Diario di luxor

[Kami]

Figo

[Mimmolino]

Originariamente inviato da spike

la risposta secca è il quadricipite

per luxor serve per imparare ad avere la massima contrazione del quadricipite durante l'estensione del muscolo e senza l'ausilio di glutei ed erettori

E' uno dei migliori esercizi di isolamento per il quadricipite, molto utile specialmente per i dettagli e le striature.

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

E' uno dei migliori esercizi di isolamento per il quadricipite, molto utile specialmente per i dettagli e le striature.

Ciao Mimmo, grazie per la visita e l'intervento

[luxor]

Originariamente inviato da spike

la panca mettila 45° per il curl e tieni il braccio giù a ciondoloni muovendo solo l'avanbraccio

ok per le alzate laterali semmai ti fermi prima

capito tutto per il battito cardiaco?

sissy squat: questa è un'ottima esecuzione ma tu non arrivare fino in fondo come lui...quando arrivi a 90° fra gamba e coscia inverti il movimento (lui ci arriva quando ha la gola all'altezza della sbarra). Mi raccomando stai sulle punte, non ti piegare in avanti il corpo deve essere sempre allineato con la coscia e non mettere il carico sul braccio, serve solo per l'equilibrio

Per il battito cardiaco, non ho capito bene
Per il sissy, ti avverto che sara' dura azzeccare l'esecuzione, mi dannero' e ti faro' dannare (ci provo)

[Mimmolino]

Originariamente inviato da luxor

Ciao Mimmo, grazie per la visita e l'intervento

Figurati... è un piacere.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da luxor

Per il battito cardiaco, non ho capito bene
Per il sissy, ti avverto che sara' dura azzeccare l'esecuzione, mi dannero' e ti faro' dannare (ci provo)

E' davvero deleterio per le ginocchia. Potresti provarlo a fare riducendo il rom, se non vuoi che la patella ti schizzi fuori dal ginocchio

[Kami]

Come si dice, dalla patella alla brace

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

E' davvero deleterio per le ginocchia. Potresti provarlo a fare riducendo il rom, se non vuoi che la patella ti schizzi fuori dal ginocchio

Infatti Mimmo, poco fa ho provato giusto per capire qualcosina, le ginocchia le sento parecchio sollecitate, (sara' che sono sceso tanto)
anche la bassa schiena, i quadricipiti bruciano

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Come si dice, dalla patella alla brace

Sarebbe il secondo infortunio ditelo che mi volete morto

[spike]

luxor nel sissy devi arrivare ad avere un angolo del ginocchio di 90° non quanto quello nel video chiaro?

[spike]

battito cardiaco tu hai scritto:

Battito cardiaco dal 15-02 al 22-02-09:
Lunedi 61 battiti al minuto
Martedi 63
Mercoledi 65
Giovedi 62
Venerdi 64
Sabato 61
Domenica 63


e così va bene, ma sotto domenica ci scrivi anche

media settimanale: "numero"

dove al posto del numero fai la somma dei battiti cardiaci settimanali e dividi per 7 (o per il numero dei giorni che hai misurato i battiti:se ti sei scordato di un giorno dividerai per 6)

accanto al numero scrivi tra parentesi la differenza fra questo numero e la media settimanale della settimana precedente.

se mi sono spiegato male chiedi pure

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor nel sissy devi arrivare ad avere un angolo del ginocchio di 90° non quanto quello nel video chiaro?

Capito

[luxor]

Originariamente inviato da spike

battito cardiaco tu hai scritto:

Battito cardiaco dal 15-02 al 22-02-09:
Lunedi 61 battiti al minuto
Martedi 63
Mercoledi 65
Giovedi 62
Venerdi 64
Sabato 61
Domenica 63


e così va bene, ma sotto domenica ci scrivi anche

media settimanale: "numero"

dove al posto del numero fai la somma dei battiti cardiaci settimanali e dividi per 7 (o per il numero dei giorni che hai misurato i battiti:se ti sei scordato di un giorno dividerai per 6)

accanto al numero scrivi tra parentesi la differenza fra questo numero e la media settimanale della settimana precedente.

se mi sono spiegato male chiedi pure

Ok, dalla prossima provero' a mettere la media.

[luxor]

Allenamento Mercoledi 25-02-09 ore 12:00

scrollate 1x8@36 3x8@48 rest 30" ok
parallele 2x8 rest 60" Faticaccia
tricipiti skull crusher 3x8@10 rest 30" esercizio nuovo, mi piace
wrist curl 3x8@10 rest 30" ok
calf donkey 3x8 rest 40" ok, bruciore pazzesco
crunch inversi 4x10 rest 30" ok
plank 1x90" 2x60" faticaccia anche qui
side bend 3x8@10 rest 30" ok
Durata wo 1' 25"







Calf donkey e side bend, non li visualizza (questo video non e' disponibile) provero' a caricarli + tardi, scappo a lavorare ciao

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 25-02-09 ore 12:00

scrollate 1x8@36 3x8@48 rest 30" ok
parallele 2x8 rest 60" Faticaccia
tricipiti skull crusher 3x8@10 rest 30" esercizio nuovo, mi piace
wrist curl 3x8@10 rest 30" ok
calf donkey 3x8 rest 40" ok, bruciore pazzesco
crunch inversi 4x10 rest 30" ok
plank 1x90" 2x60" faticaccia anche qui
side bend 3x8@10 rest 30" ok
Durata wo 1' 25"

Calf donkey e side bend, non li visualizza (questo video non e' disponibile) provero' a caricarli + tardi, scappo a lavorare ciao

scrollate ok arriviamo a 52kg stesse rep e serie

parallele ingiudicabili: probabilmente hai anche una buona impostazione ma con questo attrezzo è impossibile non riesci a buttarti in avanti perché non hai spazie e così il petto non lavora...buono il ritmo

skullcrusher ok proviamo con 12kg

wristcurl...appoggia i gomiti fissialla panca così non vanno bene vedi che fai gioco? stesso peso e stesse rep

calfdonkey...aspettando il video...ahahaha leone ma non volevi metterci tua moglie a cavalo

crunch inversi: buon movimento ma devi farlo ancora più controllato

plank: perfetto non c'è da metterci bocca, ovviamente se ce la fai aumenta anche e ultime due serie a 90''

side bend...attendo il video cmq rimani con lo stesso peso e le stesse rep