Diario di luxor

[luxor]

Fase di scarico allenamento venerdi 12-12-2008 ore 19:00

Squat 1x5@30 1x5@40 5x5@56
Panca piana 1x5@32 1x5@40 5x5@46
Rematore 1x8@28 4x8@40
Crunch "non eseguiti come da programma"

Ottima sensazione su tutti gli esercizi, solo un piccolo disturbo al ginocchio sinistro a inizio (riscaldamento squat con 1x5@30). Passato all'1x5@40, il disturbo e' scomparso. Sicuramente, sara' stato un movimento troppo brusco nella concentrica, mentre nell' eccentrica, non mi creava problemi.
Cmq..... concentrica molto esplosiva come piace a me (ottimo buffer).
Panca, mi e' piaciuta, penso che...... il lavoro svolto in precedenza, con 50kg abbia dato un piccolo risultato. I 46 li ho tirati bene, con un bel fermo al petto. Il bilanciere, tende a sbandare un pochino, molto meno cmq.... (ottimo buffer).
Rematore, siamo li 40 o 44kg non cambia nulla, al momento sto pensando di piu' a curare la tecnica,(ottimo buffer).
Nel complessivo, sono soddisfatto, allenamento abbastanza leggero, visto che........le serie erano ridotte, ho approfittato per curare di piu' la tecnica e l'esecuzione.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Fase di scarico allenamento venerdi 12-12-2008 ore 19:00

Squat 1x5@30 1x5@40 5x5@56
Panca piana 1x5@32 1x5@40 5x5@46
Rematore 1x8@28 4x8@40
Crunch "non eseguiti come da programma"

Ottima sensazione su tutti gli esercizi, solo un piccolo disturbo al ginocchio sinistro a inizio (riscaldamento squat con 1x5@30). Passato all'1x5@40, il disturbo e' scomparso. Sicuramente, sara' stato un movimento troppo brusco nella concentrica, mentre nell' eccentrica, non mi creava problemi.
Cmq..... concentrica molto esplosiva come piace a me (ottimo buffer).
Panca, mi e' piaciuta, penso che...... il lavoro svolto in precedenza, con 50kg abbia dato un piccolo risultato. I 46 li ho tirati bene, con un bel fermo al petto. Il bilanciere, tende a sbandare un pochino, molto meno cmq.... (ottimo buffer).
Rematore, siamo li 40 o 44kg non cambia nulla, al momento sto pensando di piu' a curare la tecnica,(ottimo buffer).
Nel complessivo, sono soddisfatto, allenamento abbastanza leggero, visto che........le serie erano ridotte, ho approfittato per curare di piu' la tecnica e l'esecuzione.

ciao luxor, piccolo consiglio visto ce hai qualche fastidio al ginocchio.

Tu hai un buono squat, però devi stare attento a 2 cose...primo parti a gambe tese e enfatizza la seduta indietro andando un po' indietro con il culo.ù(ma cmq hai già una buona accosciata). In fase eccentrica tendi a stringere le ginocchia, invece esse devono rimanere sopra il piede e questo errore può stressare l'articolazione. Un consigio: quando inverti la direzione, non dare la frustata di ginocchio ma stringi le chiappe e pensa di salire con il petto

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ciao luxor, piccolo consiglio visto ce hai qualche fastidio al ginocchio.

Tu hai un buono squat, però devi stare attento a 2 cose...primo parti a gambe tese e enfatizza la seduta indietro andando un po' indietro con il culo.ù(ma cmq hai già una buona accosciata). In fase eccentrica tendi a stringere le ginocchia, invece esse devono rimanere sopra il piede e questo errore può stressare l'articolazione. Un consigio: quando inverti la direzione, non dare la frustata di ginocchio ma stringi le chiappe e pensa di salire con il petto

Io cmq.......sono convinto che...... la serie dell' 1x30 ha comportato quel piccolo fastidio, solo perche' ho sottovalutato il carico, ed e' un vizio che mi devo levare cioe'........devo tenere la concentrazione a partire dal riscaldamento fino alla fine delle serie allenanti.
Seguiro' il tuo consiglio spike grazie

[luxor]

Fase di scarico allenamento Lunedi 15-12-2008 ore 20:00

stacco classico 1x5@30 1x5@40 1x5@50 5x5@60
trazioni supine 4x2
military press 6x5@30

Ottimi stacco e military. Come gia' detto, sto approfittando di questo scarico, per curare di + la tecnica.
Ormai ho in testa il prossimo programma che andremo a toccare tra non molto.
Le trazioni, mi fanno dannare ahrrrrrrrrrr minkazzuuuuuuuu parto bene e mi perdo per strada.

[luxor]

Allenamento Mercoledi 17-12-2008 ore 11:00

squat 1x5@30 1x5@40 1x5@56 10x5@66
panca 1x5@28 1x5@38 10x5@46
rematore 1x8@28 1x8@38 6x8@44
crunch 4x10

Squat, eseguito come piace a me, nessun problema al ginocchio, questa volta, mi sono riscaldato bene e tenuto la concentrazione fino alla fine. (ottimo buffer.
Panca, mi sorprende sempre di piu', non mi rimane che confermare quello che ho gia' detto in precedenza..........i 50kg hanno giovato perche' i 46 li tiro abbastanza bene.
Tutte le serie completate senza cedimento, ho curato di piu' la tecnica e il fermo al petto, sto imparando a governare il carico.(ottimo buffer).
Rematore, sta migliorando, ormai aspetto il prossimo programma e iniziero' a rimettere i video ad ogni allenamento.
Piu' curata la tecnica rispetto al rematore precedente.(ottimo buffer).
Crunch, anche qui........piu' cura alla tecnica.(ottimo buffer).

[luxor]

Spike teniamo i carichi come sono e iniziamo ad aumentarli nel prossimo programma come stabbilito, oppure li aumentiamo adesso?
Cmq..... lo scarico mi ha fatto bene, mi sento molto meglio adesso e piu' carico