Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

bulgarian squat: vanno bene e più le macini e più ti vengono meglio, ricorda è il ginocchio che scende che va indietro e non quello che rimane alto che va in avanti, ma devi continuare a spingere con il gluteo e il quadricipite della gamba in avanti, l'eltra fa equilibrio...a proposito come va il ginocchio, trovi una posizione che non ti dia fastidio? stesse serie, stesso peso, stesse rep ma quando finisci con una gamba ricominci con l'altra...ovviamente se vedi che non ce la fai riposati...ma se ce la fai suda

leg curl: alza a 26

monorematore: ok così vanno bene non stressare la schiena...occhio a quando cambi lato, non mi è piaciuto il colpo di reni per tirar su il peso

alzate 90°: sei scomodo in quel modo perché hai paura di colpire i sostegni del bilanciere, tra parentesi quando alzi le braccia devi tenerle a T o a Y o una via di mezzo ma non a freccia, in pratica 'angolo fra il braccio e il busto è troppo poco...devi inventarti qualcosa

perfect curl: passa a 20

spinte manubri: falle dopo il monorematore e lascia il carico invariato

aperture a L: guarda verso la telecamera e non ruotare il busto verso il peso

iperestensioni: falle pure nella panca anche se a rom ridotto...son sicuro che è un'insicurezza tua già il movimento è sufficiente, pensa a tenere la schiena in lordosi e prova (ma secondo me non ci arrivi) a baciare il pavimento (se ti fa scifo il pavimento mettici un poster di tua moglie e sei apposto)

Ok per il bulgarian, questa volta se hai notato il ginocchio non superava la punta del piede e la tibia non inclinava in avanti. Nessun disturbo al ginocchio, devo acquistare solo maggiore equilibrio sulla gamba sinistra
ok leg curl.
ok monorematore.
per le alzate forse ho capito, vedremo al prossimo wo
ok perfect curl.
ok spinte manubri.
ok aperture a L.
Guarda che se faccio le iperestensioni su panca piana, non solo tocco il pavimento prestissimo, ma finisce che mi limono anche la mattonella e non e' per niente eccitante

[spike]

le iper provale in quel modo...vorrei che tu notassi la finezza visto che ho scritto tua moglie e non la prima sciacquona televisiva (che tu avrai già prontamente immaginato)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le iper provale in quel modo...vorrei che tu notassi la finezza visto che ho scritto tua moglie e non la prima sciacquona televisiva (che tu avrai già prontamente immaginato)

Va beneeeeeeee, ma 1 giorno ci vedremo noi 2 vero spike?

[luxor]

Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00

spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30"
wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@54 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x3' di fermo

Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo.
Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro.
Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30"
Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.

[Kami]

Figata il wrist roll

Ti garantisce un futuro come avvita bulloni

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Figata il wrist roll

Ti garantisce un futuro come avvita bulloni

Solo? il prossimo anno partecipero' a qualche gara di cross, li spiezzooo

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00

spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30"
wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@54 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x3' di fermo

Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo.
Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro.
Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30"
Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.

spinte su piana: se vogliamo sottilizzare con la destra sei più preciso mentre con la sinistra sei più "arrabbiato", ma sono sottigliezza, inutile continuare a giocare, sei pronto per la panca. Dalla prossima 10x5 con 45-46kg non fare l'arco ma appoggiati solo con sedere e scapole (strette e basse), piedi a terra e muovi solo le braccia e non le spalle quando spingi....aiutati con la respirazione

pullover: perfetto...il suo compito l'ha svolto passiamo ai pullup (trazioni con presa prona) fai 10x1 (se non ce la fai smetti pure prima, fanne anche solo 3 ma falle per bene, petto in fuori, scapole strette, core contratto, tira indietro i gomiti...se sono facili non farle cmq più di 10.

scrollate: cominciano ad essere troppo tassanti per il loro ruolo e poi ora cominciamo a fare roba seria...tagliamole senza sostituirle con niente

wristroll: aumenta una serie...va bene ma cerca di aiutarti di meno con il corpo

calf: facciamo 60kg

plank: non gestisci bene la fatica...vedi che cambi spesso posizione? attento a non esagerare con gli incrementi....cmq per ora sospendiamolo che facciamo compensare il trasverso

side bend: come sopra...più sei stanco più devi essere concentrato attento che fai movimenti che non servono con tutto il corpo. Con lo stesso peso fai un 2x6

crunch: orrorre riprenderci la mano...controlla il movimento e non arrivare a riappoggiare la schiena alta fra le ripetizioni

[luxor]

Pullup sara' dura spike, non faccio trazioni da troppo tempo (a presa prona poi) ci provo anche se........il petto alla barra non arrivera'.
Ok per tutti gli altri esercizi (le scrollate mi mancheranno) pazienza.
Spero di fare bene la panca, e' su quella che punto di +

[spike]

luxor è una ripetizione e basta per serie...ti ripeto se ne fai 3 non mi importa...trova però il setup giusto

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor è una ripetizione e basta per serie...ti ripeto se ne fai 3 non mi importa...trova però il setup giusto

Ci provo dai, abbi pieta' di me

[Mimmolino]

Il wrist roll: non mi piace l'esecuzione con il bilanciere in appoggio, oggettivamente è corretto, ma se lo eseguissi con il bilanciere in sospensione vedrai che è molto più intenso, e lavorano più muscoli (sinergici) dell'avambraccio.

[luxor]

Non lo metto in dubbio Mimmo, pero' il wrist roll, a differenza dell'altro, mi sfinisce. Cioe' ...........tirare 15 kg x 1.46 cm e non vederli arrivare mai stanca anche mentalmente.
Con il wrist roll, avverto + forza nella presa.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da luxor

Non lo metto in dubbio Mimmo, pero' il wrist roll, a differenza dell'altro, mi sfinisce. Cioe' ...........tirare 15 kg x 1.46 cm e non vederli arrivare mai stanca anche mentalmente.
Con il wrist roll, avverto + forza nella presa.

Quello che mi riferisco io, è sempre il wristroll...bensì non eseguito al rack, ma tenendo il bilanciere libero... è massacrante.

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

Quello che mi riferisco io, è sempre il wristroll...bensì non eseguito al rack, ma tenendo il bilanciere libero... è massacrante.

Azz, avevo capito male allora. Certo che lasciando il bil libero, sicuramente va a coinvolgere + muscoli. Non saprei Mimmo, potrei provare se non incide troppo sulla schiena pero'.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da luxor

Azz, avevo capito male allora. Certo che lasciando il bil libero, sicuramente va a coinvolgere + muscoli. Non saprei Mimmo, potrei provare se non incide troppo sulla schiena pero'.

In questo caso devi eseguirlo con le braccia distese verso il corpo.