Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

GrRrRrRrRrRrRRrrrrquando ti ci metti sei tosto da convincere senti io sono dello scorpione, tu ke segno sei?
Ok, per lo squat visto ke al momento i cariki sono leggeri, non usero' il rack all'interno, (in futuro vedro' come rimediare con la barra mobile.
Per la panca piana, rimarro' fuori dal rack serro bene i pollici e mentre sollevo o abbasso il bilanciere penso a te, ke mi fai le raccomandazioni peggio di mia mamma cosi minkazzo bene bene e spakko in 2 il bilanciere ahahaahahah
Per il muro non dovrebbe esserci problema, ti spiego il perke':
E' un muro perimetrale di 30 cm, i fori sono stati fatti abbastanza in profondita' prendendo sul cemento e non sul mattone (vuoto), i tasselli ke ho messo sono di diametro 12 e lunghi 15 cm in acciaio (4 tasselli).
Cmq.......con l'aumentare dei cariki, valutero' anke questo e rimediero'.

per quanto riguarda la spinta anch'io penso a qualcuno che mi fa incazzare ...spesso a mio padre

per quanto riguarda l'autoattrezzatura al di là dei miei rimbrotti rimane il fatto che apprezzo la volontà di spersi arrangiare...e so che quando ti si presenterà il problema davanti troverai il modo di risolverlo

però ricordati che la barra non è il parallelo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

però ricordati che la barra non è il parallelo

E' cos'e' allora? io ho sempre creduto ke la barra ke intendi tu ed il parallelo, fossero la stessa cosa

[spike]

luxor ti devi concentrare al massimo nell'esecuzione, dopo che io ti scrivo delle cose tu riguarda i video e pensa a migliorarti.

la prossima volta fai l'allenamento in quest'ordine stacco-trazioni-military e infine polpacci (fai un video anche di questi)

lo stacco è ancora pessimo...alziamo il carico a 50 kg per vedere se ti sta verticale la traiettoria lo stai spingendo e tirando con le spalle, in più parti con il culo più in basso e pensa a spingere i piedi dentro il pavimento...tu tiri di schiena senza spingere di piedi, anche le scapole non sono vicine per ora stai attento a questi particolari

trazioni: ok falle come secondo esercizio dopo 5 minuti di riposo dallo stacco, usa una presa supina (palmi verso di te) e fai solo 3 rep mantenendo le stesse serie

military: pensa di spingere solo con le spalle tu spingi con tutto il corpo...collo compreso...se non ce la fai fai pure qualche serie in meno ma falle bene senza rimbalzo in basso. poi te l'ho già detto così non si tira su un peso: fai uno stacco (anche se è 12 kg), con il peso appoggiato sulle coscie lo tiri su alle clavicole ma sempre tenendolo vicino al corpo...tu lo allontani non va bene fai così:

tu non hai bisogno di appoggiarlo nelle spalle perché non è un peso gigantesco però vedi come sale verticale il peso? e ruota all'ultimo i polsi? prova il tuo è un peso semplicissimo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ti devi concentrare al massimo nell'esecuzione, dopo che io ti scrivo delle cose tu riguarda i video e pensa a migliorarti.

la prossima volta fai l'allenamento in quest'ordine stacco-trazioni-military e infine polpacci (fai un video anche di questi)

lo stacco è ancora pessimo...alziamo il carico a 50 kg per vedere se ti sta verticale la traiettoria lo stai spingendo e tirando con le spalle, in più parti con il culo più in basso e pensa a spingere i piedi dentro il pavimento...tu tiri di schiena senza spingere di piedi, anche le scapole non sono vicine per ora stai attento a questi particolari

trazioni: ok falle come secondo esercizio dopo 5 minuti di riposo dallo stacco, usa una presa supina (palmi verso di te) e fai solo 3 rep mantenendo le stesse serie

military: pensa di spingere solo con le spalle tu spingi con tutto il corpo...collo compreso...se non ce la fai fai pure qualche serie in meno ma falle bene senza rimbalzo in basso. poi te l'ho già detto così non si tira su un peso: fai uno stacco (anche se è 12 kg), con il peso appoggiato sulle coscie lo tiri su alle clavicole ma sempre tenendolo vicino al corpo...tu lo allontani non va bene fai così:

tu non hai bisogno di appoggiarlo nelle spalle perché non è un peso gigantesco però vedi come sale verticale il peso? e ruota all'ultimo i polsi? prova il tuo è un peso semplicissimo

