazione...comincia con 8kg per parte

@gianlu: attiviamo i muscoi periferici avvicinandosi sempre di più al movimento multiarticolare riforzando nel frattempo il core

Spike il leg curl e extension + di cosi non posso farlo, la panca fa cagare e quella leva ha il blocco a quell'altezza, anche io avevo visto il video dove i cuscinetti toccano i glutei, ma quelle sono macchine serie la mia invece e' una panchetta cosi giusto per giocare.
Ok per le aperture a L, provero' meglio la prossima volta con il gomito appoggiato.
Ok per il rematore, prossima volta metto i talloni in terra e schiatto prima
Ok per i nuovi esercizi, me li studiero' bene

[spike]

si ma nel leg curl a volte non arrivi a 90° almeno lì ce la devi fare e il bacino non si deve alzare (ho ridotto le rep dai)

il leg extention non ho parlato di rom o parlato di velocità di esecuzione

ehi anche nel rematore ho ridotto le ripetizioni

[luxor]

Ok ci provo ma e' la panca che limita l'esecuzione giusta

Le alzate laterali dove li inserisco?

leg curl
leg extension
aperture a L
rematore inverso
alzate laterali con manubri
curl 45°
lascio gli esercizi con questo ordine?

[spike]

sì, va benissimo così

nei curl parti a presa neutra e arriva a presa supina

[luxor]

ok, sabato gli do dentro di brutto

[derox]

eh si...sabato gli devi dà pero attento a non esagerare..

[luxor]

De e mica sollevo palazzi come te io con quei pesucci che devo esagerare?

[luxor]

Allenamento Venerdi 13-02-09 ore 12:00

scrollate 1x10@30 3x10@40 rest 30"
parallele 2x16 rest 1' 30"
wrist curl con solo asta 8kg 3x10 rest 30"
calf in piedi 3x10@52 rest 60"
crunch inversi 3x10 rest 60"
plank 3x1 minuto di fermo rest 60"

Bene le scrollate, spalle e trapezi si fanno sentire, il collo sempre fermo e dritto (ho evitato d'incassarlo).
Parallele, dovevo andare a cedimento e cosi e' stato, alla seconda serie ho mollato sulla sesta reps, sono toste pero' mi piacciono (si sente il lavoro)
wrist curl, ho gli avambracci e le mani dolenti, una sensazione nuova e mai provata, sono ottimi
Calf, il mio esercizio preferito
Crunch inversi, provato a partire piu' verticale, cosi sono meglio e non mi creano problemi.
Plank, minchiozzaaaaaaaaaa che fatica sembrava una stupidata il fermo di 1 minuto e dopo 30 secondi mi bruciavano tutti i muscoli del corpo pero'.......una bella sensazione davvero, mi piace
Wo di oggi terminato in poco meno di 1 ora, ottimo buffer su tutti gli esercizi (parallele escluse).

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 13-02-09 ore 12:00

scrollate 1x10@30 3x10@40 rest 30"
parallele 2x16 rest 1' 30"
wrist curl con solo asta 8kg 3x10 rest 30"
calf in piedi 3x10@52 rest 60"
crunch inversi 3x10 rest 60"
plank 3x1 minuto di fermo rest 60"

Bene le scrollate, spalle e trapezi si fanno sentire, il collo sempre fermo e dritto (ho evitato d'incassarlo).
Parallele, dovevo andare a cedimento e cosi e' stato, alla seconda serie ho mollato sulla sesta reps, sono toste pero' mi piacciono (si sente il lavoro)
wrist curl, ho gli avambracci e le mani dolenti, una sensazione nuova e mai provata, sono ottimi
Calf, il mio esercizio preferito
Crunch inversi, provato a partire piu' verticale, cosi sono meglio e non mi creano problemi.
Plank, minchiozzaaaaaaaaaa che fatica sembrava una stupidata il fermo di 1 minuto e dopo 30 secondi mi bruciavano tutti i muscoli del corpo pero'.......una bella sensazione davvero, mi piace
Wo di oggi terminato in poco meno di 1 ora, ottimo buffer su tutti gli esercizi (parallele escluse).

ok luxor magari nei nuovi esercizi se fai le riprese male non fa...

scrollate: alza di 5 kg (o 4)
parallele: non ci siamo capiti, non devi andare a cedimento in ogni serie, devi fare seria da 10 finché non vai a cedimento quindi fai la prima serie e ne fai 10, sei andato a cedimento? no? allora fai un'altra serie da 10? l'hai fatta tutta senza andare a cedimento? allora un'altra serie da 10. e così via finché non raggiungi il cedimento ma una volta sola mi raccomando.
wrist curl: facciamo con 10 kg adesso
calf in piedi se puoi arriva a 56
crinch inversi: falli sempre lentamente e forzando la contrazione quando sei al massimo del raccoglimento
plank: se ce la fai arriva a 90'', se cedi interrompi e poi ricominci, può succedere anche che non ce la fai a stare lo stesso tempo in tutte e 3 le seri, va bene lo stesso, anche se l'ultima la fai di 30''

tutto chiaro?

