Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

aridaglie: se perdi peso è perché sudi di più e tu ribevici dietro!

ovvio coach, spero di limitare solo i danni, cmq..........mi terro' sotto strettissimo controllo. Poi se un giorno capiterai da queste parti in agosto, capirai da solo cosa intendo dire riguardo i 40°

[spike]

dai si ricomincia dopo il prossimo allenamento

A

squat 10x5@50kg
panca piana 10x5@50kg
chin up 6x2
calf in piedi 3x15
crunch 4x10
iperestensioni 4x8


alllenamento B


rematore inverso 7x5
military bilanciere con spinta di 1 secondo alla fine della concentrica 6x5@25
monorematore:4x6@15
sidebend: 3x8@10kg
aperture a L: 3x12
esercizio per la presa: preferirei il wrist roll ma va bene anche il wrist curl

[luxor]

Allenamento martedi 19-05-09 ore 11:00

squat 1x5@30 10x5@40 rest 30"
chin up 8@cedimento
panca piana 1x5@30 1x5@40 2x5@44 2x5@48 2x5@52 1x5@54 1x5@56 rest 120"
rematore inverso 7x6 rest 60"
military con manubri alternato 6x6@12 rest 30"
iperestensioni 4x10 rest 40"
crunch 4x10 rest 30"

squat, tranquillo nessun disturbo (schiena-ginocchia), ottimo buffer.
chin up, ne ho fatta 1 in + dure cmq.......devo migliorare ancora molto.
panca, finalmente mi sono ripreso i 56 kg adesso voglio i 60, anche se non sono stato molto dinamico, pero' ero concentratissimo e determinato, ottimo buffer.
rematore inverso, fatica nelle ultime 3 serie, forse ho accusato molto l'uscita dalla panca, discreto buffer.
military, il 6x6 sembra un gioco ma e' tostissimo e mi piace pure discreto buffer.
iperestensioni, ok anche questa volta la schiena ha risposto bene alle 10 reps, ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
wo durato 1' 30" + 5 stretching e distensioni alla sbarra per la colonna.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento martedi 19-05-09 ore 11:00

squat 1x5@30 10x5@40 rest 30"
chin up 8@cedimento
panca piana 1x5@30 1x5@40 2x5@44 2x5@48 2x5@52 1x5@54 1x5@56 rest 120"
rematore inverso 7x6 rest 60"
military con manubri alternato 6x6@12 rest 30"
iperestensioni 4x10 rest 40"
crunch 4x10 rest 30"

squat, tranquillo nessun disturbo (schiena-ginocchia), ottimo buffer.
chin up, ne ho fatta 1 in + dure cmq.......devo migliorare ancora molto.
panca, finalmente mi sono ripreso i 56 kg adesso voglio i 60, anche se non sono stato molto dinamico, pero' ero concentratissimo e determinato, ottimo buffer.
rematore inverso, fatica nelle ultime 3 serie, forse ho accusato molto l'uscita dalla panca, discreto buffer.
military, il 6x6 sembra un gioco ma e' tostissimo e mi piace pure discreto buffer.
iperestensioni, ok anche questa volta la schiena ha risposto bene alle 10 reps, ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
wo durato 1' 30" + 5 stretching e distensioni alla sbarra per la colonna.

bel w.o.

squat: nell'ultima serie postata non mi piace come tieni le ginocchia...non le stai spingendo in fuori...hai già la fortuna di avere un bel movimento naturale, tu però devi agevolarlo

trazioni: sei migliorato molto nel movimento (e non mi riferisco al numero ma proprio alla qualità) ora si macina un po' di volume

panca: sei ancora migliorato ma 3 cose: le spalle erano già più incollate dell'altra volta ma puoi fare di meglio, nella serie pesante ti veniva da alzare i piedi...invece le piante devi tenerle inchiodate in terra, anzi devi trarre forza dalla terra, se le alzi perdi questa opportunità, e poi la respirazione ancora non va: non devi inspirare durante la discesa ma prima di scendere quando le braccia sono tese...mentre il bilanciere scende i polmoni sono gonfi al massimo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

bel w.o.