Migliorero' spike, sono solo alla prima settimana d'allenamento, devo inquadrare bene la tecnica giusta e cascasse il mondo ci riusciro' x me e x te

Per mercoledi puo' andare cosi l'allenamento?

Stacco clacciso 8x5@50 kg
Trazioni presa supina 6x3 (tolta 1 rep)
Military press 6x6@30 kg (tolte 2 rep) (oppure faccio un 5x8)?
estensione polpacci 3x15@50 kg

Per lunedi invece sono messo cosi:

Squat libero 10x5@35 kg
Panca piana 8x6@35 kg
rematore 6x8@35 kg
Crunch 4x10
Ho aumentato di 5 kg tutti i cariki, puo' andare?

[spike]

va bene così, military 6x6
ma pensa ll'esecuzione. prima di iniziare ogni serie pensa ai tuoi difetti e cerca di correggerli

[luxor]

Lo sto riprovando

[spike]

meglio ma ora guardati tu e rispodi ad ogni domanda
1-il bilanciere era sempre in contatto con gli stinchi quando partivi?
2-eri basso con il sedere?
3 quando hai iniziato a staccare hai spinto con le gambe o tirato di schiena?
4 le scapole erano addotte?
5 l'angolo della schiena con il terreno rimane invariato finché il bianciere non arriva all'altezza del ginocchio?
6 le schiena era ipertesa?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

meglio ma ora guardati tu e rispodi ad ogni domanda
1-il bilanciere era sempre in contatto con gli stinchi quando partivi?
2-eri basso con il sedere?
3 quando hai iniziato a staccare hai spinto con le gambe o tirato di schiena?
4 le scapole erano addotte?
5 l'angolo della schiena con il terreno rimane invariato finché il bianciere non arriva all'altezza del ginocchio?
6 le schiena era ipertesa?

Ho provato sensazioni diverse rispetto a questa mattina:
+ bruciore ai quadricipiti, sentivo lavorare di + i glutei e un leggero bruciore alle caviglie durante la risalita.
Scapole e skiena sto cercando di tenerli piu' tesi possibile.

PS: sto mettendo altro video, forse e' meglio questo.

[luxor]

ennesima prova stacco

[spike]

peggio di prima: luxor non inventare niente, quel rimbalzino lo farai quando sarai un professionista e staccherai 250kg.
la schiena ipertesanon sei una vecchia con il bastone...tieni sempre il bilanciere vicino a te

ora mi scollego e torno lunedì buon fine settimana

[luxor]

Originariamente inviato da spike

peggio di prima: luxor non inventare niente, quel rimbalzino lo farai quando sarai un professionista e staccherai 250kg.
la schiena ipertesanon sei una vecchia con il bastone...tieni sempre il bilanciere vicino a te

ora mi scollego e torno lunedì buon fine settimana

Ok spike, grazie per i consigli, lo provero' fino alla nausea promesso

PS: Lo stacco intendiamoci eh?

[luxor]

Ciao cat, in linea di massima sono questi gli esercizi ke le faccio fare, riscaldamento a parte ke prevede (10 minuti di cyclette, + stretching prima e dopo l’allenamento).
Ho registrato 1 serie per ogni esercizio, cosi dai video, potrai dirle se sostituire alcuni ke servono poko per il risultato ke vorrebbe ottenere lei.

