Diario di luxor

[Kami]

Trovi qualche cambiamento col jump squat?

Auguri anche a te per pasqua

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Trovi qualche cambiamento col jump squat?

Auguri anche a te per pasqua

E' micidiale kami, non c'e' muscolo che si risparmi nel jump. Durante la spinta, senti davvero tanto lavorare tutta la catena posteriore. Non bisogna mai perdere la concentrazione e cercare sempre la linea giusta nell'eccentrica per evitare le forze di taglio alle ginocchia. E' tosto assai

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30

jump squat 3x4@24 rest 30"
affondi con bil. 3x4@34 rest 30"
rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@32 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x4@28 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia.
rematore yates ok.
tirate allo sterno ok.
alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, risolto su come farli da solo ok.
Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro.
La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5)
PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua

jump squat...se non hai avuto problemi alla schiena passiamo allo squat in 10x5 stesso carico dell'ultimo front squat

affondi: sospesi anche quelli passiamo ai glute ham raise...ne fai 1 e basta se ce la fai fai più serie possibili ma al massimo 14. Fai la fase negativa e in quella positiva ti aiuti con le braccia

cambiamo per le spalle...

il rematore fallo prono ma piegati al massimo a 45° con schiena in lordosi e dura fai 8x6 con 30kg

togliamo anche le tirate allo sterno e le alzate a 90° e reinseriamo il lmilitary ma fatto così: 8x5 con META' dell'ultimo carico che hai usato nel military...quado hai le braccia stese devi rimanere in quella posizione per 2 secondi ma lo devi fare attivamente continuando a spingere in alto pensando di contrarre il core...ad ogni ripetizione

aperture a L uguali, mentre i curl stacchiamoli per un po'

iperestensioni falli uguali.

scusa per la fretta, ciao

[luxor]

Originariamente inviato da spike

jump squat...se non hai avuto problemi alla schiena passiamo allo squat in 10x5 stesso carico dell'ultimo front squat

affondi: sospesi anche quelli passiamo ai glute ham raise...ne fai 1 e basta se ce la fai fai più serie possibili ma al massimo 14. Fai la fase negativa e in quella positiva ti aiuti con le braccia

cambiamo per le spalle...

il rematore fallo prono ma piegati al massimo a 45° con schiena in lordosi e dura fai 8x6 con 30kg

togliamo anche le tirate allo sterno e le alzate a 90° e reinseriamo il lmilitary ma fatto così: 8x5 con META' dell'ultimo carico che hai usato nel military...quado hai le braccia stese devi rimanere in quella posizione per 2 secondi ma lo devi fare attivamente continuando a spingere in alto pensando di contrarre il core...ad ogni ripetizione

aperture a L uguali, mentre i curl stacchiamoli per un po'

iperestensioni falli uguali.

scusa per la fretta, ciao

Bello il glute ham raise, l'avevo visto in un video di EnricoPL, mi piace
Ok per tutto il resto.

[luxor]

Oggi influenzato cotto e come se non bastasse, ho pure mal di gola
Non so se allenarmi oppure evitare.

[spike]

se la febbre è sotto i 38, se non hai dolori muscolari e se riesci a respirare io mi allenerei..altrimenti salti senza problemi

[luxor]

Originariamente inviato da spike

se la febbre è sotto i 38, se non hai dolori muscolari e se riesci a respirare io mi allenerei..altrimenti salti senza problemi

Aeeeeeeee spike, ero cotto ieri e avevo dolori alle ossa una cosa pazzesca. Oggi mi sento molto meglio, provo ad allenarmi

[luxor]

Allenamento Mercoledi 15-04-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 1x5@48 10x5@50 rest 1' 30"
chin up 6x2 rest 1' 30"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@64 rest 1'
side bend 1x8@12 2x8@22 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

wo tirato con molta fatica, respiravo male e ancora ho piccoli dolori in tutto il corpo.
Nella panca ho avvertito un leggero calo di forza, come se dovessi cedere nella serie successiva. cmq........ho stretto i denti e sono andato avanti.
chin up, belle le prime 3 serie, abbastanza fluide, le altre 3 sofferte un pochino. Potevo tirare qualche altra serie, ma ho preferito risparmiarmi un po'.
calf, side bend e crunch, ok tranquille tutte le serie, ottimo buffer.
Ho tenuto i tempi di recupero + alti su panca, chin up e calf a causa della respirazione.
Spero di riprendermi bene per venerdi, perche' vorrei dare il massimo nello squat.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 15-04-09 ore 10:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 1x5@48 10x5@50 rest 1' 30"
chin up 6x2 rest 1' 30"
calf 1x15@40 1x15@50 3x15@64 rest 1'
side bend 1x8@12 2x8@22 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"

