Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?

hai ragionissima Spike ... provvedo in giornata ...

[Alex 69]

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@50 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@54,5-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, incrementi di carico solo nello Squat Bulgaro ma son comunque soddisfatto.

Saluti Amici, alla prox

Alex

[Alex 69]

Aggiorno l'allenamento di ieri:

ABS-CALF-AEROBICA

a)Crunch Swiss Ball 3x15@4 r.i.30''

b)Reverse Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Sit Up 3x10@4 r.i.30''

d)Calf Multipower (isometrie 4'') 3x15@70 r.i.1'

e)Tapis Roulant:

7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
3' defaticamento

Tempo totale, defaticamento compreso 43'
F.C. media 115BPM
Totale bruciato 504Kcal

f)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
ho eliminato una sessione cardio settimanale xkè il mercoledì tempo permettenndo sto andando in piscina, per cui ho tenuto una unica sessione aerobica settimanale da 40' e inserito 10' in tutti i fine sessione durante la settimana anche se sul diario non lo s crivo mai.

Il fiato sembra migliorare di volta in volta, l'obiettivo finale è di riuscire a farmi un 10Km di corsa attestandomi sui 45' di tempo totale

Saluti Amici

Alex

[spike]

Alex, voglio subito una percentuale dei visitatori di questo diario, gran parte del merito della parte grafica è mio: HAI MESSO L'AVATAR DI MR.SMITH!!!!!!!!!!!!

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

Alex, voglio subito una percentuale dei visitatori di questo diario, gran parte del merito della parte grafica è mio: HAI MESSO L'AVATAR DI MR.SMITH!!!!!!!!!!!!

hi hi hi ...Spike ... non potevo deludere il visitatore + assiduo del mio diarietto e ho obbedito prontamente

[Alex 69]

Parte A: Petto - Gambe

a)Panca Piana 8-6-3-8@67-69,5-82-67 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@24 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-35-30 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@87-89,5-87 r.i.2'

e)Affondi Multipower 3x8@60 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+4)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 12% 6km/h

Considerazioni:
W.O. sudatissimo, molta soddisfazione su panca piana e spinte su inclinata dove ho dato un ritocco ai pesi.

Per motivi logistici ho sostituito gli affondi in avanzamento con quelli al Multipower (in pale stanno facendo un po' di lavoretti e quindi gli spazi scarseggiano)

Saluti Amici

Alex

[spike]

Alex cmq dopo aver visto le tue foto mi viene da fare un commento sul tuo meso: adesso priorizzi petto e gambe, ora se per le gambe posso darti ragione soprattutto la zona vicino al ginocchio dei vasti mediale e laterale, il petto francamente non mi sembra indietro

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

Alex cmq dopo aver visto le tue foto mi viene da fare un commento sul tuo meso: adesso priorizzi petto e gambe, ora se per le gambe posso darti ragione soprattutto la zona vicino al ginocchio dei vasti mediale e laterale, il petto francamente non mi sembra indietro

Purtroppo il problema sul petto sono i carichi che non salgono Spike ... non so + che inventarmi ...
... come dici te rispetto alle gambe non è così indietro ma ho ancora parecchio lavoro da fare ...

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@28 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@18-20-18 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@10-8-6-4 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. discreto nonostante sia entrato in palestra un po' giù di tono.
Una ritoccata ai pesi su remo,spinte e volare.
Il resto tutto invariato rispetto alla scorsa settimana.

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

Originariamente inviato da Alex 69

Purtroppo il problema sul petto sono i carichi che non salgono Spike ... non so + che inventarmi ...
... come dici te rispetto alle gambe non è così indietro ma ho ancora parecchio lavoro da fare ...

il coach che dice circa lo stallo del petto?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

il coach che dice circa lo stallo del petto?

... che tutto sommato calcolando che sto un giorno a 2000 e uno a 1700Kcal è abbastanza normale...

.. calcola che cmq ho mantenuto i massimali che avevo durante l'inverno in piena massa ...

Vedremo a Settembre appena ricomincerò a reintrodurre Kcal come si evolverà la situazione ...

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@14-16-18-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@16 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@16-14-12-10 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@57-59,5-57 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4

h)Woodchop al cavo 3x12@25

i)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. superiore alla media, carichi aumentati in tutti gli esercizi x i biceps e anche in panca stretta dove da un bel pezzo stavo stallando.
A fine W.O. le braccia erano belle gonfie e vascolarizzate e comincio a vedermi con delle belle forme.

La definizione sta procedendo alla grandissima e i livelli di forza sono quasi ai livelli del trascorso inverno x cui mi ritengo davvero soddisfattissimo.

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

eh eh ti farei i complimenti (anzi te li faccio) però è negli altri allenamenti che davi aumentare

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

eh eh ti farei i complimenti (anzi te li faccio) però è negli altri allenamenti che davi aumentare

... grazie Spike, comunque unico stallo in panca piana dove ho cmq mantenuto l'1RM che avevo in inverno in massa piena x cui calcolando la dieta attuale lo considero cmq un progresso ...

[Alex 69]

Allenamento di ieri:

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@52,5 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@57-62-59,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
finalmente posso scrivere un incremento anche sulla panca.
Ho cominciato il W.O. che mi sentivo davvero bello carico e i risultati son stati infatti + che soddisfacenti.

Spero di fare il bis anche lunedì e uscire da quel maledetterrimo stallo su panca piana.

Saluti Amici, alla prox

Alex