Alex 69: il mio diario

Alex 69 · **Giovedì 16/10/08 -** 17-10-2008, 04:10 PM

Allenamento di ieri:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@67 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@77 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@60 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@54,5 r.i.1'

f)Calf pressa 3x8@140 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: nulla di nuovo rispetto allo scorso W.O. a parte il fatto che sulla panca inclinata ho tenuto il carico costante anche se alla fine ero quasi a cedimento.

Alex

supermax · 10-10-2008, 12:50 PM

Come vedi BROS Alex, il nuovo allenamento e il nuovo piano alimentareti stanno portando ai tuoi obbiettivi CREDICI,CREDICI,CREDICI anche la piana aumenterà ciao alla prossima,ti seguo con cura

Alex 69 · 10-10-2008, 03:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

si alex sei uscito dallo stallo e ti dirò di più, se tu modificassi l'ordine degli esercizi (cosa che NON ti consiglio di fare perchè l'allenamento è perfetto così) noteresti un sostanziale miglioramento nella panca piana...in pratica non vedi il carico in più ma sappi che ce l'hai!

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Come vedi BROS Alex, il nuovo allenamento e il nuovo piano alimentareti stanno portando ai tuoi obbiettivi CREDICI,CREDICI,CREDICI anche la piana aumenterà ciao alla prossima,ti seguo con cura

... grazie ragazzi, sul mio diario siete pochi ma ottimi ...

supermax · 13-10-2008, 10:07 PM

CiaomAlex,io non mi preoccuperei per il box squat,e poi sono solo 10kg in meno,li riprendi in tempo zero.Invece vedo con piacere che la panca piana aumenta sempre più,tra un pò mi becchi.Molto bene bros vedo con piacere che il tonnellaggio aumenta (devo incominciare a preoccuparmi)ciao alla prossima

Alex 69 · 13-10-2008, 10:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

CiaomAlex,io non mi preoccuperei per il box squat,e poi sono solo 10kg in meno,li riprendi in tempo zero.Invece vedo con piacere che la panca piana aumenta sempre più,tra un pò mi becchi.Molto bene bros vedo con piacere che il tonnellaggio aumenta (devo incominciare a preoccuparmi)ciao alla prossima

eh eh eh Supermax ...

... effettivamente sto raggiungendo ottimi risultati e siamo solo a inizio Ottobre ...

... nn so se riuscirò ad arrivare ai 100Kg 1RM sulla panca enntro la fine dell'anno, facendo due calcoletti attualmente dovrei avere un 1RM di 92KG circa ... sperem ... !!!

supermax · 13-10-2008, 10:36 PM

Scommessina,io dico che ci arrivi

Alex 69 · 13-10-2008, 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Scommessina,io dico che ci arrivi

... scommesa accettata ... sarò ben felice di perderla ...

supermax · 13-10-2008, 11:07 PM

Ahahah e chi ci crede

Alex 69 · 13-10-2008, 11:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Ahahah e chi ci crede

... sarò ben felice di perderla xkè in quel caso avrò raggiunto i 100Kg ... ... o sbaglio???

supermax · 13-10-2008, 11:40 PM

Si sbagli ne farai 105

Alex 69 · 13-10-2008, 11:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Si sbagli ne farai 105

spero che mi porterai buono Amico ...!!!

**spike** · 14-10-2008, 09:18 AM

Alex ti dico la mia: hai fatto bene a spostare il box più in basso per perdere solo 10 kg ne trarrai solo giovamento.
Oramai con la tua esperienza sai quando isolare o no e lo squat è l'esercizio più anabolico di tutti grazie alla sua istabilità e alla capacità di reclutare più catene cinetiche obbligando il corpo ad "autosinercizzarsi" (concedimi il termine). Non voglio dire che il carico non sia importante ma se metti sulla bilancia i pro e i contro non c'è paragone

supermax · 14-10-2008, 01:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Alex ti dico la mia: hai fatto bene a spostare il box più in basso per perdere solo 10 kg ne trarrai solo giovamento.
Oramai con la tua esperienza sai quando isolare o no e lo squat è l'esercizio più anabolico di tutti grazie alla sua istabilità e alla capacità di reclutare più catene cinetiche obbligando il corpo ad "autosinercizzarsi" (concedimi il termine). Non voglio dire che il carico non sia importante ma se metti sulla bilancia i pro e i contro non c'è paragone

O yes,non potevi trovare parole migliori,condivido in pieno

Alex 69 · **Martedì 14/10/08 -** 15-10-2008, 10:36 PM

Allenamento di ieri:

Giorno 2: PULL

a)Stacco da terra 6x3@132 r.i.3'

b)Lat machine imp. inversa 6x3@85 r.i.3'

c)Stacchi rumeni 6x3@117 r.i.3'

d)Pulley 3x8@65 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@45/40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: W.O. sfiancante, 12 serie di stacco anche se solo con 3 rep ciascuna sono davvero una mazzata x il SNC.
Carichi incrementati quasi dappertutto, cosa abbastanza attendibile visto che con il progredire del mesociclo si sono anche abbassate le reps oltre che aumentare le serie.

Per quanto io posso constatare fino ad ora, sembra che stia guadagnando qualche millimetro su quasi tutti i gruppi muscolari, fatta eccezione x i vasti laterali e mediani che, assieme ai polpacci, non ne vogliono proprio sapere di crescere.

