Diario di luxor

[Gianlu.....]

bene la panca, si è un pò assimetrica ma niente che non si possa migliorare in poco tempo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor parto con 2 cose che non c'entrano niente con l'allenamento:
come va il tatuaggio? è per questo che ti sei allenato con la tuta (io schianterei di caldo)....
il link della firma non funziona ridacci un occhio

panca: come vedi se riprendi il movimento ti ritrovi la forza (che non hai perso) però bisogna lavorarci ancora. Il riscaldamento puoi personalizzarlo, se vuoi fare delle serie a 5kg in meno di quelle allenanti anziché 10 va bene purchè tu ti trovi meglio...fai qualche prova (senza esagerare) e giudica. ok per il fermo...questa è una cosa conquistata non perderla...ora andiamo a caccia della compattezza. Il primo problema da risolvere è la gestione simmetrica della fatica. Tu sai spinger bene con entrambe le braccia (lo dimostrano le spinte che hai fatto in passato) ma non lo trovi comodo per cui se non ti concentri quando sei quasi al petto scivoli alla tua destra in modo di sovraccaricare per la risalita di più il tricipite sinistro e il pettorale destro...guardati e trova l'errore, nella ripresa frontale si nota bene. Devi concentrarti per essere perfettamente simmetrico. Alziamo a 50kg

pullup: dovevi trovare un setup...spero che tu l'abbia fatto visto che abbandoniamo l'esercizio...passiamo ai chin up (contento?) però fai serie da 2 ripetizioni...quante serie ti pare ma masssimo 14 e non andare a cedimento (massimo 14 vuol dire che va bene anche 3!)

presa: ok hai fatto un bel percorso...ora riposati e niente più presa per un po'...vedrai che la forza che risparmi dalla prossima settimana ti farà migliorare le trazioni

calf: aumenta di 2 kg

side bend: lascia lo stesso peso ma fai 2x8

crunch: stessa cosa sempre cercando di migliorare la contrazione

ok spike, ho preso nota di tutto, grazie
Il tatuaggio brucia un po' ma ormai sono abituato a queste torture
in effetti........ho preferito allenarmi con la tuta perche' avevo la spalla fasciata e per evitare polvere.
Per il link in firma........adesso rimedio

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bene la panca, si è un pò assimetrica ma niente che non si possa migliorare in poco tempo

Vero Gianlu, vedro' di migliorarla grazie

[Kami]

Occhio st'estate al sole

Poi vogliamo vedere il risultato finale

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Occhio st'estate al sole

Poi vogliamo vedere il risultato finale

Naaaaaaaaaa, l'estate e' lontana, basta idratarlo bene con una crema e via
Ve lo mostro anche se ancora la pelle e parecchio arrossata, infatti se noti il colore dell'altro sotto, si capisce

http://img260.imagevenue.com/aAfkjfp..._123_472lo.jpg

[Kami]

Il link non va

Cmq si, c'è sempre da aspettare un pò prima che esca il colore originale!

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Il link non va

Cmq si, c'è sempre da aspettare un pò prima che esca il colore originale!

Ahrrrrrrrrrrrr riprovo a caricarla da altro sito
Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito

[luxor]

Qui si vede un pochino meglio
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[Kami]

Davvero bello!

Che kanji sono quelli di lato?

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Davvero bello!

Che kanji sono quelli di lato?

E' il nome del mio cucciolo "mio nipote" 2 anni e promette bene, presto gli faro' assaggiare la ghisa
Il drago per me, ha una grande importanza per diversi motivi, e per il semplice fatto che....... non rappresenta per nulla il male, cosa che......... molta gente "non documentata a dovere" sostiene di questa antica e sacra creatura.

[Kami]

Si, concordo

Il mio segno nell'oroscopo cinese mi pare fosse drago

Bella l'idea di farlo venire fuori invece di disegnarlo tutto!
Non mi piacciono i tattoo di animali sul corpo, sembrano sospesi
Anche i mezzi busti non li gradisco per niente
Questa è stata un'ottima idea

Auguri per il nipotino

[luxor]

Grazie kami

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Ho provato a rileggere quanto scritto da spike per l'esecuzione del JS, solo che non leggo il divieto dell'accosciata. Ora mi sorge il dubbio, mi aspetto la cazziata?
Taker occhio a fare questo tipo d'intervento che mi fai venire la tachicardia

Scusa

Bello il tatoo

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Scusa

Bello il tatoo

grazie taker

[luxor]

Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30

jump squat 3x4@24 rest 30"
affondi con bil. 3x4@34 rest 30"
rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@32 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x4@28 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia.
rematore yates ok.
tirate allo sterno ok.
alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, risolto su come farli da solo ok.
Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro.
La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5)
PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua