Diario di luxor

[luxor]

se mi dici cosi passo a 46 (li preferisco)

[luxor]

Allenamento di oggi 24-02-10

riscaldamento 10'
front squat 6x3x20 rest 30" ok
military 1x5@30 5x5@40 rest 1' 20" ok
leg curl 3x8@16 rest 30" ok
calf in piedi 3x10@32 rest 30" ok
donkey 1x8 1xcedimento ok bruciore pazzesco pero'
wrist roll 4@12x146cm rest 40" anche qui ok e bruciore
iperestensioni 3x10 rest 30" ok sono arrivato a 10 tranquillo
decompressione colonna + stretching

Buono il front squat, sto sperimentando sulla profondita' per capire dove e perche' perdo la schiena. La retroversione del bacino e' da evitare a tutti i costi, i miei fastidi alla schiena sono causati da questa manovra.

[taker_83]

Non so se è un'idea adatta alla tua situazione, ma io farei qualcosa a step...tipo tanto lavoro fino al parallelo, poi inizi a scendere un pò di più, e ancora più giù fino a quando non senti più dolori...

è quello che ho fatto io ed ora non ho alcun fastidio (solo in qualche serie di box pesante, anche se so che ognuno ha una storia a se).

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Non so se è un'idea adatta alla tua situazione, ma io farei qualcosa a step...tipo tanto lavoro fino al parallelo, poi inizi a scendere un pò di più, e ancora più giù fino a quando non senti più dolori...

è quello che ho fatto io ed ora non ho alcun fastidio (solo in qualche serie di box pesante, anche se so che ognuno ha una storia a se).

Si, questo approccio non e' sbagliato taker, lo sto valutando.
Il mio problema pero'........ si presenta quando retroverto il bacino e permetto alla schiena quella leggerissima curvatura.
Questo avviene quando sono veramente culo a terra, parecchio sotto il parallelo. E' qui che devo correggermi, non devo perdere la schiena mai.
Adesso ho ripreso leggero con il front e sta andando bene, non so come spiegartelo ma........ oggi rispetto a ieri, mi sento piu' maturo, ho capito e accettato che cmq.......non ho piu' 20 anni, da qui in avanti devo allenarmi piu' con la testa che con i muscoli.
Grazie taker

[luxor]

Allenamento di oggi 26-02-10

riscaldamento 10'
trazioni 6x3bw + 4 kg rest 40"
panca 1x3@30-40-50-60 7x3@64 rest 1' 20"
monorematore 4x6@20 rest 40"
alzate a 90° 3x12@6+6 rest 40"
perfect curl 1x8@28 3x8@32 rest 40"
crunch 5x10 rest 30"
decompressione colonna + stretching leggero

Bene le trazioni, se non frenavo arrivavo al piano di sopra
lunedi provo gli 8 kg.
panca ok, un po' scazzato il fermo nelle ultime 2 serie cmq....esplosiva.
monorematore ok.
alzate molto ma molto meglio, riprendo padronanza.
curl ok.
crunch ok.
Sensazioni buone, wo tirato liscio fino alla fine, buon margine su tutti gli esercizi, questa volta non ho ricercato il cedimento nel curl, ho preferito risparmiarmi un po'

[luxor]

Dimenticavo questa sera partitella calcio a 5

[luxor]

Allenamento lunedi 01-03-10

riscaldamento 10'
panca 1x2@30-40-50-60 8x2@68 rest 1' 20"
trazioni 7x2 bw+8 kg rest 1'
spinte su inclinata 1x5@16+16 4x5@18+18 rest 40"
panca presa stretta 1x5@30 3x5@46 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
alzate laterali 3x12@6+6 rest 40"
plank 3x40" di fermo rest 40"
decompressione colonna + stretching leggero

Buona la panca, il carico questa volta schizzava su facile, forse portare il fermo a 2" ha dato i suoi frutti, incrocio le dita
Trazioni tutte esplosive con buon margine.
spinte ok.
panca stretta ok.
aperture L ok.
alzate ok.
plank ok.
Vorrei ridurre il recupero nelle trazioni, penso di riuscire a farle bene anche con 40"

[spike]

no 1 minuto è il minimo sidacale...anche se il corpo recupera prima la testa è difficile che ti permetta un'ottima esecuzione se stai meno di un minuto fermo

[luxor]

Ok spike lascio il minuto, grazie

[spike]

sono scettico che tu con un front squat profondo non retroverta....secondo me è proprio il fatto di avere il carico davanti che ti cambia lo stress

[luxor]

Con il front e' diverso spike, riesco a mantenere piu' iperestesa la schiena rispetto al back, le sto provando tutte pur di tornare a squattare

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Con il front e' diverso spike, riesco a mantenere piu' iperestesa la schiena rispetto al back, le sto provando tutte pur di tornare a squattare

Luxor scusa, forse rileggendo tutto il tuo diario lo scoprirei da solo ma evitami la faticata...cos ti è capitato alla schiena? ti sei fatto male allenandoti o era un problema che avevi già prima? è per questo che mi dici sempre di essere attento a salire con i pesi?

[luxor]

Originariamente inviato da zac

Luxor scusa, forse rileggendo tutto il tuo diario lo scoprirei da solo ma evitami la faticata...cos ti è capitato alla schiena? ti sei fatto male allenandoti o era un problema che avevi già prima? è per questo che mi dici sempre di essere attento a salire con i pesi?

Ho 2 ernie zac, lo scorso anno mentre facevo stacco, non so come, rilassai la schiena durante la fase negativa e mi parti una scossa fortissima.
Dopo qualche mese di fermo, ripresi senza fare stacco, mentre stavo caricando il bilanciere per squattare, mi partì la stessa scossa. Dovetti sospendere questi 2 esercizi e ci rimasi male allora, come adesso, non tanto per lo stacco, quanto per lo squat che adoro eseguire.
Adesso sembra tutto ok e sto cercando di riprendere a squattare, piano piano ci riusciro', ci vuole volonta' e pazienza

[luxor]

Originariamente inviato da zac

Luxor scusa, forse rileggendo tutto il tuo diario lo scoprirei da solo ma evitami la faticata...cos ti è capitato alla schiena? ti sei fatto male allenandoti o era un problema che avevi già prima? è per questo che mi dici sempre di essere attento a salire con i pesi?

Io sono partito svantaggiato dall'inizio con queste ernie che ogni tanto si svegliano e mi bloccano, tu invece devi evitare qualsiasi errore e tenere sempre la schiena durissima, non devi sbagliare zac.

[luxor]

Allenamento di oggi 05-03-10

riscaldamento 10'
trazioni 7x2bw + 8kg60"
panca 1x2@28-38-48-58 8x2@68 rest 1' 20"
monorematore 4x6@20 rest 40"
alzate a 90° 3x12@6+6 rest 40"
curl manubri 3x8x16+16 rest 40"
crunch 5x10 rest 30"
decompressione colonna + stretching leggero

La tosse oggi mi ha fatto dannare, sono partito male con le trazioni, tossivo anche durante la concentrica, un disastro pero' fatte tutte.
Panca stessa cosa, mi capitava di tossire anche dopo aver staccato il bilanciere dagli appoggi o durante il fermo.
Il resto degli esercizi e' andato meglio.
Non sono soddisfatto di oggi, forse avrei dovuto sospendere l'allenamento da subito.
I carichi cmq........erano gestibili.