A fine mesociclo farò qualche scatto x avere un quadro della situazione, anche se mio malgrado la zona addome sembra subire abbabstanza pesantemente l'incremento delle Kcal generali, ma a quel problema ci ripenseremo poi in primavera ...

Saluti Amici!!

Alex

Alex 69 · **Mercoledì 15/10/08 -** 15-10-2008, 10:36 PM

Allenamento odierno:

ABS + Cardio Interval Training

a)Crunch Inverso 3x15@4 r.i.30''

b)Obliqui su panca 3x12@BW r.i.30''

c)Sit up su declinata 3x12-10-8@BW r.i.30''

d)Crunch 3x15@4 r.i.30''

e)Tapis Roulant 30':

10' velocità 6,5Km/h pendenza 8%
5' velocità 14,5Km/h pendenza 1%
8' velocità 6,5Km/h pendenza 8%
5' velocità 12,5Km/h pendenza 1%
2' velocità 6,5Km/h pendenza 8%

f)Defaticamento + Stretching 5'

Saluti Amici!!

Alex

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 56	Giovedì 16/10/08 - 17-10-2008, 04:10 PM Alex 69: il mio diario Allenamento di ieri: Giorno 3 PUSH a)Panca inclinata 4x6@67 r.i.2' b)Front Squat 4x6@77 r.i.2' c)Push Press 4x6@52 r.i.2' d)Squat bulgaro 3x8@60 r.i.1' e)Panca stretta 3x8@54,5 r.i.1' f)Calf pressa 3x8@140 r.i.1' g)Stretching 5' Considerazioni: nulla di nuovo rispetto allo scorso W.O. a parte il fatto che sulla panca inclinata ho tenuto il carico costante anche se alla fine ero quasi a cedimento. Alex

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	10-10-2008, 12:50 PM Come vedi BROS Alex, il nuovo allenamento e il nuovo piano alimentareti stanno portando ai tuoi obbiettivi CREDICI,CREDICI,CREDICI anche la piana aumenterà ciao alla prossima,ti seguo con cura

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	13-10-2008, 10:07 PM CiaomAlex,io non mi preoccuperei per il box squat,e poi sono solo 10kg in meno,li riprendi in tempo zero.Invece vedo con piacere che la panca piana aumenta sempre più,tra un pò mi becchi.Molto bene bros vedo con piacere che il tonnellaggio aumenta (devo incominciare a preoccuparmi)ciao alla prossima

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	13-10-2008, 10:36 PM Scommessina,io dico che ci arrivi

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	13-10-2008, 11:07 PM Ahahah e chi ci crede

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	13-10-2008, 11:40 PM Si sbagli ne farai 105

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2008, 09:18 AM Alex ti dico la mia: hai fatto bene a spostare il box più in basso per perdere solo 10 kg ne trarrai solo giovamento. Oramai con la tua esperienza sai quando isolare o no e lo squat è l'esercizio più anabolico di tutti grazie alla sua istabilità e alla capacità di reclutare più catene cinetiche obbligando il corpo ad "autosinercizzarsi" (concedimi il termine). Non voglio dire che il carico non sia importante ma se metti sulla bilancia i pro e i contro non c'è paragone

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 56	Martedì 14/10/08 - 15-10-2008, 10:36 PM Allenamento di ieri: Giorno 2: PULL a)Stacco da terra 6x3@132 r.i.3' b)Lat machine imp. inversa 6x3@85 r.i.3' c)Stacchi rumeni 6x3@117 r.i.3' d)Pulley 3x8@65 r.i.1' e)Leg Curl 3x8@45/40 r.i.1' f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1' g)Stretching 5' Considerazioni: W.O. sfiancante, 12 serie di stacco anche se solo con 3 rep ciascuna sono davvero una mazzata x il SNC. Carichi incrementati quasi dappertutto, cosa abbastanza attendibile visto che con il progredire del mesociclo si sono anche abbassate le reps oltre che aumentare le serie. Per quanto io posso constatare fino ad ora, sembra che stia guadagnando qualche millimetro su quasi tutti i gruppi muscolari, fatta eccezione x i vasti laterali e mediani che, assieme ai polpacci, non ne vogliono proprio sapere di crescere. A fine mesociclo farò qualche scatto x avere un quadro della situazione, anche se mio malgrado la zona addome sembra subire abbabstanza pesantemente l'incremento delle Kcal generali, ma a quel problema ci ripenseremo poi in primavera ... Saluti Amici!! Alex

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 56	Mercoledì 15/10/08 - 15-10-2008, 10:36 PM Allenamento odierno: ABS + Cardio Interval Training a)Crunch Inverso 3x15@4 r.i.30'' b)Obliqui su panca 3x12@BW r.i.30'' c)Sit up su declinata 3x12-10-8@BW r.i.30'' d)Crunch 3x15@4 r.i.30'' e)Tapis Roulant 30': 10' velocità 6,5Km/h pendenza 8% 5' velocità 14,5Km/h pendenza 1% 8' velocità 6,5Km/h pendenza 8% 5' velocità 12,5Km/h pendenza 1% 2' velocità 6,5Km/h pendenza 8% f)Defaticamento + Stretching 5' Saluti Amici!! Alex