wo tirato con molta fatica, respiravo male e ancora ho piccoli dolori in tutto il corpo.
Nella panca ho avvertito un leggero calo di forza, come se dovessi cedere nella serie successiva. cmq........ho stretto i denti e sono andato avanti.
chin up, belle le prime 3 serie, abbastanza fluide, le altre 3 sofferte un pochino. Potevo tirare qualche altra serie, ma ho preferito risparmiarmi un po'.
calf, side bend e crunch, ok tranquille tutte le serie, ottimo buffer.
Ho tenuto i tempi di recupero + alti su panca, chin up e calf a causa della respirazione.
Spero di riprendermi bene per venerdi, perche' vorrei dare il massimo nello squat.

luxor avevamo raggiunto un buon fermo e ti ho detto di migliorare la simmetria...tu hai migiorato la simmetria ma il fermo dov'è? Capisco le difficoltà respiratorie e la vogia di terminarlo presto l'esercizio ma ogni spinta deve essere di qualità altrimenti blocchi il miglioramento. La prossima volta simmetria e fermo ...scegli tu se con lo stesso peso o aumentando di 2 kg

i chin up vanno bene così...ascolta le tua sensazioni e non arrivare al limite

calf e side bend aumenta di un paio di kg

[luxor]

Ok spike, la prova di ieri e' andata male, niente scuse.
Provo i 52 nella panca, ok per tutto il resto, grazie

[luxor]

Allenamento Venerdi 17-04-09 ore 10:00

squat 1x5@30 1x5@40 1x5@50 9x5@56 rest 120"
glute ham raise 10x1 rest 30"
rematore 8x6@30 rest 30"
military 8x5@20 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

wo iniziato male, mi sentivo debole, senza forza e poca concentrazione.
Squat, improvviso cedimento alla 9° serie e non capisco perche', fino all' 8° sono andato normale senza accusare eccessiva stanchezza, alla 9°........tac ho ceduto
glute ham raise, ok nel video 4 reps di prova, il resto un 10x1 tranquillo, ottimo buffer.
Rematore, ok ottimo buffer.
Military, ok ottimo buffer.
Aperture L, ok ottimo buffer.
Iperestensioni, ok ottimo buffer.
L'influenza non mi molla, ancora fatico a respirare, confido in questi 2 gg di riposo per recuperare un po'.

[Gianlu.....]

mi piace come squatti, bravo!

forse forse alzando i kg una discesa cosi rapida (che adesso ti aiuta) ti scomporrà... ma si vedrà...

[gian90]

ti invidio lo squat ..schiena molto dritta complimenti >_<

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 17-04-09 ore 10:00

squat 1x5@30 1x5@40 1x5@50 9x5@56 rest 120"
glute ham raise 10x1 rest 30"
rematore 8x6@30 rest 30"
military 8x5@20 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

wo iniziato male, mi sentivo debole, senza forza e poca concentrazione.
Squat, improvviso cedimento alla 9° serie e non capisco perche', fino all' 8° sono andato normale senza accusare eccessiva stanchezza, alla 9°........tac ho ceduto
glute ham raise, ok nel video 4 reps di prova, il resto un 10x1 tranquillo, ottimo buffer.
Rematore, ok ottimo buffer.
Military, ok ottimo buffer.
Aperture L, ok ottimo buffer.
Iperestensioni, ok ottimo buffer.
L'influenza non mi molla, ancora fatico a respirare, confido in questi 2 gg di riposo per recuperare un po'.

luxor sei nato per squattare, capita di prendere male le misure o di gestire male i rest...ma è solo questo il problema vero? la schiena come và? Se va tutto bene la prossima volta abbassa il peso di 2-4kg (il peso era già ampiamene tuo ma una discesa rigenerativa non potrà che farti bene)

non ho capito dei glute ham raise hai un video?

rematore: tenendo smpre bene la schiena aumenta di 2 kg

il military lo hai fatto come ti ho detto? con una pausa in massima estensione di 2 secondi continuando a spingere? se lo hai fatto così alza anche quì il peso altrimenti correggi l'esecuzione

aperture e iperestensioni invariate

[Kami]

Non scende un pò troppo veloce

Complimenti cmq, davvero composto
Imparerò