Alex 69: il mio diario

[supermax]

Ciao Alex, ho dato un occhio al prog è una figata,Umberto ti ha sistemato per bene ahahahah auguri

[spike]

alex sei nella cacca ahahahah

una curiosità nella panca hai rispettato tutti i tempi di rest?
e un'altra cosa: hai avuto indicazioni su come fare gli affondi, cioè quanto lungo il passo? o lo fai come ti pare?

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Ciao Alex, ho dato un occhio al prog è una figata,Umberto ti ha sistemato per bene ahahahah auguri

eh eh eh .... bel programmino vero?
Quest'anno ci sta andando giù pesante ma anche se non gliel'ho ancora detto era quello che volevo ... hi hi hi

Originariamente inviato da spike

alex sei nella cacca ahahahah

una curiosità nella panca hai rispettato tutti i tempi di rest?
e un'altra cosa: hai avuto indicazioni su come fare gli affondi, cioè quanto lungo il passo? o lo fai come ti pare?

Si Spike, rest pause da 10'', i ho rispettati tutti altrimenti nn sarei forse nemmeno riuscito ad arrivare alla terza serie.

I 10'' mi han giusto dato la possibilità di fiatare tra una reps e l'altra e conto/spero che x fine mesociclo riuscirò ad avere un carico che mi consentirà di testare un massimale prossimo ai 100 anche se x il momento la vedo ancora abbastanza dura ...

Gli afondi me li son sempre regolati da solo, avendo le gambe belle lunghe il passo va di conseguenza, comunque mi regolo in modo tale da avere il ginocchio della gamba avanzata sepre dietro il piede quando scendo e il gluteo in massima estensione ... non so se si capisce bene, presto comincerò a fare dei filmati anche x avere dei riscontri visivi degi allenamenti...

[spike]

chiarissimo grazie

[supermax]

Caro Alex,non voglio più sentirti dire che lavedi dura fare 100kg di massimale,già li hai 100kg.Ti sei fatto tutte le serie di panca con 82kg seguite dalle trazioni,enon è poco,poi spinte man.24kg e lat avanti 70kg e sono tanti,sono pronto a scommettere che con la tua grinta e tenacia alla fine del meso 100kg te li becchi alla grande


DDDDDDAAAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIII

CIAO BROS

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Caro Alex,non voglio più sentirti dire che lavedi dura fare 100kg di massimale,già li hai 100kg.Ti sei fatto tutte le serie di panca con 82kg seguite dalle trazioni,enon è poco,poi spinte man.24kg e lat avanti 70kg e sono tanti,sono pronto a scommettere che con la tua grinta e tenacia alla fine del meso 100kg te li becchi alla grande


DDDDDDAAAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIII

CIAO BROS

superMax, ti giuro che a fine mesociclo testerò i massimali e darò il massimo pensando che non dovrò deluderti ...

... con un fan dei tuoi livelli devo assolutamente dare il max ... come lo scorso anno i massimali credo che li testerò in studio da Umberto... almeno quelli su panca ...

[supermax]

Uuuuuuuuuuuuuuu che livelli Alex,dai non esagerare se no mela tiro troppo e vado in calo ahahah,scherzi a perte,io credo fermamente in quello che ho detto 100 li hai già.(Ti voglio dire una cosa,ma che rimanga fra te e me non dirla a nessuno,prenditi un giorno in cui ti alleni,quando vuoi,e in quel giorno fai carichi più pesanti fino ad avvicinarti al massimale che intendi raggiungere,quindi,una sett. panca,l'altra squat e l'altra ancora stacco potrebbe esserti utile,io tempo fa lo feci e mi soddisfò(mi raccomando trova uno spotter che ti segua). Alla prossima

[Alex 69]

Allenamento di ieri:

ABS+ Allenamento cardio

a)Crunch Inverso 3x15@4 r.i.30''

b)Obliqui su declinata 3x12@BW r.i.30''

c)Sit Up su declinata 45° 3x10@BW r.i.30''

d)Woodchop 3x15@27,5

e)Tapis Roulant 30' solito metodo corsa + camminata in pendenza

f)Stretching 5'

