Diario di luxor

[spike]

luxor magari non ci si becca visto il giorno di festa per cui ti scrivo ora...se l'allenamento dello stacco va bene, lunedì rifai l'altro come da programma...se invece ti senti stanco o svogliato, lunedì fai scarico attivo e fai questi esercizi

Squat libero 1x5@30 – 1x5@40 – 8x5@50
Panca piana 1x5@28 – 1x5@36 – 8x5@42
Rematore 1x8@28 – 4x8@38
niente Crunch

e basta non cambiare alimentazione e non fare altre prove anche se ti senti riposato

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor magari non ci si becca visto il giorno di festa per cui ti scrivo ora...se l'allenamento dello stacco va bene, lunedì rifai l'altro come da programma...se invece ti senti stanco o svogliato, lunedì fai scarico attivo e fai questi esercizi

Squat libero 1x5@30 – 1x5@40 – 8x5@50
Panca piana 1x5@28 – 1x5@36 – 8x5@42
Rematore 1x8@28 – 4x8@38
niente Crunch

e basta non cambiare alimentazione e non fare altre prove anche se ti senti riposato

Ciao spike, ho un leggero dolore che mi corrisponde all' altezza della scapola sinistra, penso che siano dolori causati dal cambiamento di tempo.
Alle 19:00 provero' il riscaldamento, vediamo se riesco, riscaldandomi bene ad allenarmi.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ciao spike, ho un leggero dolore che mi corrisponde all' altezza della scapola sinistra, penso che siano dolori causati dal cambiamento di tempo.
Alle 19:00 provero' il riscaldamento, vediamo se riesco, riscaldandomi bene ad allenarmi.

se senti che un esercizio ti acutizza il dolore saltalo, se sono 2 gli esercizi che ti rompono salta l'allenamento e riprovalo così come dovevi lunedì

[luxor]

Originariamente inviato da spike

se senti che un esercizio ti acutizza il dolore saltalo, se sono 2 gli esercizi che ti rompono salta l'allenamento e riprovalo così come dovevi lunedì

Ok, spero che passi con il riscaldamento.
Ogni volta che cambia il tempo, mi fanno male le costole. Cmq.....se con oggi andra' tutto male, lunedi faro' scarico come da programma.
Se non ci becchiamo, passa un buon w.e. tu e famiglia

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ok, spero che passi con il riscaldamento.
Ogni volta che cambia il tempo, mi fanno male le costole. Cmq.....se con oggi andra' tutto male, lunedi faro' scarico come da programma.
Se non ci becchiamo, passa un buon w.e. tu e famiglia

altrettanto, ma non partire pensando che andrà male

[spike]

dicevo così, questo però lo fa malissimo: guarda come gli sbanda il bilanciere

[luxor]

Originariamente inviato da spike

dicevo così, questo però lo fa malissimo: guarda come gli sbanda il bilanciere

Infatti gli scappa da tutte le parti ed e' pure un bilanciere abbastanza raccolto, pensa se lo facessi io con l'asta da 1.80
Cmq.....provo, se capisco che mi sbanda parecchio, monto al volo 1 manubrio e lo faccio 1 braccio per volta

[spike]

poi, se ho capito bene stacchi dal 22 al 25, il 17 e il 19 ti rifai l'allenamento che hai fatto questo lenedì e questo mercoledì. il lunedì e il venerdì successivo provi ad incrementare qualcosa sempre con il solito allenamento e poi si scala le ripetizioni e le serie incrementando il peso...e arriviamo a fare un test di forza

[Gianlu.....]

i polpacci io li allenerei col bilanciere sulle spalle ed estendendo entrambi i piedi contemporaneamente... su una tavoletta alta 4-5cm... per la maggiore stabilità... ovviamente pesi maggiori anche 100kg... cerca sempre di estendere completamente il piede contraendo al massimo il polpaccio...

perchè spike consigli un piede alla volta?


military mi sembra ben fatto...

trazioni parti sempre a braccia quasi distese.. e il primo movimento che devi fare è abassare le spalle contraendo i muscoli della schiena in modo da far lavorare bene il dorsale. poi pensa di spingere in basso coi gomiti e butta il petto in fuori.. tieni i piedi alzati all'indietro..


stacco: non serve abbassarsi cosi tanto con il culo se poi il bilanciere lo inizi a tirare su quando questo è gia salito di mezzo metro

devi trovare una posizione giusta di partenza ed iniziare a spingere di gambe da subito facendo salire il bilanciere...

consigli:

1) mettiti un poco più vicino al bilanciere con le gambe (cosi non riuscirai scendere troppo perchè le tibie toccherranno il bilanciere prima)

2) non stare 5' a pensare prima di partire.. una volta che bvai giu col culo devi partire subito...

3) le spalle quando parti devono essere in linea col bilanciere e restare tali per tutto il movimento circa... quindi le braccia verticali.
se fai caso nei video si nota che subito porti le spalle addirittura dietro al bilanciere (perchè scendi troppo col culo e sei lontano dal bil) e in questa posizione è impossibile generare forza..
dopo quando il bilanciere effettivamente si stacca da terra le spalle sono molto avanti. e in questa posizione sovraccarichi molto la schiena perchè essendo il peso lontano dal baricentro del corpo l'effetto leva è maggiore.

