Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Domenica 26-04-09 ore 11:00

squat 1x5@30 1x5@40 10x5@46 rest 60"
panca piana 1x5@28 1x5@38 1x5@48 6x5@52 2x5@48 1x5@52 1x5@54 rest 120"
rematore 1x6@28 8x6@32 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 60"

perfect curl 4x10@14 3x10@20 1x18@20 (cedimento)

squat tranquillo, come da scarico. Nessun disturbo a schiena-ginocchia, ottimo buffer.
panca, oggi mi ha fatto incazzare, nelle prime 6 serie, ero quasi imballato non riuscivo a spingere cosi.......ho deciso di abbassare il carico a 48 per riportarlo a 52 dopo 2 serie, l'ultima a 54. Non ci capisco una mazza, parto fresco e gestisco male il carico, alla fine che dovrei essere esausto rendo di + bah.........
rematore ok, ottimo buffer.
crunch ok, ottimo buffer.
iperestensioni, belle mi sto trovando troppo bene e sento la schiena tosta, non smettero' + di fare questo esercizio (mi sta aiutando tantissimo), ottimo buffer.
perfect curl, le prime 4 serie da 10 belle tranquille e fluide, seconde 4 serie nell'ultima, ho tirato per andare a cedimento e ci sono riuscito alla 18° reps. Braccia pompate e grosse me le sono godute per qualche minuto, erano cosi gonfi che non sono riuscito a tagliare la carne

Battito cardiaco dal 20-04 al 26-04-09:

Lunedi 63
Martedi 60
Mercoledi 58
Giovedi 62
Venerdi 59
Sabato 61
Domenica 63

Media 60,85
Ultima media riscontrata dal 23-03 al 29-03-09 60,14
Differenza + 0,71
Considerando l'influenza puo' anche starci.

squat ok, bravo senti le ginocchia sopra i piedi e non all'interno, riuscirai ad esprimere più forza e sarà più facile concentrarsi sui posteriori e sui glutei durante l'inversione di direzione...alza a 50kg

panca: il casino ci può stare visto il cambio di marcia...è normale che macinando serie quelle di mezzo sono le più facili son sicuro che se insistevi ce la facevi con il carico prestabilito però se ti capita di saabbassare non tornare in su perché ti senti in colpa....magari hai efffettivamente bisogno di abbassare il carico e quindi ciò ti gioverà per la prossima seduta. Però io ho l'impressione che la colpa sia la mancanza di compattezza ed esèplosività che ti ha fatto vacillare. L'esplosività la ricercherei a partire da un fermo più marcato (conta "milleuno" e riparti) ed esci dal petto con velocità. La compattezza la devi cercare con una direzione ben precisa. Io sono dell'idea che ognuno deve cercare la sua traiettoria...ma deve essere sempre quella. Nel primo video si vede che hai una traiettoria incerta....questo ti spompa più di quello che dovrebbe.. Rifai la panca con il solito carico

rematore: alzalo di un paio di kili solo se non ti infastidisce la schiena

son contento per le iperestensioni e per i battiti cardiaci

ma il curl così non va bene: non puoi mettere volume e cedimento, così la paghi e neanche fra molto: se vuoi andare a cedimento fai al massimo 4 serie stando fra le 6 e le 10 rep...magari la prossima volta prova subito con 22kg (e ovviamente vai a cedimento solo all'ultima serie)

[luxor]

Hai ragione spike, non riesco a concentrarmi come prima nella panca e mi danno, cioe'.....mi sblocco dopo 5-6 serie e sento che vado meglio.
Devo trovare l' assetto giusto da subito e partire come si deve, vedremo la prossima
Nelle iperestensioni, potrei provare un 4x10 se mi dai l'ok altrimenti mantengo il 4x8.
Perfect curl, la prossima volta parto con 1x10@16 e 4x10@22, ultima serie cedimento
Ok per tutti gli altri esercizi

[spike]

se le iperestensioni senti di poterle dominare, non ti danno eccessivo bruciore muscolare, hai margine e recuperi bene passa pure al 4x10

[luxor]

Originariamente inviato da spike

se le iperestensioni senti di poterle dominare, non ti danno eccessivo bruciore muscolare, hai margine e recuperi bene passa pure al 4x10