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 2: Lower Body

a)Squat ATTG1+1+1@97 r.i.1'30''

b)Leg Curl 1x5@60 r.i.1'30''

c)Squat ATTG1+1+1@97 r.i.1'30''

d)Leg Curl 1x5@60r.i.1'30''

e)Squat ATTG 1+1+1@97 r.i.1'30''

f)Leg Curl 1x5@60 r.i.1'30''

g)Squat ATTG1+1+1@97 r.i.1'30''

h)Leg Curl 1x5@60 r.i.1'30''

i)Squat ATTG1+1+1@97 r.i.1'30''

l)Leg Curl 1x5@60 r.i.1'30''

m)Stacchi Rumeni 4x8@102 r.i.1'
n)Affondi in avanzamento 4x8@26 r.i.1'

o)Front Squat 4x8@62 r.i.1'
p)Leg Extension4x8@50 r.i.1'

q)Calf pressa 4x12@160 r.i.1'

r)Stretching 5'

Considerazioni: solo una parola può essere esaustiva: DEVASTAZIONE!!!!!!!!

Squat eseguito x la prima volta ATTG visto che Umberto mi ha dato il libero arbitrio.
Il carico abbassato ulteriormente ma ho deciso di rinunciare a una parte dei carichi x una esecuzione che mi dia la possibilità di lavorare le gambe in toto o quasi, magari lo alternerò mensilmente con il box Squat.
Inutile sottolineare che alla fine dei 5 set assieme al leg curl le gambe mi tremavano.
Stacchi e affondi davvero massacranti, credo che domani i glutei grideranno vendetta insieme a tutto il resto.
Il colpo di grazie lo han dato il Front Squat con il leg extension, credo di non avere mai provato un dolore simile durante un allenamento.
I polpacci bruciavano già alla seconda serie ma è una battaglia persa in partenza ...

Che dire Amici, ero davvero a pezzi a fine W.O. e in pale mi guardavano come se fossi stato una creatura soprannaturale vedenndo l'allenamento che avevo fatto, capirai... loro sono abituati a conversare seduti sulle panche x cui nella mia palestra sono una delle poche bestioline rare.

Stanco ma davvero soddisfatto e soprattutto to nel cercare di superare i miei limiti anche se x il momento sono ancora bassini ...

Saluti Amici!!!!

Alex

[supermax]

Alex, allenamento da guerriero,mi sarebbe piaciuto essere lì ad allenarmi con te,condividere gli sforzi e la fatica,spronarti e darti la carica quando sei al limite e viceversa.Questi allenamenti sono il mio pane e avere un compagno come te sarebbe gratificante.Dacci dentro,ti aspetto a 105 di panca ciao bros alla prossima

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Alex, allenamento da guerriero,mi sarebbe piaciuto essere lì ad allenarmi con te,condividere gli sforzi e la fatica,spronarti e darti la carica quando sei al limite e viceversa.Questi allenamenti sono il mio pane e avere un compagno come te sarebbe gratificante.Dacci dentro,ti aspetto a 105 di panca ciao bros alla prossima

sai come farebbe piacere a me avere uno come te nella mia palestra??

... sto dando il massimo Max, spero di mantenere le promesse di inizio anno ...

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

sai come farebbe piacere a me avere uno come te nella mia palestra??

... sto dando il massimo Max, spero di mantenere le promesse di inizio anno ...

Ne sono arciconvinto,OH non deludermi adesso ti saluto,vado a nanna che sono sderenato ciao alla prossima

[spike]

alex che spettacolo di allenamento...

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

alex che spettacolo di allenamento...

si Spike, oggi son tutto scassato ma mi son davvero divertito alla grandissima ...

...NO PAIN, NO GAIN...

[Alex 69]

Allenamento di ieri

Giorno 3: Braccia EDT

Primo blocco 12'
a1)Panca stretta 5@52 r.i.0'
a2)Trazioni presa stretta 5@BW r.i.0'

Recupero 5'

Secondo blocco 12':
b1)Dip 5@BW r.i.0'
b2)Curl 2 manubri hammer 5@14+14 r.i.0'

Recupero 5'

Terzo blocco:
c1)Push down corda 5@20 r.i.0'
c2)Curl EZ presa inversa 5@20,5 r.i.0'

Considerazioni: braccia devastate a fine W.O. e ottima sensazione di pompaggio. Lo scorso anno il programma EDT mi aveva dato ottimi incrementi, vediamo che succede quest'anno ...

Saluti Amici!!

Alex