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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() Diario di luxortranquillo, scaldati bene...le gambe dovrebbero recuperare anche meglio |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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![]() Allenamento Domenica 05-04-09 ore 11:00 jump squat 3x4@20 rest 30" affondi con bil 3x4@30 rest 30" rematore yates 3x4@36 rest 30" tirate allo sterno 3x6@28 rest 30" alzate a 90° 3x8@6 rest 30" perfect curl 3x6@26 rest 30" aperture a L 3x12@4 rest 30" iperestensioni 4x8 rest 30" Wo concluso in 1' e 20" riscaldamento compreso. jump ok, nessun disturbo solo perdita d'orientamento ![]() affondi ok. rematore ok. tirate ok. alzate a 90° ok. perfect curl ok. aperture a L ok. iperestensioni, la panca mi complica la vita, continuo a vedermi troppo curvo rispetto a come li facevo in palestra con l'attrezzo giusto. Battito cardiaco della settimana: Lunedi 58 Martedi 60 Mercoledi 62 Giovedi 59 Venerdi 61 Sabato 58 Domenica 63 Media 60,14 Media della scorsa settimana 61,71 Differenza - 1,31 |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() Quote:
c'erano un sacco di esercizi nuovi, e tu ti sei impegnato ed arrangiato veramente bel work. ![]() jump squat: effettivamente non c'è bisogno di scendere così tanto mi basta che arrivi poco sopra il parallelo ma l'esercizio er importante per l'eccentrica per vedere come gestivi l'impatto e se dici che non ha sentito fastidi a me basta così...con questa esplosività alza 5 kg affondi con bilanciere: già scritto sopra e alza 5kg rematore yates...va bene ricordati di mantenere la curvatura lombare e di tirare forte i gomiti indietro...alza di 5kg tirate: nulla da dire va bene presa e gomiti...alza 5kg alzate 90° e aperture a L lasciale invariate perfect curl alza di 2kg e ricordati di non avanzare i gomiti o usare le spalle iperestensioni vanno benissimo, ovvio che se riesci a trovare un'attrezzatura migliore meglio ma già così alleni i lombari e ora è questo l'importante...stesso allenamento di stavaolta per il prossimo |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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![]() Segnato tutto coach grazie ![]() Il jump e' parecchio difficile nell'eccentrica solo perche'....... si deve cercare un atterraggio perfetto, tenendo i piedi in linea. Se riesco a farlo, allora scendo bene, tibie perfette (ginocchia salve) ![]() |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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![]() buono luxor.. per l'iperestensioni se alzi un po piu la panca tipo a 30° è meglio..hai piu range di movimento.. ![]() |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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![]() Quote:
Presto acquistero' una panca seria, non mi fido tanto di questa ![]() |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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![]() Il SJ non mi convince tanto, non mi da quell'espressione di esplosività che dovrebbe avere...spike ti ha detto di tornare in accosciata? |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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![]() Quote:
![]() Taker occhio a fare questo tipo d'intervento che mi fai venire la tachicardia ![]() |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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![]() Quote:
![]() Bello il tatoo ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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![]() Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30 jump squat 3x4@24 rest 30" affondi con bil. 3x4@34 rest 30" rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30" tirate allo sterno 3x6@32 rest 30" alzate a 90° 3x8@6 rest 30" perfect curl 3x4@28 rest 30" aperture L 3x12@4 rest 30" iperestensioni 4x8 rest 30" Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia. rematore yates ok. tirate allo sterno ok. alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok. perfect curl ok. aperture a L ok. iperestensioni, risolto su come farli da solo ![]() Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro. La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5) ![]() PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua ![]() |
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() i pesi così vogliono dire poco...però alla fine della quarta settimana segnati il percorso del peso, delle sensazione energetiche e dello specchio...un peso +1kg può voler dire tutto o niente quindi per ora procedi così |
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