Di margine ne ho parecchio, questo esercizio mi sta dando tanto e sento la schiena + forte. Passo al 4x10 e spero di incrementare anche quello grazie spike

[luxor]

Allenamento Mercoledi 29-04-09 ore 11:00

stacco rumeno 1x4@30 1x4@40 3x4@56 rest 60"
chin up 6x2 rest 120"
military 8x5@20 rest 30"
calf seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 60"
side bend 1x8@12 2x8@24 rest 30"
aperture L 3x12@6 rest 30"

wo andato male, dolore alla schiena durante lo stacco rumeno, non forte come quello del primo infortunio. Il dolore e' al centro della schiena esattamente altezza degli erettori spinali, se tento di iperestendere la schiena accuso dolore.
chin up ok, ottimo buffer.
military ok, ottimo buffer.
calf, ho preferito farlo seduto, ottimo buffer.
side bend, piccolo fastidio lombare.
aperture L ok, ottimo buffer.
Durata wo 1' 15" ogni volta che faccio un piccolo progresso puntualmente arriva il danno.

[spike]

luxor stacchiamo per una settimana

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor stacchiamo per una settimana

Va bene

[Gianlu.....]

il dolore ti è rimasto o ti viene solo durante il movimento? non ti scoraggiare è abbastanza frequente provare doloretti in quel movimento se la schiena non è al 100%. ma vedrai che risolvi

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il dolore ti è rimasto o ti viene solo durante il movimento? non ti scoraggiare è abbastanza frequente provare doloretti in quel movimento se la schiena non è al 100%. ma vedrai che risolvi

Mi viene solo con quel movimento Gianlu, appena stacco mi fotto la schiena purtroppo sono gia' abbastanza scoraggiato, non vedo miglioramenti nonostante il lavoro fatto fin qui, speravo in una schiena + robusta invece niente.
Adesso aspetto un po' per vedere se recupero, dopo faro' l'ultimo tentativo, se le cose rimarranno cosi, mi mettero' l'anima in pace, si vede che questo sport non fa per me.

[taker_83]

Luxor, la schiena è molto delicata...ci vuole pazienza!

[spike]

dopo la settimana di scarico facciamo così

giorno 1

panca piana 10x5@48
chin up 1 serie alla morte (ma fatte bene)
skullcrusher 4x6 @15kg
curl su inclinata 6x2 pesantissime (senza andare a cedimento)
calf da seduto 3x15 stesso peso dell'ultima volta
wrist curl 3x15@15kg

giorno 2

spinte con manubri su inclinata (30°) 8x3@15kg a manubrio: fucilate
rematore inverso 8x5 anche queste fucilate
donkeycalf 8x8 senza carico
crunch 4x10 il solito
curl su inclinata 3x15 6kg per manubrio
plank: lo sai da solo

giorno 3

panca piana 10x5 come il giorno 1
chin up 6x2
skullcrusher come il giorno 1
curl su inclinata 4x8 con 10 kg a manubrio
calf da seduto come il giorno 1
wrist curl come il giorno 1

[Gianlu.....]

cmq quel doloretto che senti alla schiena vuol dire che non sei ancora a posto ma è quasi normale... certi doloretti in quei movimenti persistono per moolto tempo


io spesso sentivo male a fare GM leggerissimo e nulla di nulla in squat e stacco... ok non è bello cmq però...

per consolarti anche io sento male ora come ora in un punto se faccio uno stacco rumeno cn 40kg..
dai vediamo un pò di guarire!

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Luxor, la schiena è molto delicata...ci vuole pazienza!

Vero taker pazienza, grazie per l'intervento.

