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Vecchio
  (#1)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 03-04-2009, 11:19 AM

Diario di luxor


tranquillo, scaldati bene...le gambe dovrebbero recuperare anche meglio


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Vecchio
  (#2)
luxor luxor Non in Linea
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tranquillo, scaldati bene...le gambe dovrebbero recuperare anche meglio
okiz
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  (#3)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 05-04-2009, 02:47 PM


Allenamento Domenica 05-04-09 ore 11:00

jump squat 3x4@20 rest 30"
affondi con bil 3x4@30 rest 30"
rematore yates 3x4@36 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@28 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x6@26 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"


Wo concluso in 1' e 20" riscaldamento compreso.
jump ok, nessun disturbo solo perdita d'orientamento non capivo se atterravo bene con i piedi o meno, le ginocchia tendono ad andare un pochino avanti ma forse con questo esercizio e' normale rispetto al back squat dove posso controllare molto meglio l'eccentrica.
affondi ok.
rematore ok.
tirate ok.
alzate a 90° ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, la panca mi complica la vita, continuo a vedermi troppo curvo rispetto a come li facevo in palestra con l'attrezzo giusto.

Battito cardiaco della settimana:
Lunedi 58
Martedi 60
Mercoledi 62
Giovedi 59
Venerdi 61
Sabato 58
Domenica 63
Media 60,14
Media della scorsa settimana 61,71
Differenza - 1,31






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  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 06-04-2009, 08:34 AM


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Allenamento Domenica 05-04-09 ore 11:00

jump squat 3x4@20 rest 30"
affondi con bil 3x4@30 rest 30"
rematore yates 3x4@36 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@28 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x6@26 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"


Wo concluso in 1' e 20" riscaldamento compreso.
jump ok, nessun disturbo solo perdita d'orientamento non capivo se atterravo bene con i piedi o meno, le ginocchia tendono ad andare un pochino avanti ma forse con questo esercizio e' normale rispetto al back squat dove posso controllare molto meglio l'eccentrica.
affondi ok.
rematore ok.
tirate ok.
alzate a 90° ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, la panca mi complica la vita, continuo a vedermi troppo curvo rispetto a come li facevo in palestra con l'attrezzo giusto.

Battito cardiaco della settimana:
Lunedi 58
Martedi 60
Mercoledi 62
Giovedi 59
Venerdi 61
Sabato 58
Domenica 63
Media 60,14
Media della scorsa settimana 61,71
Differenza - 1,31
fai il passo più lungo (5cm) negli affondi...per il resto bravissimo!
c'erano un sacco di esercizi nuovi, e tu ti sei impegnato ed arrangiato veramente bel work.

jump squat: effettivamente non c'è bisogno di scendere così tanto mi basta che arrivi poco sopra il parallelo ma l'esercizio er importante per l'eccentrica per vedere come gestivi l'impatto e se dici che non ha sentito fastidi a me basta così...con questa esplosività alza 5 kg

affondi con bilanciere: già scritto sopra e alza 5kg

rematore yates...va bene ricordati di mantenere la curvatura lombare e di tirare forte i gomiti indietro...alza di 5kg

tirate: nulla da dire va bene presa e gomiti...alza 5kg

alzate 90° e aperture a L lasciale invariate

perfect curl alza di 2kg e ricordati di non avanzare i gomiti o usare le spalle


iperestensioni vanno benissimo, ovvio che se riesci a trovare un'attrezzatura migliore meglio ma già così alleni i lombari e ora è questo l'importante...stesso allenamento di stavaolta per il prossimo
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Vecchio
  (#5)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 06-04-2009, 09:52 AM


Segnato tutto coach grazie
Il jump e' parecchio difficile nell'eccentrica solo perche'....... si deve cercare un atterraggio perfetto, tenendo i piedi in linea. Se riesco a farlo, allora scendo bene, tibie perfette (ginocchia salve) viceversa.......... il fastidio potrei dire che e' simile al sissy-squat.........(un pizzichio al centro delle ginocchia).
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  (#6)
derox derox Non in Linea
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buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento..
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  (#7)
Kami Kami Non in Linea
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buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento..
Quoto, l'ho pensato anch'io

Però mi pare sia la parte bassa della panca quella, quindi non penso la possa tirare su
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  (#8)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 05-04-2009, 08:36 PM


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Quoto, l'ho pensato anch'io

Però mi pare sia la parte bassa della panca quella, quindi non penso la possa tirare su
Forse potrei inclinarla un pochino, ma questa panca fa pena e dondola troppo, rischio di cadere.
Presto acquistero' una panca seria, non mi fido tanto di questa
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Vecchio
  (#9)
luxor luxor Non in Linea
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buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento..
Lo so de, ma si apre in 2 la panca che fa cagare devo inventarmi qualcosa di + sicuro
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  (#10)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Il SJ non mi convince tanto, non mi da quell'espressione di esplosività che dovrebbe avere...spike ti ha detto di tornare in accosciata?
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  (#11)
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Il SJ non mi convince tanto, non mi da quell'espressione di esplosività che dovrebbe avere...spike ti ha detto di tornare in accosciata?
Ho provato a rileggere quanto scritto da spike per l'esecuzione del JS, solo che non leggo il divieto dell'accosciata. Ora mi sorge il dubbio, mi aspetto la cazziata?
Taker occhio a fare questo tipo d'intervento che mi fai venire la tachicardia
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  (#12)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Ho provato a rileggere quanto scritto da spike per l'esecuzione del JS, solo che non leggo il divieto dell'accosciata. Ora mi sorge il dubbio, mi aspetto la cazziata?
Taker occhio a fare questo tipo d'intervento che mi fai venire la tachicardia
Scusa

Bello il tatoo
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  (#13)
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Scusa

Bello il tatoo
grazie taker
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  (#14)
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Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30

jump squat 3x4@24 rest 30"
affondi con bil. 3x4@34 rest 30"
rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@32 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x4@28 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"


Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia.
rematore yates ok.
tirate allo sterno ok.
alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, risolto su come farli da solo ok.
Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro.
La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5)
PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua
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Vecchio
  (#15)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 06-04-2009, 11:56 AM


i pesi così vogliono dire poco...però alla fine della quarta settimana segnati il percorso del peso, delle sensazione energetiche e dello specchio...un peso +1kg può voler dire tutto o niente quindi per ora procedi così
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