[luxor]

Tutto chiaro spike nelle parallele, ho fatto cosi....... 1x10 riposo e ripartivo nuovamente con 1x10, solo che nella seconda serie ho ceduto alla 6° reps speravo di fare almeno un 2x10 completo e proseguire fino al cedimento.
Per il resto tutto chiaro, al prossimo wo, faro' i video.
Scappo ad allenarmi, oggi registro tutto il wo, a dopo ciao

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Tutto chiaro spike nelle parallele, ho fatto cosi....... 1x10 riposo e ripartivo nuovamente con 1x10, solo che nella seconda serie ho ceduto alla 6° reps speravo di fare almeno un 2x10 completo e proseguire fino al cedimento.
Per il resto tutto chiaro, al prossimo wo, faro' i video.
Scappo ad allenarmi, oggi registro tutto il wo, a dopo ciao

allora hai fatto beissimo avevo capito che avevi fatto 2 serie da 16 ( e mi parevano un po' tante)...quindi scrivi la prossima volta 1x10 e 1x6


... devo ancora vedere come ti stiri la schiena

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allora hai fatto beissimo avevo capito che avevi fatto 2 serie da 16 ( e mi parevano un po' tante)...quindi scrivi la prossima volta 1x10 e 1x6


... devo ancora vedere come ti stiri la schiena

Ok, prossima volta, metto le serie e le reps fatte.
La schiena la stiro con il good morning a corpo libero, facendo i piegamenti lentissimi e controllati, per il resto del corpo........molto stretching

[luxor]

Allenamento Lunedi 16-02-09 ore 11:00

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
leg extension 1x10@10 3x10@20 rest 30"
aperture a L 3x10@4 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 30"
alzate laterali 3x10@6 rest 60"
curl su panca 3x10@8 rest 60"

Battito cardiaco dal 09-02 al 15-02-09:
Lunedi 63 battiti al minuto.
Martedi 62
Mercoledi 60
Giovedi 64
Venerdi 61
Sabato 62
Domenica 60

Discreto wo, durata...........1' e 10".
Esecuzione di tutti gli esercizi, molto lenta e controllata, ottimo buffer.
Non ho altro da dire, nessun dolore o disturbo, ho cercato di + la tecnica. Unico disagio e' la panca per i curl, a 45° mi vedo troppo coricato, oltre non sale quindi....... li ho dovuti fare da seduto, senza appoggiare la schiena.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ok, prossima volta, metto le serie e le reps fatte.
La schiena la stiro con il good morning a corpo libero, facendo i piegamenti lentissimi e controllati, per il resto del corpo........molto stretching

luxor, parliamone degli esercizi prima...il GM alla schiena non la stira, tutt'altro, semmai allunga i femorali. Io intendo di appenderti alla barra con i piedi appoggiati in avanti...ti ricordi ne abbiamo parlato?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedi 16-02-09 ore 11:00

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
leg extension 1x10@10 3x10@20 rest 30"
aperture a L 3x10@4 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 30"
alzate laterali 3x10@6 rest 60"
curl su panca 3x10@8 rest 60"

Battito cardiaco dal 09-02 al 15-02-09:
Lunedi 63 battiti al minuto.
Martedi 62
Mercoledi 60
Giovedi 64
Venerdi 61
Sabato 62
Domenica 60

ok luxor buon lavoro, sia per quanto riguarda il battito cardiaco (ma tu continua a prendertelo) sia per l'alenamento...vediamo di aggiustare qualcosina:

leg curl: va bene come esecuzione ma scivola 15cm più in basso in modo da avere il cuscino che ti appoggia a metà del tendine di achille quando sei nella posizione di partenza. ok con i tempi

leg extention: ok vai con 22kg per parte (non di più!!!)

aperture a L: ok sta cosa te la dovevo spiegare meglio...se metti la panca così quando il braccio va in basso al massimo arriva ad essere parallelo al terreno (poi tocchi la panca)...ti devi mettere in modo che tu possa scendere un altro po' (arriva a 4e° dal terreno) magari mettendoti in cima alla panca o appoggiando la schiena alla panca...fai tu

rematore inverso: ok cerca di non fare la pausa in basso, ma se rischi di fallire allora va bene così

alzate laterali: niente da dire, bravo tieni la schiena diritta usa il core per rimanere erettissimo, non appoggiare il peso nella coscia al massimo arriva con il braccio parallelo al terreno, continua non strattonare. Se ce la fai aumenta di 1 kg

curl su panca: rimani con lo stesso peso ma fai prima tutta una serie con una mano e poi tutta un'altra serie con l'altra mano, poi senza riposo ricominci da capo...la prossima volta mi fai una ripresa laterale di questo esercizio?