Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Ecco l'allenamento di oggi:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@12-14-16-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@14 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@14-12-10-8 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@52-54,5-52 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
allenamento bello tosto, bicipiti e tricipiti a fine W.O. belli gonfi e doloranti.
I carichi non sono alti ma ho cercato di curare al meglio l'esecuzione in modo da isolare il + possibile i muscoli.
Il push down l'ho eseguito in isometria tenendo la max contrazione x 4'' mentre gli altri ex li ho eseguiti tutti lentamente nella fase negativa.

Saluti Amici

Alex

[Baiolo Karonte]

xchè x i biceps fai solo ex di isolamento?

inserisci anche un compound come primo ex no?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

xchè x i biceps fai solo ex di isolamento?

inserisci anche un compound come primo ex no?

è il primo mesociclo in cui li faccio in isolamento Baio, perchè secondo te non va bene questa strategia?

[Alex 69]

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-127-112 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@45 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@52-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-35-30-25 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, i carichi son stabili nel senso che non crescono ma, considerato il periodo e la dieta, son già contento che non siano in ribasso ...

Saluti Amici, alla prox

Alex

[Baiolo Karonte]

no ma visto che ne fai uno multi x i triceps potevi metterne anche uno x biceps

[Baiolo Karonte]

io cmq x le gambe userei strategie diverse.

vai sempre ocn i soliti set ipertrofici ma nn ti stanno dando i risultati voluti

io passerei a cose più intense e con + volume, utilizzando buffer, e aggiungendo un po di RE

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

io cmq x le gambe userei strategie diverse.

vai sempre ocn i soliti set ipertrofici ma nn ti stanno dando i risultati voluti

io passerei a cose più intense e con + volume, utilizzando buffer, e aggiungendo un po di RE

xkè dici che nn mi stanno dando risultati Baio?
in un anno son cresciute costantemente, è chiaro che allenandomi seriamente solo da un anno nn è che posso fare miracoli ...

[Baiolo Karonte]

boh mi sembra che ti lamentavi.

hai le circonferenze e le pliche relative ai luoghi dove le hai prese x vedere i miglioramenti?

nn era una critica eh?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

boh mi sembra che ti lamentavi.

hai le circonferenze e le pliche relative ai luoghi dove le hai prese x vedere i miglioramenti?

nn era una critica eh?

... ma figurati Baio ...

... e poi le critiche mi fan sempre piacere ...

Certo che ho le pliche e le circonferenze, la prox settimana posto foto nuove e valutazioni antropo-plicometriche da Ottobre ad oggi.
Cmq ti anticipo che sulle cosce ho preso 3cm in circonferenza e diminuito la pliche di 3mm ... io non credo sia un brutto risultato ...

[Alex 69]

Seconda settimana del mesociclo:

Parte A: Petto - Gambe


a)Panca Piana 8-6-3-8@62-67-77-62 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@20 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-30-25 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@82-87-82 r.i.2'

e)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+5)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 12% 6km/h

Considerazioni:

W.O. davvero tosto, ho aumentato i carichi in quasi tutti gli ex.
Lo Squat profondo tecnicamente mi sembra migliorato e presto farò qlk video.

Saluti Amici

Alex

[spike]

buono alex, sei migliorato in tutto quello che contava... per come sono fatto io codesto sarebbe stato l'allenamento della verità(cioè il primo del secondo micro...oh son fatto strano): se oggi non senti alcun fastidio alla spalla secondo me sei totalmente guarito

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

buono alex, sei migliorato in tutto quello che contava... per come sono fatto io codesto sarebbe stato l'allenamento della verità(cioè il primo del secondo micro...oh son fatto strano): se oggi non senti alcun fastidio alla spalla secondo me sei totalmente guarito

... credo di si Spike ... x fortuna questa volta me la son cavata con un fermo da pochi giorni ...

"... sempre bene non può andare, ma nemmeno sempre male ... "

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@26 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@16-18-16 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@6,25 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@8-6-4-3 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. leggermente sotto tono, i pesi sono rimasti invariati a parte le spinte con i manubri che ho terminato al limite, ma ho accusato un po' su tutti gli esercizi.
Diciamo che il peso dell'anno comincia a farsi sentire e anche il caldo umido che abbiamo qui ci mette il resto.

Oggi in pale mi son fatto fare qlk scatto e tra poco aprirò un 3D x mostrarvele.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@12-14-16-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@14 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@14-12-10-8 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@52-57-54,5 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
il fermo di ieri mi ha rigenerato, oggi ottimo W.O., buffer su tutti gli esercizi anche se ho ritoccato i pesi solo sulla panca stretta.
Gli altri li ho eseguiti tutti lentamente cercando di isolare il + possibile bicipiti e tricipiti.
Push down eseguito lento e isometrico, a fine serie bruciavano a bestia

Saluti Amici!!!

Alex

[spike]

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?