Diario di luxor

[luxor]

Pesata del 27-01-09 ore 08:32
Statura Cm. 1.81
Peso reale kg 79,650
I.M.C. = 27,2

Pesata del 19-03-09 ore 09:20
Statura Cm. 1.81
Peso reale kg 78,000
I.M.C. = 26,9

Nella prima pesata, mi allenavo 3 volte a settimana con 1 solo giorno di riposo, + volume-intensita'.
Nella seconda pesata, abbiamo aumentato a 2 i giorni di riposo e - volume-intensita'.
Adesso rispetto alla prima pesata, ho....... (1 chilo e 650 gr) in meno, puo' dipendere dalla diminuzione del volume di lavoro?
Se e' cosi, come mai non noto questo calo nel mio fisico e viceversa, noto + muscolo?
Invece di peggiorare, noto un netto miglioramento su tutti i muscoli, come si spiega?

[spike]

luxor ma che domande fai, ovvio che migliori, i pesi non si fanno mica per imparare a ballare.

l'IMC è un dato inutile per un BBer e pure fuorviante...più utile è invece prendersi le misure di petto, vita, braccio e coscia

[luxor]

Originariamente inviato da spike

il punto è proprio questo e l'esercizio ha questo scopo...devi trovare una posizione comoda che non ti dia fastidio sia al ginocchio avanti che a quello dietro: la forza devi metterla tutta nella gamba in avanti, facendo attenzione a non incurvare la schiena e a non fare andare troppo avanti il ginocchio, la gamba dietro serve principalmente per l'equilibrio...sperimenta



il 10% è un po' troppo...secondo me adesso non ti serve nulla, al massimo dei sali post allenamento o degli antiossidanti. La crea finché non intensifichi non ti serve a molto...e la gluta fa più effetto in una muscolatura più matura (aspetterei addirittura un paio di anni).

puoi prenderli non sono veleno ma non valgono il prezzo secondo me

Ok, allora integrero' solo nei pre-wo e durante, giusto per avere una marcia in +.
Nei post-wo distanti dal pranzo, al posto di bcaa e maltodestrine, cosa mi consiglieresti? Se vicini al pranzo, no problem, integro subito con il cibo.

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ma che domande fai, ovvio che migliori, i pesi non si fanno mica per imparare a ballare.

l'IMC è un dato inutile per un BBer e pure fuorviante...più utile è invece prendersi le misure di petto, vita, braccio e coscia

Infatti spike, anche perche' in farmacia, la dottoressa mi ha detto di non fare troppo affidamento sull' I.M.C. dello scontrino, che spesso da valori sballati, mentre sulla pesata ha detto che va bene.
Addirittura mi ha detto che......... spesso sbaglia anche sulla statura.
Cmq........io allo specchio mi vedo piu' pieno e non piu' magro, anche mia moglie ha detto che sto meglio di 5 mesi fa.

[spike]

le maltodestrine vanno bene lo stesso, se sei molto distante dal pasto -non 1 ora o 1ora e mezza...ma forse neanche 2- l'ideale sono le sieroproteine

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Infatti spike, anche perche' in farmacia, la dottoressa mi ha detto di non fare troppo affidamento sull' I.M.C. dello scontrino, che spesso da valori sballati, mentre sulla pesata ha detto che va bene.
Addirittura mi ha detto che......... spesso sbaglia anche sulla statura.
Cmq........io allo specchio mi vedo piu' pieno e non piu' magro, anche mia moglie ha detto che sto meglio di 5 mesi fa.

queste sono soddisfazioni...quando ti dirà che sei meglio di brad pitt in troy allora sei a posto

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le maltodestrine vanno bene lo stesso, se sei molto distante dal pasto -non 1 ora o 1ora e mezza...ma forse neanche 2- l'ideale sono le sieroproteine

ok, me le procurero', tnx

[luxor]

Originariamente inviato da spike

queste sono soddisfazioni...quando ti dirà che sei meglio di brad pitt in troy allora sei a posto

Ah........ho capito, praticamente........aspetta e spera

[luxor]

Per le alzate a 90°, le braccia cosi piegate vanno bene oppure devo mantenere le braccia + dritte?

[spike]

vanno bene ma ruota le mani tenendo i pollici in basso e cerca di sentire la contrazione del trapezio centrale ma soprattutto del deltoide posteriore

[luxor]

Originariamente inviato da spike

vanno bene ma ruota le mani tenendo i pollici in basso e cerca di sentire la contrazione del trapezio centrale ma soprattutto del deltoide posteriore

Ok, arigrazie spike

[luxor]

Allenamento Sabato 21-03-09 ore 11:00

spinte manubri su piana 1x5@10 10x5@16 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 3x4@66 rest 30"
wrist roll 3x136 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@50 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch inversi 4x10 rest 30"
plank 3x2' di fermo

Toste le spinte, pero' mi piacciono, ottimo buffer
pull over, ero quasi a cedimento (faticaccia)
scrollate, ok ottimo buffer
wrist roll, ok ottimo buffer
calf, ok ottimo buffer
side bend, ok ottimo buffer
crunch inversi, per ora li faccio cosi, (intendo migliorarli) ottimo buffer
plank, tostissimooooooooo, volevo tentare i 2' e 30" ma avevo tutti i muscoli del corpo che bruciavano tantissimo, la prossima volta, tentero'
Nessun dolore alla schiena, durata complessiva del wo riscaldamento compreso, 1' 25"

[Giacomo82]

nelle spinte scendi troppo, imho
una volta che sei arrivato perpendicolare al petto, non ha senso tu scenda di +;
le scrollate sono inguardabili;
perchè ti alleni col cappello?

[luxor]

Originariamente inviato da Giacomo82

nelle spinte scendi troppo, imho
una volta che sei arrivato perpendicolare al petto, non ha senso tu scenda di +;
le scrollate sono inguardabili;
perchè ti alleni col cappello?

Ciao, sono onorato che dopo qualche mese di assenza, abbia scelto il mio diario per riesordire
Le spinte le sto provando adesso per la prima volta, (piano piano) imparero'
Sulle scrollate, devo solo tirare il bilanciere senza effettuare la rotazione che andrebbe a stressare le cuffie.
Il cappello lo porto per tenere la testa al caldo visto che con l'eta'.........inizio a perdere i capelli, magari d'estate lo levo
Grazie per la visita e il consiglio, devo imparare ancora tante cose, mi alleno da soli 5 mesi.

[Giacomo82]

forse sn stato un pò brusco io, pardòn;
cappello a parte:
non ho letto tutto il diarioì, ma nn sarebbe meglio una classica panca piana, dato che non è molto che ti alleni???
per le scrollate fossi in te userei i manubri.......chi ha detto che la rotazione stressa le cuffie????