Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

panca: gomiti più stretti, ok per l'esposività ma al petto ti ci devi fermare, non appoggiartici. Ho visto che stai ricercando una direzione...bravo continua. Dell'arco non me ne importa: appoggia i piedi e tieni le scapole strette e basse. Passa a 40 kg

pullover: aumenta a 14kg ma devi usare di più la respirazione...fai conto che sono i muscoli intercostali a fare l'esercizio

scrollate: arriviamo a 60 ma attento hai le spalle in avanti,invece devi stare con il petto in fuori

wrist curl: vai a 16kg

calf: arriviamo a 46

pikes: come avrai capito alcuni esercizi li stiamo facendo perché devi imparare a conoscerti al massimo, nei pikes dei cercare di utilizzare il muscolo che avvicina il bacino alle spalle, in pratica lo stomaco e i visceri ti vanno indentro, e non devi utilizzare invece il muscolo che ti solleva la gamba. Non aiuta guardare in alto e spostare le spalle indietro...so che è faticoso ma provaci. Prova a non scendere così tanto con le gambe...anche questo ti aiuterà

side bend: qua'è il problema?

plank: sei sempre più bravo, come progredire lo sai, neanche te lo scrivo...però ora provao a gambe unite. La lordosi è leggermente accentuata ma comunque meglio così che con il culo alto

Ok spike, ho preso nota di tutto.
Nel side bend praticamente accuso un leggero fastidio al costato (lato destro piegando a sinistra), quando piego a destra sul lato sinistro non ho problemi.
Quelle cmq.......sono le 3 costole che mi ruppi in un incidente stradale, ne risento sempre e non possiamo farci niente.
Per il resto tutto ok, cerchero' di migliorare

PS: side bend lascio i 14 kg?

[spike]

nei side bend fai 16kg e prova a farli prendendo molto fiato e gonfiando la cassa toracica...continua a respirare come prima ma senza buttare fuori tutta l'aria. Fammi sapere se ti fa male così

[luxor]

Ok, provero' a farli come dici tu spike.
Quello che mi preoccupa, sono i 52kg di front squat, ho come la sensazione di aver perso molto sullo squat.
Vedremo cosa ne uscira' fuori.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ok, provero' a farli come dici tu spike.
Quello che mi preoccupa, sono i 52kg di front squat, ho come la sensazione di aver perso molto sullo squat.
Vedremo cosa ne uscira' fuori.

leggi le esecuzioni: peso sulle spalle che sono anteposte, scapole divaricate, petto gonfio, polsi alti e collo indietro. Giù e su, basta che pensi a tenere le ginocchia sempre perfettamente sopra i piedi e non indentro

[luxor]

Va bene, siccome si allenava mia moglie e ho dovuto seguirla in alcuni esercizi, mi sono riscaldato anche io na volta riscaldato che faccio non provo il front squat? e chi dorme se non lo provo?

1x5@28 1x5@40 sotto il parallelo



Mi sbagliavo riguardo le mie sensazioni, non ho voluto tirare i 52 kg per non forzare inutilmente, pero' sento che riusciro' a tirarli abbastanza facile
Dopo le 2 serie di front squat, mi sono appeso alla barra 2 minuti per stiracchiare la schiena.
Nessun disturbo alla schiena e al ginocchio, lo sapevo che quella brutta sensazione, la provo solo con il sissy.

[spike]

ok va bene, fai una ripresa in codesta posizione e una proprio frontale... inverti la direzione velocemente, se traccheggi fai ballare il bilanciere. Non mi piace codesta presa ma se ti ci trovi bene usala pure.

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok va bene, fai una ripresa in codesta posizione e una proprio frontale... inverti la direzione velocemente, se traccheggi fai ballare il bilanciere. Non mi piace codesta presa ma se ti ci trovi bene usala pure.

Infatti non mi trovo bene con questa presa spike, come posso fare per incastrare meglio il bilanciere?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Infatti non mi trovo bene con questa presa spike, come posso fare per incastrare meglio il bilanciere?

un po' ti ci devi abituare comunque, ti ripeto che ognuno fa come vuole e devi trovare ciò che è comodo per te...io usa questa ma non vuol dire che tu debba farlo anche tu...tanto che ci sei leggi tutto il resto

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

[Kami]

Finalmente un pò di roba seria eh

Con quella presa nello squat ho sempre il timore che ti caschi tutto

[Gianlu.....]

buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front...

x la presa prova anche quella VERA


non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre)

imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front...

x la presa prova anche quella VERA


non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre)

imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm

non ci sono cavoli, luxor è proprio portatoper lo squat

ora però c'è il video rimosso e leggo l'intervento di jian che dice che inverti quando tocchi le sbarre oddio io non me ne ero mai accorto: non devi farlo ha ragione

[luxor]

Originariamente inviato da spike

un po' ti ci devi abituare comunque, ti ripeto che ognuno fa come vuole e devi trovare ciò che è comodo per te...io usa questa ma non vuol dire che tu debba farlo anche tu...tanto che ci sei leggi tutto il resto

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

5 gg per leggermi tutto grande Paolino, pero' ho letto tutto di corsa, dopo.........rileggero' con piu' calma.
Ok spike la presa classica mi riesce difficile proprio come Paolino, devo trovare una presa comoda e sicura (ci lavorero' su).

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Finalmente un pò di roba seria eh

Con quella presa nello squat ho sempre il timore che ti caschi tutto

Ma no kami non cade il bilanciere + che altro dondola, la trovero' la presa giusta per me

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buona esecuzione... lavoraci e ti verrà un bel front...

x la presa prova anche quella VERA


non mi piace il fatto che inverti il movimento quando tocchi le sbarre di protezione, lo facevi anche col back mi sembra... devi invertire quando arrivi in fondo restando compatto, e la profondità non deve essere determinata da qualcosa di esterno (vedi sbarre)

imho dovresti metterle più basse le sbarre di protezione, un buon 15-20cm

Gianlu hai perfettamente ragione, devo solo trovare il tempo e la voglia di fare altri 4 buchi per abbassare le barre (minchia quanto mi scoccia farlo)
Cmq.......e' vero anche perche' potrei scendere ancora un pochino.
Grazie per il consiglio Gianlu e ancora auguroni per i tuoi allenamenti

[luxor]

Originariamente inviato da spike

non ci sono cavoli, luxor è proprio portatoper lo squat

ora però c'è il video rimosso e leggo l'intervento di jian che dice che inverti quando tocchi le sbarre oddio io non me ne ero mai accorto: non devi farlo ha ragione

Portato e' una parolona spike, diciamo che mi piace molto lo squat e faro' di tutto per migliorarlo.
Strano che non lo hai notato, a te non scappa nulla (occhio di lince)