Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

resisti non cadere nella tentazione di non fare il fermo

lo so spike, mi fa incazzare questa cosa, l'eccentrica e' bella controllata, fermo il bilanciere anche 2 secondi volendo, ma non riesco a uscire esplosivo come vorrei, cioe' esco lento ma controllo sempre il carico comunque.
devo insistere.

[Gianlu.....]

spingi con la schiena contro la panca per uscire dal fermo

se sei lento più col fermo che senza vuol dire che non usi bene la schiena e spingi "col petto"

[derox]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Martedi 14-07-09 ore 18:00

panca 1x5@30-40-50 10x5@56 rest 120"
trazioni 10x2 rest 60"
calf 1x15@30-40 3x15@50 rest 30"
wrist roll 3x26x146 cm rest 60"
iperestensioni 4x8 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x90"

Saltata la corsa, non sono potuto uscire.
panca, pochino meglio il controllo e l'esecuzione, non mi sento ancora soddisfatto e insistero' con questo carico, ottimo buffer.
trazioni, ok ottimo buffer.
calf, ok ottimo buffer.
wrist roll, meglio ma....... faticaccia e bruciore pazzesco agli avambracci.
iperestensioni, ok ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
plank, sentito il cambio da 60 a 90", ero tutto un dolore.





qualche foto cosi giusto per capire se notate cambiamenti (io li ho notati molto sul petto), perdonate le pose ma sono una frana






come dieta, sto mantenendo una leggera ipercalorica, mentre nei giorni d'allenamento, alzo i carbo.
Integrazione del momento, multivitaminico e sali minerali.

complimenti luxor stai molto bene!

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

spingi con la schiena contro la panca per uscire dal fermo

se sei lento più col fermo che senza vuol dire che non usi bene la schiena e spingi "col petto"

Hai ragione gianlu, devo concentrarmi su questo, il carico lo gestisco bene la compattezza c'e'. Devo farcela perche' con il programma che andro' a fare il carico salira' e non voglio impiantarmi per un cacchio di fermo.

Originariamente inviato da derox

complimenti luxor stai molto bene!

Grazie de, per le prossime 10 vite, penso di raggiungerti

[zac]

ciao luxor, sto leggendo il tuo diario per imparare un po' di cose....mi sono messo a ridere da solo quando il 24 -10-2008 hai chiesto se il Crunch è un esercizio per gli addominali...mia moglie mi ha chiesto se sono impazzito a ridere da solo davanti al pc......beh pensa un po' che oggi sei tu a dare indicazioni e suggerimenti ai Luxor del 2008...Best compliments !!!

[zac]

Originariamente inviato da zac

ciao luxor, sto leggendo il tuo diario per imparare un po' di cose....mi sono messo a ridere da solo quando il 24 -10-2008 hai chiesto se il Crunch è un esercizio per gli addominali...mia moglie mi ha chiesto se sono impazzito a ridere da solo davanti al pc......beh pensa un po' che oggi sei tu a dare indicazioni e suggerimenti ai Luxor del 2008...Best compliments !!!

peccato però che hai rimosso i video...mi sarebbero potuti essere utili...

[luxor]

Originariamente inviato da zac

peccato però che hai rimosso i video...mi sarebbero potuti essere utili...

Li rimuovevo di volta in volta per non confondermi perche' erano tanti.
Non avresti imparato niente dai miei video, anzi........ sicuramente avresti appreso una tecnica sbagliatissima.
L' unico esercizio che eseguivo discretamente, era lo squat che non faccio da cierca 1 anno. Adesso pero' riprendo il front squat sperando piano piano di tornare ad allenare le gambe. ciao

[Shade]

Ciao Luxor
Complimenti stai messo bene
però nn rimuovere i video, ero curioso di vederli anche io

[luxor]

Allenamento di oggi 15-02-10


riscaldamento 10'
panca piana 1x4@30-40-50-6x4@60 rest 1'
trazioni 5x4bw rest 50"
spinte su inclinata 4x5@18+18 rest 30"
panca presa stretta 3x5@40 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
alzate laterali 3x12@6+6 rest 1'
plank 3x30" di fermo + rest 30"
scarico colonna + 10' stretching


