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ParentalAdvisoryMember
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Diario di StefanoD -
23-10-2008, 04:16 PM
Diario di StefanoDPosto il diario per avere aiuti e consigli nella mia preparazione: Mi preparo per gare di Grappling e Brazilian Jiu Jitsu In questo periodo il mio allenamento è così strutturato: Lunedì Mi alleno dalle 20 alle 22 15' Riscaldamento 30' tecnica a coppie 45' sparring -------------------------------------------------------- Martedì: girate piu spinte 5/6 Rip + senza recuperare Trazioni sbarra (8 prese varie) recupero un minuto e riinizio girate piu spinte 5/6 Rip + senza recuperare Trazioni sbarra (8 prese varie) Il tutto 5 volte. un circuito da 5' di piegamenti braccia(vari tipi)+piegamenti sulle gambe senza mai interrompersi Poi 30' tecnica 40' sparring ----------------------------------------------------------------- Mercoledi Mi alleno dalle 20 alle 22 15' Riscaldamento 30' tecnica a coppie 45' sparring ------------------------------------------------------------------- Giovedì Stacco da terra 5/6 rip + senza recuperare Trazioni alla sbarra recupero un minuto e riinizio Poi 30' tecnica 40' sparring ---------------------------------------------------------------------- Venerdi Riposo o come Mercoledì ---------------------------------------------------------------------- Sabato Squat 5x5 Panca Piana 5x6 Arrampicata sulla corda 3 volte Sprint in salita 50mt recupero un minuto (finche non ne faccio 2 consecutivi in più di 7'') poi 10' corsetta. ------------------------------------------------------------------------ Domenica Corsa Balzi vari Ripetute sui 500 metri |
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