4) ricordati sempre di tenere la schiena iperestesa e dura, il petto in fuori e lo sguardo in alto

ciao

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

i polpacci io li allenerei col bilanciere sulle spalle ed estendendo entrambi i piedi contemporaneamente... su una tavoletta alta 4-5cm... per la maggiore stabilità... ovviamente pesi maggiori anche 100kg... cerca sempre di estendere completamente il piede contraendo al massimo il polpaccio...

perchè spike consigli un piede alla volta?


military mi sembra ben fatto...

trazioni parti sempre a braccia quasi distese.. e il primo movimento che devi fare è abassare le spalle contraendo i muscoli della schiena in modo da far lavorare bene il dorsale. poi pensa di spingere in basso coi gomiti e butta il petto in fuori.. tieni i piedi alzati all'indietro..


stacco: non serve abbassarsi cosi tanto con il culo se poi il bilanciere lo inizi a tirare su quando questo è gia salito di mezzo metro

devi trovare una posizione giusta di partenza ed iniziare a spingere di gambe da subito facendo salire il bilanciere...

consigli:

1) mettiti un poco più vicino al bilanciere con le gambe (cosi non riuscirai scendere troppo perchè le tibie toccherranno il bilanciere prima)

2) non stare 5' a pensare prima di partire.. una volta che bvai giu col culo devi partire subito...

3) le spalle quando parti devono essere in linea col bilanciere e restare tali per tutto il movimento circa... quindi le braccia verticali.
se fai caso nei video si nota che subito porti le spalle addirittura dietro al bilanciere (perchè scendi troppo col culo e sei lontano dal bil) e in questa posizione è impossibile generare forza..
dopo quando il bilanciere effettivamente si stacca da terra le spalle sono molto avanti. e in questa posizione sovraccarichi molto la schiena perchè essendo il peso lontano dal baricentro del corpo l'effetto leva è maggiore.

4) ricordati sempre di tenere la schiena iperestesa e dura, il petto in fuori e lo sguardo in alto

ciao

Infatti per i polpacci, dovro' trovare una soluzione perche' + di 28kg nel manubrio non entrano. Provero' con il bilanciere dietro le spalle, devo solo riuscire a mantenere l'equilibrio giusto.
Le trazioni Gianlu, sono la mia croce + grande, non riesco a farle come un tempo e la cosa mi fa irritare parecchio.
Lo stacco, e' tutto sbagliato e mi rendo conto quando rivedo i video, strano perche' la spinta e' buona, tiro i 70 come se fossero 30 eppure qualcosa non va. Cmq........confido in questi 4 giorni di riposo per recuperare, spero di riprendere + rilassato e carico di prima.
Faro' tesoro dei tuoi consigli, grazie davvero Gianlu

[luxor]

Originariamente inviato da spike

poi, se ho capito bene stacchi dal 22 al 25, il 17 e il 19 ti rifai l'allenamento che hai fatto questo lenedì e questo mercoledì. il lunedì e il venerdì successivo provi ad incrementare qualcosa sempre con il solito allenamento e poi si scala le ripetizioni e le serie incrementando il peso...e arriviamo a fare un test di forza

Dovrei staccare dal 22 al 26, anche se un minimo di stretching in palestra lo faro', insieme a qualche esercizio a corpo libero (na cosetta leggera cmq...). Approfittero' di questi 4 gg, per riposarmi un po' e scaricare lo stress, dopo......ho intenzione di lavorare sodo davvero Vediamo se ho capito bene, faro' cosi:

Allenamento del 17
squat 10x5@66 / panca piana 10x5@50 / rematore 6x8@44 / crunch 4x10

Allenamento del 19
stacco 8x5@70 / trazioni 7x2 / military 8x6@36 / polpacci 3x15@30

Il prossimo lunedi e venerdi, incremento dai 2 ai 4kg e mi alleno come sempre, dopo aspettero' nuove disposizioni.
Se mi dai conferma, annoto sull'agenda

[spike]

io i polpacci li ho visti fare anche con il bilanciere in presa mista utilizzando il rack tipo multipower per l'equilibrio...va bene così, va bene come hai detto tu jian...va bene anche come li faceva prima, basta che non ci siano impedimenti del tipo: "non carico perchè non mi entrano i pesi le manubrio"

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

io i polpacci li ho visti fare anche con il bilanciere in presa mista utilizzando il rack tipo multipower per l'equilibrio...va bene così, va bene come hai detto tu jian...va bene anche come li faceva prima, basta che non ci siano impedimenti del tipo: "non carico perchè non mi entrano i pesi le manubrio"

ah ho capito... io cmq intendo bilanciere sulle spalle.. senza appoggi intanto a 2 piedi per volta l'equilibrio è sufficiente...

solo non bisogna usare uno scalino troppo alto... il tallone deve appoggiare in basso se non si casca!

[luxor]

Originariamente inviato da spike

io i polpacci li ho visti fare anche con il bilanciere in presa mista utilizzando il rack tipo multipower per l'equilibrio...va bene così, va bene come hai detto tu jian...va bene anche come li faceva prima, basta che non ci siano impedimenti del tipo: "non carico perchè non mi entrano i pesi le manubrio"

Anche io li ho visti fare nel rack, li con cavolo che si cade, il bilanciere rimane all'interno e lui si mette da fuori usandolo tipo multipower (grazie al piffero che non cade)
La trovero' una soluzione coach tu mi conosci

[spike]

va bene così ma facciamo che di panca riparti con 46