Originariamente inviato da spike

dopo la settimana di scarico facciamo così

giorno 1

panca piana 10x5@48
chin up 1 serie alla morte (ma fatte bene)
skullcrusher 4x6 @15kg
curl su inclinata 6x2 pesantissime (senza andare a cedimento)
calf da seduto 3x15 stesso peso dell'ultima volta
wrist curl 3x15@15kg

giorno 2

spinte con manubri su inclinata (30°) 8x3@15kg a manubrio: fucilate
rematore inverso 8x5 anche queste fucilate
donkeycalf 8x8 senza carico
crunch 4x10 il solito
curl su inclinata 3x15 6kg per manubrio
plank: lo sai da solo

giorno 3

panca piana 10x5 come il giorno 1
chin up 6x2
skullcrusher come il giorno 1
curl su inclinata 4x8 con 10 kg a manubrio
calf da seduto come il giorno 1
wrist curl come il giorno 1

Ok spike facciamo questo secondo e ultimo tentativo. Io ho quasi mollato ormai, se sto andando avanti e' solo perche' vedo quanto ci tieni e ti ringrazio tanto.

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq quel doloretto che senti alla schiena vuol dire che non sei ancora a posto ma è quasi normale... certi doloretti in quei movimenti persistono per moolto tempo


io spesso sentivo male a fare GM leggerissimo e nulla di nulla in squat e stacco... ok non è bello cmq però...

per consolarti anche io sento male ora come ora in un punto se faccio uno stacco rumeno cn 40kg..
dai vediamo un pò di guarire!

Gianlu il movimento che mi fotte e' proprio quello del GM, pensa che ho retto tranquillamente lo squat senza alcun fastidio e pensavo potessi ritornare a fare stacco.
Io ho una L5/S1, il dottore mi aveva vietato esercizi con carichi che vanno a incidere la colonna.
Tempo fa pero'...........lessi qui sul forum, un articolo di IronPaolo dove spiegava tante cose sullo stacco e sullo squat, alla fine dell'articolo lessi che anche lui, ha una L5/S1 e spiega che........se si fosse trattato di altro tipo d'ernia sicuramente non avrebbe potuto eseguire squat e stacco.
Da una parte ero contento di aver letto quell'articolo perche' mi dava un pizzivo di speranza, dall'altra vedo andare le cose al contrario cioe'..........2 mesi mi alleno, 1 mese cazzeggio per guarire alla fine so per certo che non arrivero' da nessuna parte.
Dopo tutte queste chiacchiere tiro le somme e dico........ 6 mesi di sacrifici......... a letto presto per recuperare meglio, alimentazione perfetta senza sgarri 6 volte al giorno, mai saltato 1 allenamento se non a causa dell'infortunio (siamo a 2 in pochi mesi), analisi del sangue ogni 6 mesi per tenere la situazione sotto controllo, monitoraggio del battito cardiaco tutte le mattine, a momenti non tocco + mia moglie per evitare di sprecare energie (minchia se mi legge mi ammazza).............urge la risata qui che altro devo fare?
Se devo continuare con gli infortuni mollo e amen. Inutile continuare a spingere un muro che non cadra' mai, devo accettare questa situazione e rassegnarmi.
Scusa lo sfogo ma ogni tanto serve anche questo, grazie di tutto Gianlu.

[luxor]

Oggi nessun dolore alla schiena, sto facendo un pochino di esercizi a corpo libero tanto per non stare fermo, stretching generale e distensioni alla sbarra per allungare la colonna.
In questa settimana di scarico faro' solo stretching e distensioni.

[luxor]

Ore 07:00 colazione, ore 10:00 corsetta leggera in spiaggia (15 minuti), esercizi a corpo libero e stretching, nessun dolore alla schiena.

Annoto il nuovo programma sul diario in questo ordine:

giorno 1

panca piana 10x5@48
chin up 1 serie alla morte (ma fatte bene)
skullcrusher 4x6 @15kg
curl su inclinata 6x2 pesantissime (senza andare a cedimento)
calf da seduto 3x15 stesso peso dell'ultima volta
wrist curl 3x15@15kg

giorno 2

spinte con manubri su inclinata (30°) 8x3@15kg a manubrio: fucilate
rematore inverso 8x5 anche queste fucilate
donkeycalf 8x8 senza carico
crunch 4x10 il solito
curl su inclinata 3x15 6kg per manubrio
plank: lo sai da solo

giorno 3

panca piana 10x5 come il giorno 1
chin up 6x2
skullcrusher come il giorno 1
curl su inclinata 4x8 con 10 kg a manubrio
calf da seduto come il giorno 1
wrist curl come il giorno 1

Quando mi dai il via inizio spike