Diario di luxor

[Kami]

Guarda qui per i crunches che mi sa che bisogna tirare su le spalle verso le ginocchia, per sforzare di più

http://www.shapefit.com/abs-exercise...-crunches.html

Lo skull crusher non mi sembra molto efficace come esercizio..
Non sarebbe meglio un pull over? Che ne dite?

Complimenti per la musica
E dacci dentro

[Mimmolino]

Originariamente inviato da spike

luxor nel sissy devi arrivare ad avere un angolo del ginocchio di 90° non quanto quello nel video chiaro?

Effettuandolo come quello nel video, sicuramente recluti più fibra, ma è molto più pericoloso. Meglio sfiorare i 90°.

[Mimmolino]

Quando esegui le scrollate, tieni lo sguado fisso davanti a te, non alzare il capo... è scorretto.

Nel wrist curl, non iperestendere così eccessivamente i gomiti.

Nel crunch inverso, utilizzi troppo i muscoli delle gambe, il movimento deve avvenire esclusivamente dal bacino che si flette sul busto. Per migliorare la stabilizzazione, stringi un pallina da tennis tra le gambe, o in alternativa anche andrebbe bene anche un'asciugamano aggomitolato, basta che riesci a bloccare la muscolatura adduttoria... vedrai che ti trovarai molyo meglio, riuscendo così ad utilizzare meglio l'addome.

[luxor]

Ecco i video che non caricava

[luxor]

Originariamente inviato da spike

scrollate ok arriviamo a 52kg stesse rep e serie

parallele ingiudicabili: probabilmente hai anche una buona impostazione ma con questo attrezzo è impossibile non riesci a buttarti in avanti perché non hai spazie e così il petto non lavora...buono il ritmo

skullcrusher ok proviamo con 12kg

wristcurl...appoggia i gomiti fissialla panca così non vanno bene vedi che fai gioco? stesso peso e stesse rep

calfdonkey...aspettando il video...ahahaha leone ma non volevi metterci tua moglie a cavalo

crunch inversi: buon movimento ma devi farlo ancora più controllato

plank: perfetto non c'è da metterci bocca, ovviamente se ce la fai aumenta anche e ultime due serie a 90''

side bend...attendo il video cmq rimani con lo stesso peso e le stesse rep

Ok spike, ho annotato tutto, cerchero' di correggere gli errori grazie

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Guarda qui per i crunches che mi sa che bisogna tirare su le spalle verso le ginocchia, per sforzare di più

6 Pack Abs Exercises - Reverse Abdominal Crunches For Six Pack Abs

Lo skull crusher non mi sembra molto efficace come esercizio..
Non sarebbe meglio un pull over? Che ne dite?

Complimenti per la musica
E dacci dentro

Effettivamente questi sono corretti imparero' dai, grazie per il video kami

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

Quando esegui le scrollate, tieni lo sguado fisso davanti a te, non alzare il capo... è scorretto.

Nel wrist curl, non iperestendere così eccessivamente i gomiti.

Nel crunch inverso, utilizzi troppo i muscoli delle gambe, il movimento deve avvenire esclusivamente dal bacino che si flette sul busto. Per migliorare la stabilizzazione, stringi un pallina da tennis tra le gambe, o in alternativa anche andrebbe bene anche un'asciugamano aggomitolato, basta che riesci a bloccare la muscolatura adduttoria... vedrai che ti trovarai molyo meglio, riuscendo così ad utilizzare meglio l'addome.

Colpa mia che non conoscendo molti esercizi, vado a beccare i video errati, di conseguenza sbaglio l'esecuzione
Grazie ancora Mimmo i vostri consigli, sono preziosi per me

[Kami]

Originariamente inviato da luxor

Effettivamente questi sono corretti imparero' dai, grazie per il video kami

Mi fa piacere se posso esserti d'aiuto

[spike]

luxor non vedo ancora il video di come stiri la schiena

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor non vedo ancora il video di come stiri la schiena

Lo posto domani, me lo scordo sempre

[luxor]

Allenamento Sabato 28-02-09 ore 11:00

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
sissy squat 3x10 1x2 rest 30"
aperture a L 3x15@6 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 20"
alzate laterali 2x10@8 1x7@10 rest 60"
curl su panca 3x10@8 rest 60"
estensione alla barra 2x90" di fermo


leg curl, ok (ottimo buffer)
sissy squat, mi sono fermato nella 4° serie 2° reps, ho accusato un piccolissimo fastidio al ginocchio sinistro, niente di serio ma.......ho preferito sospendere, (ottimo buffer).
aperture a L, ok (ottimo buffer)
rematore inverso, ok bella faticata, (ottimo buffer)
alzate laterali, faticaccia con 10 kg, con 8 tutto ok, (ottimo buffer)
curl su panca, mi vedo troppo coricato, non riesco ad eseguirli cosi, (ottimo buffer) (non metto il video perche' e' orrendo)
estensione alla barra, ok una bella stiracchiata a fine allenamento era quello che ci voleva

[Kami]

Che suicidio il sissy

[derox]

Originariamente inviato da Kami

Che suicidio il sissy

gia...se lo faccio io mi spezzo in due..

[luxor]

E' fatto male ragazzi, devo migliorare molto la tecnica senza farmi male. Oggi + che altro e' stata una prova, al prossimo allenamento, vedro' di aggiustare l'esecuzione
Cmq........avete ragione e' micidiale, i quadricipiti lavorano parecchio

[taker_83]

Il sissy non lo vedo -tendenzialmente- tanto bene se hai problemini con la schiena. Ciò dipende dal problema, se quando ti curvi indietro senti fastidi, lo mollerei.
Ovviamente, si inserisce nella programmazione che ti ha dato spike. La sua validità la si deve valutare sulla base dell'obiettivo perseguito...se lo si può raggiungere per altre vie, sostituirei il sissy.