Finalmente lavoro il petto buona la panca piana, compatto sempre, il fermo mi e' piaciuto, riuscivo a spingere abbastanza in uscita.
trazioni ok, tutte dinamiche con barra la petto.
spinte ok, li eseguivo gia' in 4x8@20+20 quindi......niente di nuovo a parte il carico + gestibile e le reps ridotte.
panca stretta, facile con questo carico, buono il fermo, la compattezza e l'uscita, abbastanza esplosiva. Vedremo + avanti
aperture L ok.
plank per adesso i 30" di fermo non li accuso nonostante il tempo trascorso dall'ultima volta che ho eseguito questo esercizio. So che dovro' soffrire tantissimo in futuro

[luxor]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Luxor
Complimenti stai messo bene
però nn rimuovere i video, ero curioso di vederli anche io

ti sei perso solo 4 risate shade niente di +

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento di oggi 15-02-10


riscaldamento 10'
panca piana 1x4@30-40-50-6x4@60 rest 1'
trazioni 5x4bw rest 50"
spinte su inclinata 4x5@18+18 rest 30"
panca presa stretta 3x5@40 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
alzate laterali 3x12@6+6 rest 1'
plank 3x30" di fermo + rest 30"
scarico colonna + 10' stretching


Finalmente lavoro il petto buona la panca piana, compatto sempre, il fermo mi e' piaciuto, riuscivo a spingere abbastanza in uscita.
trazioni ok, tutte dinamiche con barra la petto.
spinte ok, li eseguivo gia' in 4x8@20+20 quindi......niente di nuovo a parte il carico + gestibile e le reps ridotte.
panca stretta, facile con questo carico, buono il fermo, la compattezza e l'uscita, abbastanza esplosiva. Vedremo + avanti
aperture L ok.
plank per adesso i 30" di fermo non li accuso nonostante il tempo trascorso dall'ultima volta che ho eseguito questo esercizio. So che dovro' soffrire tantissimo in futuro

lavoro sul petto...mmmm, diciamo lavoro per la parte alta del corpo, non cercare di sentire isolare il petto durante la panca, anzi non devi propro sentirlo, concentrati sul contatto panca scapole e sulla velocità della concentrica

anche per le spinte e la stretta le regole sono le stesse

[luxor]

lo sapevo che mi dicevi cosi spike, non per niente dopo la frase (finalmente lavoro il petto), ho messo la faccina ()
messaggio recepito coach, grazie

[luxor]

Allenamento di oggi 17-02-10

riscaldamento 10'
front squat 6x2x20 rest 30"
military 1x5@30 5x5@40 rest 1' 20"
leg curl 3x8@15 rest 30"
calf in piedi 3x10@30 rest 30"
donkey 1x8 1xcedimento
wrist roll 4@10x146cm rest 40"
iperestensioni 3x8 rest 30"
decompressione colonna + stretching

Pensavo di aver perso completamente la mobilita' nel front, invece il movimento e' rimasto abbastanza pulito e parecchio sotto il parallelo.
La schiena ha risposto bene anche se il carico al momento fa ridere, cmq......bene dai.
military, ancora ho margine su serie e carico, odiavo questo esercizio, adesso quasi lo amo
leg curl ok.
calf ok.
donkey, mi ha massacrato l'ultima serie, i polpacci andavano a fuoco
wrist roll ok, 10 kg salgono bene in entrambi i versi, non tiro con tutte e due le mani ma alterno sia in accellerazione che in decellerazione.
iperestensioni, potevo arrivare a 10 reps ma ho preferito partire con 8 almeno per questa volta.
Sensazioni..........troppo leggero l'allenamento di oggi, ho concluso in 40'.
Una domanda per spike (spero di non dire qualche cavolata):
Il programma e' suddiviso in.........pesante-leggero-medio?

[spike]

è pesante leggero pesante.

luxor il giorno dello squat ti devi sacrificare a farlo leggero, non puoi ripartire forte, bisogna aver pazienza, piuttosto sfrutta la freschezza per perfezionarti. Il 3° giorno è sostanzialmente pesante: ad esempio la panca la sentirai più pesante del primo nonostante lo stesso carico

[luxor]

Effettivamente la seduta di venerdi, non e' una passeggiata
Certo sul front, ti do piena ragione, preferisco andarci cauto questa volta.
Facendo 2 prove questa mattina, ho notato che.......se scendo sotto il parallelo di poco, tutto ok. Se scendo parecchio sotto il parallelo (culo quasi in terra), accuso un leggero fastidio.