Alex 69: il mio diario

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

... lo sai mio supereroe che spesso si dicono le cose x pura scaramanzia ...

... nn so ancora di quanto ma i miei test massimali SARANNO SICURAMENTE superiori a quelli dello scorso anno ...

YYYYEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

[Alex 69]

Alenamento odierno, comincio la settimana di scarico attivo e la prox valutazione in studio da Umberto.

Giorno 1 PUSH:

a)Panca piana 3x5@74,5 r.i.2'

b)Squat box 3x5@102 r.i.2' (il box è rimasto basso e il carico come la volta scorsa x cui soddisfatto)

c)Military Press 3x5@42 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 2x8@26 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 2x8@26 r.i.1'

f)Push down cavo alto 2x8@22,5 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: comincio ad accusare un po' di stanchezza e sulla panca piana si è fatta notare in quanto ero a cedimento con il carico che ho utilizzato due settimane in cui di serie ne avevo eseguite 4

Il resto del W.O. è andato abbastanza bene, nulla da segnalare.

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

alex complimenti per come ti sai gestire organizzi anticipatamente lo scarico e capita preciso che in quella settimana sai che devi recuperare, ormai ti conosci benissimo e sai gestire bene volume ed intensità. Quello che non ho capito è perché la panca è andata a cedimento: se l'hai fatto apposta hai sbagliato (sennò che scarico è), se invece ti è arrivato cumulativo...cacchio potevi accorgertene una rep prima...mi rimangio i complimenti

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

alex complimenti per come ti sai gestire organizzi anticipatamente lo scarico e capita preciso che in quella settimana sai che devi recuperare, ormai ti conosci benissimo e sai gestire bene volume ed intensità. Quello che non ho capito è perché la panca è andata a cedimento: se l'hai fatto apposta hai sbagliato (sennò che scarico è), se invece ti è arrivato cumulativo...cacchio potevi accorgertene una rep prima...mi rimangio i complimenti

eh eh eh Spike ....

come al solito i tuoi interventi colpiscono nel punto giusto ...

...purtroppo nella panca sono arrivato a cedimento sia nella seconda che nella terza serie xkè mi sono sovrastimato ed ero convinto (sbagliando appunto) di farcela anche questa settimana ad avere un piccolo incremento.

Il fatto di essermi intestardito e non avere finito una reps prima è dovuto al fatto che oramai è diventata una sfida tra me e la panca piana, solo che anche stavolta ha avuto la meglio LEI (infingarda )

Ne terrò sicuramente conto nel prox W.O. , ma a volte tento e mi va anche bene, vedi ad esempio nel box Squat:

la scorsa volta ho fatto il 6x3 e con lo stesso carico che ho utilizzato oggi ero a cedimento mentre oggi nel 3x5 avevo ancora buffer nonostante la decisione di mantenere il box basso come la scorsa volta.
A proposito di questo particolare, credo che manterrò il box così basso e continuerò ad abbassarlo fino a che non riuscirò a squattare ATTG a costo di rinunciare ad una parte d ei carichi.

Oggi ho davvero sentito la differenza tra i due tipi di Squat e ho pensato ai vari articoli di Paolo trovando riscontri in tutto ciò che lui descrive.

Alex

[supermax]

Ciao Alex, anche i migliori a volte sbaglino,ti capisco,in certi momenti è più forte di noi cercare di superare i limiti,ma se non si sbaglia non si impara.E' anche vero però, che essendo in scarico,avresti potuto stare più leggero col peso,ma no problem è tutta esperienza che si accumula.
Il box squat potresti tenerlo così,magari in quello normale tieni dei carichi che ti consentano di arrivare culo a terra

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Ciao Alex, anche i migliori a volte sbaglino,ti capisco,in certi momenti è più forte di noi cercare di superare i limiti,ma se non si sbaglia non si impara.E' anche vero però, che essendo in scarico,avresti potuto stare più leggero col peso,ma no problem è tutta esperienza che si accumula.
Il box squat potresti tenerlo così,magari in quello normale tieni dei carichi che ti consentano di arrivare culo a terra

... vero max, tutta esperienza e, anche se ho 39 anni, ancora mi perdo nelle caxxate a volte ...

x quanto riguarda lo squat avevo idea di abbassare sempre + il box fino a farlo diventare attg e alternarlo con lo squat sotto il parallelo ... credi sia una pessima idea?

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

... vero max, tutta esperienza e, anche se ho 39 anni, ancora mi perdo nelle caxxate a volte ...

x quanto riguarda lo squat avevo idea di abbassare sempre + il box fino a farlo diventare attg e alternarlo con lo squat sotto il parallelo ... credi sia una pessima idea?