squat: nell'ultima serie postata non mi piace come tieni le ginocchia...non le stai spingendo in fuori...hai già la fortuna di avere un bel movimento naturale, tu però devi agevolarlo

trazioni: sei migliorato molto nel movimento (e non mi riferisco al numero ma proprio alla qualità) ora si macina un po' di volume

panca: sei ancora migliorato ma 3 cose: le spalle erano già più incollate dell'altra volta ma puoi fare di meglio, nella serie pesante ti veniva da alzare i piedi...invece le piante devi tenerle inchiodate in terra, anzi devi trarre forza dalla terra, se le alzi perdi questa opportunità, e poi la respirazione ancora non va: non devi inspirare durante la discesa ma prima di scendere quando le braccia sono tese...mentre il bilanciere scende i polmoni sono gonfi al massimo

Tutte queste cose che mi dici le annoto sempre e mi prometto di correggerle, appena inizio il wo, mi dimentico di curare questi particolari so de coccio spike, pero' migliorero' promesso, grazie

[Gianlu.....]

dai una letta al diario prima di allenarti

cmq si gonfio d'aria prima di partire in panca (ma anche in squat)

tutto il corpo teso quindi piedi che spingono a terra e culo duro

non spingere il bilanciere verso l'alto ma spingi le spelle contro la panca

[luxor]

Originariamente inviato da spike

dai si ricomincia dopo il prossimo allenamento

A

squat 10x5@50kg
panca piana 10x5@50kg
chin up 6x2
calf in piedi 3x15
crunch 4x10
iperestensioni 4x8


alllenamento B


rematore inverso 7x5
military bilanciere con spinta di 1 secondo alla fine della concentrica 6x5@25
monorematore:4x6@15
sidebend: 3x8@10kg
aperture a L: 3x12
esercizio per la presa: preferirei il wrist roll ma va bene anche il wrist curl

E riprendiamo va, speriamo bene (incrocio le dita)
Grazie coach

ps: per il wrist curl, parto con l'ultimo carico utilizzato che era 16kg?

[luxor]

mi manca anche il carico del calf spike, l'ultimo era 66.

[spike]

di quello fai pure tu a occhio, non ti vergognare a tornare un po' indietro per poi riprenderlo...lo sai che queste tecniche funzionano

[luxor]

ok spike, in caso parto un pochino + leggero e aumentiamo strada facendo, grazie

[spike]

luxor per la dieta è ok ma la devi valutare in 3 settimane almeno...pesandoti comunque ogni settimana alla fine fai i conti

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor per la dieta è ok ma la devi valutare in 3 settimane almeno...pesandoti comunque ogni settimana alla fine fai i conti

Perfetto grazie

[luxor]

Allenamento di ieri fallito, alla 4° serie di squat e' partita la solita scossa nella parte bassa della schiena, ho dovuto sospendere subito.
Pensavo potesse passare senza antinfiammatori ma niente, oggi e' peggio di ieri a momenti nemmeno riesco a muovermi.
Purtroppo, dovro' scordarmi anche lo squat e tutti gli esercizi che mi creano questi disturbi (praticamente i + importanti).
La situazione e' critica e non vedo vie d'uscita, adesso devo pensare a rimettermi bene e dopo inventare qualcosa che limiti i danni tra dorso e gambe (la vedo difficile davvero).
Con spike stiamo valutando la possibilita' del front squat o l'hip belt squat, sperando che insieme alla schiena non si f.....o pure le ginocchia.
Confidavo nell'estate per mettere su un po' di massa.

[luxor]

Il diario si ferma per un po'.
Ho provato a contattare l'ortopedico per una risonanza magnetica alla schiena e mi hanno detto che sara' possibile per fine luglio, meno male che non sto morendo (w l'italia)
Cmq.......per questa settimana scarico passivo e vedo come va, da lunedi se non accusero' alcun dolore, faro' un 20 minuti di corsetta leggera + stretching.
Di sicuro non intendo mollare proprio adesso, a costo di finirci sul serio sulla sedia a rotelle almeno con quella di sicuro i bicipiti me li faro'.
Direte che sono pazzo? naaaaa sono uno scorpione testardo fino all'osso quindi non azzardatevi a convincermi di fare il bravo perche' non ci riuscirete
A presto e grazie a tutti coloro che si sono interessati a questa mia impresa, ciao a presto

[Gianlu.....]

anche io son scorpione, ti capisco


x la risonanza se vai direttamente al prontosoccorso te la dovrebbero prenotare in tempi più brevi....

dopo lo scarico fai molta roba a corpo libero e vadrai che riesci cmq ad allenarti e pesante nell'attesa che la schiena vada a posto

la cosa migliore da fare durante un infortunio è trovare il modo di allenarsi senza compromettere la situazione...

in bocca al lupo