Ricordo ankora:

Eta’ = 32
Altezza = 1.65
Peso = 56 kg lo scorso anno 48 kg adesso
Bf = mai calcolata
Collo = 30 cm
Spalle = 40 cm (da un estremo all’altro)
Torace = 84 cm
Bicipite = 22 cm
Avambraccio =20 cm
Polso = 15 cm
Vita = 72 cm
Fianchi = 86 cm
Coscia = 49 cm
Polpaccio = 32 cm
Caviglia = 20 cm

PS: Dice mia moglie ke potrei fare il sarto ahhahahahaha

Tutte le serie di …… Interno, esterno coscia + Addominali senza carico + Glutei, li fa da oltre 1 anno a corpo libero.
Lei vorrebbe appiattire di + il ventre, io + di cosi non so come guidarla.

Scheda allenamento attuale:

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

I video:

Affondi 1 gamba per volta 4x10@8kg


Addominali con carico 5x10@5kg



Addominali-misti 3x20 su ogni esercizio



Interno coscia machine 4x10@2kg



Esterno coscia machine 4x10@2kg



Panca piana 3x10@10kg



Femorali su panca 3x15@12kg



Est. polpacci con bil. 3x15@12kg



Glutei - misti 4x20 su ogni esercizio



PS: Il mesociclo e' appena iniziato, quindi volendo si puo' cambiare tutta la skeda. Ciao cat e grazie ankora per l'interessamento

[luxor]

L' allenamento di oggi sara' massacrante, sono influenzato cotto ma ho deciso d' allenarmi lo stesso per non sfasare il mesociclo

[spike]

Originariamente inviato da luxor

L' allenamento di oggi sara' massacrante, sono influenzato cotto ma ho deciso d' allenarmi lo stesso per non sfasare il mesociclo

aspè luxor che vuol dire influenzato cotto?

[Catwoman]

Originariamente inviato da luxor

Ciao cat, in linea di massima sono questi gli esercizi ke le faccio fare, riscaldamento a parte ke prevede (10 minuti di cyclette, + stretching prima e dopo l’allenamento).
Ho registrato 1 serie per ogni esercizio, cosi dai video, potrai dirle se sostituire alcuni ke servono poko per il risultato ke vorrebbe ottenere lei.

Ricordo ankora:

Eta’ = 32
Altezza = 1.65
Peso = 56 kg lo scorso anno 48 kg adesso
Bf = mai calcolata
Collo = 30 cm
Spalle = 40 cm (da un estremo all’altro)
Torace = 84 cm
Bicipite = 22 cm
Avambraccio =20 cm
Polso = 15 cm
Vita = 72 cm
Fianchi = 86 cm
Coscia = 49 cm
Polpaccio = 32 cm
Caviglia = 20 cm

PS: Dice mia moglie ke potrei fare il sarto ahhahahahaha

Tutte le serie di …… Interno, esterno coscia + Addominali senza carico + Glutei, li fa da oltre 1 anno a corpo libero.
Lei vorrebbe appiattire di + il ventre, io + di cosi non so come guidarla.

Scheda allenamento attuale:

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

I video:

Affondi 1 gamba per volta 4x10@8kg


Addominali con carico 5x10@5kg



Addominali-misti 3x20 su ogni esercizio



Interno coscia machine 4x10@2kg



Esterno coscia machine 4x10@2kg



Panca piana 3x10@10kg



Femorali su panca 3x15@12kg



Est. polpacci con bil. 3x15@12kg



Glutei - misti 4x20 su ogni esercizio



PS: Il mesociclo e' appena iniziato, quindi volendo si puo' cambiare tutta la skeda. Ciao cat e grazie ankora per l'interessamento

NOOOOOOOOOOOOO, I VIDEO NON SONO PIU' DISPONIBILI!!!!!!!!!!!!
COME???
è UN PROBLEMA MIO O E' COSI?
ho provato più volte!
puoi rimetterli?
se devi impazzire guardo solo la scheda, lo faccio subito

accidenti a U Tube...