Pessima idea no,ma poi alla fine diventerà uno squat normale molto profondo,io li alternerei senza arrivare ad eliminare il box,resta comunque un mio parere,senti anche Umberto cosa ti consiglia

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Pessima idea no,ma poi alla fine diventerà uno squat normale molto profondo,io li alternerei senza arrivare ad eliminare il box,resta comunque un mio parere,senti anche Umberto cosa ti consiglia

quindi meglio la prima ipotesi, box Squat e Squat attg ...

...Umberto la pensa allo stesso modo x cui credo che seguirò questo consiglio ...

[spike]

eh eh ragazzi secondo me non sono cazzate per inesperienza perché a questo punto sappiamo pro e contro semplicemente è amore per la ghisa...sono errori inevitabili per chi è appassionato al sudore

Alex cmq per curiosità Umberto come te lo fa fare lo scarico? io taglio il 20% del peso e faccio una serie in meno per ogni esercizio

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

eh eh ragazzi secondo me non sono cazzate per inesperienza perché a questo punto sappiamo pro e contro semplicemente è amore per la ghisa...sono errori inevitabili per chi è appassionato al sudore

Alex cmq per curiosità Umberto come te lo fa fare lo scarico? io taglio il 20% del peso e faccio una serie in meno per ogni esercizio

stesso protocollo Spike ...

... solo che pur rispettando i tagli di volume, non riesco a mettermi in testa che devo anche diminuire i carichi.
Purtroppo è un mio limite mentale, ma già da oggi seguirò alla lettera i protocolli almeno evito di fare le caxxate che ho fatto ieri...

[Alex 69]

Allenamento di ieri:

Giorno 2 PULL

a)Stacco da terra 3x5@102 r.i.2'

b)Lat machine imp. inversa 3x5@75 r.i.2'

c)Stacchi rumeni 3x5@92 r.i.2'

d)Pulley 2x8@50 r.i.1'

e)Leg Curl 2x8@35 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 2x8@14+14 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: stavolta lo scarico l'ho fatto ascoltando i consigli, allenamento senza intoppi e nulla da segnalare.

Oggi ho deciso di saltare la sessione aerobica poichè le mie condizioni psicofisiche non erano ottimali.
Domani ripartirò un po' + riposato con gli ultimi due allenamenti del mesociclo e lunedì in studio da Umberto.

Saluti Amici!

Alex

[Alex 69]

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 3x6@62 r.i.2'

b)Front Squat 3x6@62r.i.2'

c)Push Press 3x6@42r.i.2'

d)Squat bulgaro 2x8@50 r.i.1'

e)Panca stretta 2x8@52 r.i.1'

f)Standing Calf Multipower 2x8@95 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni:allenamento tranquillo tranquillo, scarico rispettato.

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

Allenamento di Venerdi, ultimo giorno del mesociclo.
Da oggi si riparte con il nuovo programma.
Periodo lavorativo molto stressante con l'avvicinarsi d el Natale x cui sto riuscendo a dedicare poco tempo al Forum.

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 3x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni 3x6@102 r.i.2'

c)Reverse Fly 3x6@10+10 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 2x8@52 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 2x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 2x8@28 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Saluti Amici!

Alex

[Alex 69]

Bene Amici, oggi come anticipato sono stato in studio da Umberto Miletto per fare il punto della situazione e pianificare il nuovo mesociclo.

La plicometria è stata abbastanza soddisfacente e ha confermato che il programma alimentare sembra essere appropriato x il periodo.

Il mesociclo sarà ancora improntato su programma Forza e sarà splittato in:

Upper Body - Lower Body - Braccia


Come la scorsa volta, per comodità allego il file dell'allenamento

[Alex 69]

Bene, oggi primo giorno del nuovo programma di allenamento.

Giorno 1: Upper Body

a)Panca 1+1+1@82 r.i.1'30''

b)Trazioni imp. inv. 1x5@BW r.i.1'30''

c)Panca 1+1+1@82 r.i.1'30''

d)Trazioni imp. inv. 1x5@BW r.i.1'30''

e)Panca 1+1+1@82 r.i.1'30''

f)Trazioni imp. inv. 1x5@BW r.i.1'30''

g)Panca 1+1+1@82 r.i.1'30''

h)Trazioni imp. inv. 1x5@BW r.i.1'30''

i)Panca 1+1+1@82 r.i.1'30''

l)Trazioni imp. inv. 1x5@BW r.i.1'30''

m)Push Press 4x8@47 r.i.1'
n)Rematore Bilanciere 4x8@62

o)Spinte 2man. 30° 4x8@24 r.i.1'
p)Lat machine avanti 4x8@70 r.i.1'

q)Extrarotatori 4x10@2

r)Stretching 5'

Considerazioni: allenamento davvero massacrante ma mi sono anche divertito.
La panca son riuscito a completare tutte le serie ma nelle ultime ero davvero a cedimento.
Trazioni fatte libere, nessun fastidio.

A fine W.O. ero cotto come una pera, shaker, doccia e poi al lavoro!!

Saluti Amici!!

Alex