Diario di luxor

[Kami]

Originariamente inviato da derox

buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento..

Quoto, l'ho pensato anch'io

Però mi pare sia la parte bassa della panca quella, quindi non penso la possa tirare su

[taker_83]

Il SJ non mi convince tanto, non mi da quell'espressione di esplosività che dovrebbe avere...spike ti ha detto di tornare in accosciata?

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Il SJ non mi convince tanto, non mi da quell'espressione di esplosività che dovrebbe avere...spike ti ha detto di tornare in accosciata?

Ho provato a rileggere quanto scritto da spike per l'esecuzione del JS, solo che non leggo il divieto dell'accosciata. Ora mi sorge il dubbio, mi aspetto la cazziata?
Taker occhio a fare questo tipo d'intervento che mi fai venire la tachicardia

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Quoto, l'ho pensato anch'io

Però mi pare sia la parte bassa della panca quella, quindi non penso la possa tirare su

Forse potrei inclinarla un pochino, ma questa panca fa pena e dondola troppo, rischio di cadere.
Presto acquistero' una panca seria, non mi fido tanto di questa

[luxor]

Originariamente inviato da derox

buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento..

Lo so de, ma si apre in 2 la panca che fa cagare devo inventarmi qualcosa di + sicuro

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Domenica 05-04-09 ore 11:00

jump squat 3x4@20 rest 30"
affondi con bil 3x4@30 rest 30"
rematore yates 3x4@36 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@28 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x6@26 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo concluso in 1' e 20" riscaldamento compreso.
jump ok, nessun disturbo solo perdita d'orientamento non capivo se atterravo bene con i piedi o meno, le ginocchia tendono ad andare un pochino avanti ma forse con questo esercizio e' normale rispetto al back squat dove posso controllare molto meglio l'eccentrica.
affondi ok.
rematore ok.
tirate ok.
alzate a 90° ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, la panca mi complica la vita, continuo a vedermi troppo curvo rispetto a come li facevo in palestra con l'attrezzo giusto.

Battito cardiaco della settimana:
Lunedi 58
Martedi 60
Mercoledi 62
Giovedi 59
Venerdi 61
Sabato 58
Domenica 63
Media 60,14
Media della scorsa settimana 61,71
Differenza - 1,31

fai il passo più lungo (5cm) negli affondi...per il resto bravissimo!
c'erano un sacco di esercizi nuovi, e tu ti sei impegnato ed arrangiato veramente bel work.

jump squat: effettivamente non c'è bisogno di scendere così tanto mi basta che arrivi poco sopra il parallelo ma l'esercizio er importante per l'eccentrica per vedere come gestivi l'impatto e se dici che non ha sentito fastidi a me basta così...con questa esplosività alza 5 kg

affondi con bilanciere: già scritto sopra e alza 5kg

rematore yates...va bene ricordati di mantenere la curvatura lombare e di tirare forte i gomiti indietro...alza di 5kg

tirate: nulla da dire va bene presa e gomiti...alza 5kg

alzate 90° e aperture a L lasciale invariate

perfect curl alza di 2kg e ricordati di non avanzare i gomiti o usare le spalle


iperestensioni vanno benissimo, ovvio che se riesci a trovare un'attrezzatura migliore meglio ma già così alleni i lombari e ora è questo l'importante...stesso allenamento di stavaolta per il prossimo

[luxor]

Segnato tutto coach grazie
Il jump e' parecchio difficile nell'eccentrica solo perche'....... si deve cercare un atterraggio perfetto, tenendo i piedi in linea. Se riesco a farlo, allora scendo bene, tibie perfette (ginocchia salve) viceversa.......... il fastidio potrei dire che e' simile al sissy-squat.........(un pizzichio al centro delle ginocchia).

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le pro e i grassi vanno bene luxor, i carbo sono alti...proviamo così.

pesati ora e poi fai in questo modo:

1^settimana (parti quando credi, magari all'inizio della prossima fai tu) i carbo sia a pranzo che a cena li riduci a 200gr (riso o compagnia bella)
2^ settimana 150gr
3^ settimana 100gr
ti ripesi e mi dici le sensazioni estetiche ed energetiche...poi si ricalibra

Sono sui 200 gr di riso-farro-basmati (pranzo-cena), prossima settimana, scendo a 150 gr.
Cmq.........in farmacia la bilancia ha segnato 79,320 ( + 1 kg e 320 gr) riprendo peso

