Diario di luxor

luxor · 08-05-2009, 10:41 AM

Non capisco solo perche' miglioro le trazioni e peggiora la panca

cioe' vedo miglioramenti su alcuni esercizi che prima eseguivo malissimo e peggioramenti su altri dove me la cavavo un po' meglio.
Per il resto, sto cercando di capire il mio corpo, capire fin dove posso arrivare, i tempi di recupero che necessitano e tutte le sensazioni possibili.
Se voglio evitare altri infortuni, devo capire i miei limiti e allenarmi bene per superarli.

**spike** · 08-05-2009, 11:21 AM

durante la ricerca nel tuo corpo (sembra una canzone di elio) comprendi anhe che non si migliora costantemente: i miglioramenti avvengono a balzi e non contemporaneamente in tutti i sistemi energetici o gruppi muscolari. Migliorare le trazioni con il tempo ti farà anche migliorare la panca stessa ( e viceversa)

luxor · 09-05-2009, 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

durante la ricerca nel tuo corpo (sembra una canzone di elio) comprendi anhe che non si migliora costantemente: i miglioramenti avvengono a balzi e non contemporaneamente in tutti i sistemi energetici o gruppi muscolari. Migliorare le trazioni con il tempo ti farà anche migliorare la panca stessa ( e viceversa)

speriamo coach

luxor · 10-05-2009, 02:21 PM

Allenamento Domenica 10-05-09 ore 11:00

spinte su inclinata 1x3@10 1x3@12 1x3@14 8x3@16 rest 30"
rematore inverso 8x5 rest 30"
donkey calf 8x8@bw rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
curl su inclinata 3x15@6 rest 30"
plank 3x60" di fermo rest 60"

wo tranquillo e volato in poco meno di 1 ora.
Spinte abbastanza esplosive, ho cercato di curare molto compattezza e simmetria, ottimo buffer.
rematore inverso ok, non ho perso nulla, ottima velocita in esecuzione e sbarra sempre al petto, ottimo buffer.
donkey calf ok, ottimo buffer.
crunch ok, ottimo buffer.
curl su inclinata ok, peso molto leggero che e' servito per curare di piu' la tecnica, ottimo buffer.
plank, micidiali li ho mollati per un po' e adesso oltre il minuto c'e' da soffrire, ottimo buffer.
Wo durato 53 minuti + 5 stretching + 5 distensione alla sbarra per la colonna, nessun disturbo alla schiena.

**spike** · 11-05-2009, 09:59 AM

beato te io nei plank soffro di già dopo i 30''

luxor · 11-05-2009, 08:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

beato te io nei plank soffro di già dopo i 30''

Come ogni esercizio che si molla per un po' spike, dopo a riprenderlo si soffre.

**spike** · 12-05-2009, 12:23 PM

finito il prossimo allenamento questi sono i i due successivi e poi ripartiamo con un programma

allenamento 1

squat 10x5@30kg
chinup 1 serie a cedimento
panca piana 4x5@45(o 44) 2x5@48- 2x5@53(o 52)
rematore inverso 8x5
military con manubri 6x6@10+10
iperestensioni 4x8
crunch 4x8

allenamento 2

squat 10x5@40kg
chinup 1 serie a cedimento
panca piana 2x5@45(o 44) 2x5@48- 2x5@53(o 52) - 1x5@54 - 1x5@56
rematore inverso 7x6
military con manubri 6x6@12+12 alternate una ripetizione braccio sinistro e 1 ripetizione braccio destro
iperestensioni 4x10
crunch 4x10

luxor · 12-05-2009, 03:59 PM

ok spike, vediamo se riesco a farla crescere questa panca.
Terminata l'estate, intendo iniziare un programma di forza anche per capire i miei limiti.

luxor · 12-05-2009, 04:32 PM

Prese per la prima volta le misure, tanto per avere 1 riferimento in
futuro:

altezza 1.80
peso 80 kg
bf attuale 15-16%
collo 39
spalle da 1 punto all'altro 55 cm
petto rilassato 102 cm
petto gonfio 110 cm
braccio rilassato 32 cm
braccio contratto 34cm
avambraccio 28 cm
vita 87 cm
fianchi 101 cm
coscia rilassata 58 cm
coscia contratta 61 cm
vasti M-L rilassati cm 43 cm
vasti M-L contratti 45 cm
polpaccio rilassato 37 cm
polpaccio contratto 38 cm

vita e fianchi mi fanno incazzare

Manterro' l'ipercalorica per tutta l'estate, dopo si cambiera' musica.

gian90 · 12-05-2009, 04:41 PM

ma a massimali come stai messo luxor?

luxor · 12-05-2009, 04:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma a massimali come stai messo luxor?

Mi credi se ti dico che non li ho mai testati?
Dovevo provare il 5 RM di squat-stacco e panca, alla fine del 6° micro, al 5° micro mi sono beccato l'infortunio (19-01-2009) e addio test dei massimali.
Vedremo + avanti cosa dira' spike.

**spike** · 12-05-2009, 04:58 PM

luxor stai in leggerissima ipercalorica fin da adesso, inutile fare sbalzi ora che sei all'inizio rischi di perdere muscolo...il sedere è la vera espressione di forza di un uomo...i lardominali invece no, su quelli hai ragione

gian90 · 12-05-2009, 05:04 PM

se il culo è esmpressione di forza...beh io sono hulk

luxor · 12-05-2009, 05:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

luxor stai in leggerissima ipercalorica fin da adesso, inutile fare sbalzi ora che sei all'inizio rischi di perdere muscolo...il sedere è la vera espressione di forza di un uomo...i lardominali invece no, su quelli hai ragione

Sono in leggera ipercalorica da qualche mese spike, praticamente da quando mi sono visto crescere la pancia allo specchio.
Diciamo che sto andando leggero con le proteine circa un 110-115 gr giornalieri.
Ma non sto nemmeno integrando perche'........preferisco seguire i tuoi consigli e integrare quando saro' in grado di sfruttare al massimo gli integratori. Per adesso voglio fare volume e solo volume, dopo...........forza forza e forza

PS: a glutei sto messo bene e' la panza che mi frega

Quote:

Originariamente inviato da gian90

se il culo è esmpressione di forza...beh io sono hulk

ahhaahahahaha gian

luxor · 13-05-2009, 08:09 PM

Allenamento Mercoledi 13-05-09 ore 16:00

panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 120"
chin up 6x2@bw rest 60"
skullcrusher 4x6@16 rest 30"
curl inclinata 4x8@10 rest 40"
calf bil. seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 30"
wrist curl 3x15@16 rest 30"

Un pochino meglio la panca, inizio a trovare il giusto feeling. Cosa strana.......rendo di + dalla 4° serie in poi, le prime 4 le soffro troppo, da capire questa

ottimo buffer
chin up, sofferte le ultime 2 serie, per il resto e al momento mi va bene cosi, intendo migliorare ancora molto. discreto buffer
skullcrusher, ok ottimo buffer
curl inclinata, ok ottimo buffer
calf, ok ottimo buffer
wrist curl, ok ottimo buffer
Durata wo 1' 15" + 5' stretching e distensione alla sbarra per la colonna, nessun disturbo alla schiena.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	08-05-2009, 10:41 AM Non capisco solo perche' miglioro le trazioni e peggiora la panca cioe' vedo miglioramenti su alcuni esercizi che prima eseguivo malissimo e peggioramenti su altri dove me la cavavo un po' meglio. Per il resto, sto cercando di capire il mio corpo, capire fin dove posso arrivare, i tempi di recupero che necessitano e tutte le sensazioni possibili. Se voglio evitare altri infortuni, devo capire i miei limiti e allenarmi bene per superarli.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-05-2009, 11:21 AM durante la ricerca nel tuo corpo (sembra una canzone di elio) comprendi anhe che non si migliora costantemente: i miglioramenti avvengono a balzi e non contemporaneamente in tutti i sistemi energetici o gruppi muscolari. Migliorare le trazioni con il tempo ti farà anche migliorare la panca stessa ( e viceversa)