Di bf sono intorno al 15-16%, la pancetta......... rimane ancora visibile, di mostrare la tartarughina in spiaggia, al momento mi frega poco, voglio arrivare a 85 kg per poi ripulirmi e arrivare tirato a 80.
Tutto questo pero' il prossimo anno

[spike]

i pesi così vogliono dire poco...però alla fine della quarta settimana segnati il percorso del peso, delle sensazione energetiche e dello specchio...un peso +1kg può voler dire tutto o niente quindi per ora procedi così

[luxor]

Originariamente inviato da spike

i pesi così vogliono dire poco...però alla fine della quarta settimana segnati il percorso del peso, delle sensazione energetiche e dello specchio...un peso +1kg può voler dire tutto o niente quindi per ora procedi così

Ottimo spike, faro' cosi grazie

[luxor]

Spalla e pettorale-alto destro doloranti per il tatuaggio che ho fatto, spero di sentirmi meglio domani, altrimenti dovro' spostare l'allenamento.
Questa volta mi sono dissanguato, strano perche' non mi era mai capitato con gli altri

[Kami]

Che tattoo?

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Che tattoo?

Un drago kami

[luxor]

Allenamento Mercoledi 08-04-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 30"
pull up presa prona 10x1 rest 60"
wrist roll 6x15x146 cm rest 40"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@62 rest 30"
side bend 1x6@12 2x6@22 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Bella la panca, anche se.........dai 38 ai 48, nelle prime 2 serie, ho patito un po' il cambio del carico. Le altre serie, me le sono fumate ottimo buffer.
pull up, al solito ancora non ci siamo ho notato che le supine le tiro molto meglio delle prone. Ci lavorero', discreto buffer.
wrist roll, ok ma sofferte le ultime 2 serie, avevo mani, polsi e avambracci che andavano a fuoco, discreto buffer.
calf, ok.
side bend, ok.
crunch, ok.
Durata del wo......... 1' e 20", nessun fastidio alla schiena.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 08-04-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 30"
pull up presa prona 10x1 rest 60"
wrist roll 6x15x146 cm rest 40"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@62 rest 30"
side bend 1x6@12 2x6@22 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

Bella la panca, anche se.........dai 38 ai 48, nelle prime 2 serie, ho patito un po' il cambio del carico. Le altre serie, me le sono fumate ottimo buffer.
pull up, al solito ancora non ci siamo ho notato che le supine le tiro molto meglio delle prone. Ci lavorero', discreto buffer.
wrist roll, ok ma sofferte le ultime 2 serie, avevo mani, polsi e avambracci che andavano a fuoco, discreto buffer.
calf, ok.
side bend, ok.
crunch, ok.
Durata del wo......... 1' e 20", nessun fastidio alla schiena.

luxor parto con 2 cose che non c'entrano niente con l'allenamento:
come va il tatuaggio? è per questo che ti sei allenato con la tuta (io schianterei di caldo)....
il link della firma non funziona ridacci un occhio

panca: come vedi se riprendi il movimento ti ritrovi la forza (che non hai perso) però bisogna lavorarci ancora. Il riscaldamento puoi personalizzarlo, se vuoi fare delle serie a 5kg in meno di quelle allenanti anziché 10 va bene purchè tu ti trovi meglio...fai qualche prova (senza esagerare) e giudica. ok per il fermo...questa è una cosa conquistata non perderla...ora andiamo a caccia della compattezza. Il primo problema da risolvere è la gestione simmetrica della fatica. Tu sai spinger bene con entrambe le braccia (lo dimostrano le spinte che hai fatto in passato) ma non lo trovi comodo per cui se non ti concentri quando sei quasi al petto scivoli alla tua destra in modo di sovraccaricare per la risalita di più il tricipite sinistro e il pettorale destro...guardati e trova l'errore, nella ripresa frontale si nota bene. Devi concentrarti per essere perfettamente simmetrico. Alziamo a 50kg

pullup: dovevi trovare un setup...spero che tu l'abbia fatto visto che abbandoniamo l'esercizio...passiamo ai chin up (contento?) però fai serie da 2 ripetizioni...quante serie ti pare ma masssimo 14 e non andare a cedimento (massimo 14 vuol dire che va bene anche 3!)

presa: ok hai fatto un bel percorso...ora riposati e niente più presa per un po'...vedrai che la forza che risparmi dalla prossima settimana ti farà migliorare le trazioni

calf: aumenta di 2 kg

side bend: lascia lo stesso peso ma fai 2x8

crunch: stessa cosa sempre cercando di migliorare la contrazione