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	10-05-2009, 02:21 PM Allenamento Domenica 10-05-09 ore 11:00 spinte su inclinata 1x3@10 1x3@12 1x3@14 8x3@16 rest 30" rematore inverso 8x5 rest 30" donkey calf 8x8@bw rest 30" crunch 4x10 rest 30" curl su inclinata 3x15@6 rest 30" plank 3x60" di fermo rest 60" wo tranquillo e volato in poco meno di 1 ora. Spinte abbastanza esplosive, ho cercato di curare molto compattezza e simmetria, ottimo buffer. rematore inverso ok, non ho perso nulla, ottima velocita in esecuzione e sbarra sempre al petto, ottimo buffer. donkey calf ok, ottimo buffer. crunch ok, ottimo buffer. curl su inclinata ok, peso molto leggero che e' servito per curare di piu' la tecnica, ottimo buffer. plank, micidiali li ho mollati per un po' e adesso oltre il minuto c'e' da soffrire, ottimo buffer. Wo durato 53 minuti + 5 stretching + 5 distensione alla sbarra per la colonna, nessun disturbo alla schiena.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-05-2009, 09:59 AM beato te io nei plank soffro di già dopo i 30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2009, 12:23 PM finito il prossimo allenamento questi sono i i due successivi e poi ripartiamo con un programma allenamento 1 squat 10x5@30kg chinup 1 serie a cedimento panca piana 4x5@45(o 44) 2x5@48- 2x5@53(o 52) rematore inverso 8x5 military con manubri 6x6@10+10 iperestensioni 4x8 crunch 4x8 allenamento 2 squat 10x5@40kg chinup 1 serie a cedimento panca piana 2x5@45(o 44) 2x5@48- 2x5@53(o 52) - 1x5@54 - 1x5@56 rematore inverso 7x6 military con manubri 6x6@12+12 alternate una ripetizione braccio sinistro e 1 ripetizione braccio destro iperestensioni 4x10 crunch 4x10

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	12-05-2009, 03:59 PM ok spike, vediamo se riesco a farla crescere questa panca. Terminata l'estate, intendo iniziare un programma di forza anche per capire i miei limiti.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	12-05-2009, 04:32 PM Prese per la prima volta le misure, tanto per avere 1 riferimento in futuro: altezza 1.80 peso 80 kg bf attuale 15-16% collo 39 spalle da 1 punto all'altro 55 cm petto rilassato 102 cm petto gonfio 110 cm braccio rilassato 32 cm braccio contratto 34cm avambraccio 28 cm vita 87 cm fianchi 101 cm coscia rilassata 58 cm coscia contratta 61 cm vasti M-L rilassati cm 43 cm vasti M-L contratti 45 cm polpaccio rilassato 37 cm polpaccio contratto 38 cm vita e fianchi mi fanno incazzare Manterro' l'ipercalorica per tutta l'estate, dopo si cambiera' musica.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2009, 04:41 PM ma a massimali come stai messo luxor?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2009, 04:58 PM luxor stai in leggerissima ipercalorica fin da adesso, inutile fare sbalzi ora che sei all'inizio rischi di perdere muscolo...il sedere è la vera espressione di forza di un uomo...i lardominali invece no, su quelli hai ragione

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	13-05-2009, 08:09 PM Allenamento Mercoledi 13-05-09 ore 16:00 panca piana 1x5@28 1x5@38 10x5@48 rest 120" chin up 6x2@bw rest 60" skullcrusher 4x6@16 rest 30" curl inclinata 4x8@10 rest 40" calf bil. seduto 1x15@40 1x15@50 3x15@66 rest 30" wrist curl 3x15@16 rest 30" Un pochino meglio la panca, inizio a trovare il giusto feeling. Cosa strana.......rendo di + dalla 4° serie in poi, le prime 4 le soffro troppo, da capire questa ottimo buffer chin up, sofferte le ultime 2 serie, per il resto e al momento mi va bene cosi, intendo migliorare ancora molto. discreto buffer skullcrusher, ok ottimo buffer curl inclinata, ok ottimo buffer calf, ok ottimo buffer wrist curl, ok ottimo buffer Durata wo 1' 15" + 5' stretching e distensione alla sbarra per la colonna, nessun disturbo alla schiena.