Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Bene amici!!

Come avevo anticipato in un precedente post questa mattina sono finalmente stato da Umberto Miletto.

E' stato un piacere x me conoscere personalmente un professionista con cui fino ad ora avevo solo parlato in modo virtuale.

Durante l'incontro è stata fatta una analisi della composizione corporea tramite Bioimpedenziometria, plicometria e misurazioni antropometriche, nonchè valutazione della tecnica di esecuzione di alcuni esercizi.

Venerdi nuovo incontro in cui mi spiegherà il nuovo programma di allenamento e contestualmente avrò i risultati della visita effettuata e il nuovo piano alimentare.

Sono rimasto molto soddisfatto dalla professionalità con cui mi ha ricevuto e con cui mi ha spiegato l'iter che seguirà e non vedo l'ora di cominciare il programma x il nuovo anno.

Da Lunedì comincerò quindi a postare nuovamente sul diario resettando tutto ciò che ho fatto in precedenza, sperando di riuscire con il suo supporto ad ottenere discreti risultati.

Come ho detto in precedenza adesso è il momento della qualità.

Con la costanza che mi ha sempre contraddistinto durante il dimagramento e la professionalità di Umberto spero di raggiungere il mio prossimo obiettivo.

Saluti Amici, si apre un nuovo capitolo!!

[Alex 69]

Bene, da Lunedi si ricomincia.

Ieri sono andato da Umberto che mi ha consegnato il mio nuovo piano di allenamento.

Il primo mesociclo è composto da una Full-Body di adattamento A-B-C in cui varierà il numero di reps alla fine di ogni microciclo settimanale e set e reps nella settimana di scarico.

Per comodità posto solo il primo microciclo ipotizzando i carichi in base agli allenamenti precedene nel diario varierò poi i set e le reps in base alla scheda.

A:
Panca Piana: 4x12 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x12 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x12 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x12 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x12 r.i.1'15''
Push Down: 3x12 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15 r.i.1'15''

Stretching posturale

B:
Squat box: 4x12 r.i.1'15''
Lat Machine avanti: 3x12 r.i.1'15''
Panca inclinata: 3x12 r.i.1'15''
Leg curl: 3x12 r.i.1'15''
Pulley: 3x12 r.i.1'15''
Curl 2man. hammer: 3x12 r.i.1'15''
Crunch + peso: 3x15 r.i.1'15''

Stretching posturale

C:
Trazioni presa supina: 4x12 r.i.1'15''
Squat Bulgaro: 3x12 r.i.1'15''
Spinte 2man. panca 30°: 3x12 r.i.1'15''
Volare seduto: 3x12 r.i.1'15''
Front Squat manubri: 3x12 r.i.1'15''
Panca stretta: 3x12 r.i.1'15''
Side bend manubrio 3x12 r.i.1'15''

Stretching posturale

La scheda verrà svolta in 4 sessioni settimanali nelle settimane di carico LUN-MAR-GIO-VEN e in 3 sessioni nella settimana di scarico LUN-MER-VEN
1° settimana ABCA
2° settimana BCAB
3° settimana CABC
4° settimana ABC (settimana scarico)

Un 5° giorno verrà dedicato a lavoro cardiofitness (spinning oppure corsa) e a lavori posturali a muro catena posteriore + catena antero superiore

Da lunedi si ricomincia a scrivere il mio diario, sperando questa volta senza interruzioni.

Ciao amici!!

[Alex 69]

Bene ... oggi primo giorno con il nuovo allenamento che mi ha stilato Umberto.

I carichi sono un po' scarsini, lo so, ma dovete tenere conto che il fermo forzato che si è protrato x quasi 5 memsi nn ha giocato a mio favore e praticamente ricomincio da 0 o quasi ..

Panca Piana: 4x12@47 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x12@18 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x12@42 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x12@14 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x12@62 r.i.1'15''
Push Down: 3x12@25 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15@5 r.i.1'15''


Allenamento soddisfacente anche se psicologicamente usare questi carichi mi sento una schiappa ma con il tempo sicuramente i progressi arriveranno.

Prossimamente voglio fare qlk video su rematore, stacchi e squat giusto x perfezionare la tecnica di esecuzione.

Saluti Amici!!

[Alex 69]

Squat box: 4x12@87 r.i.1'15''
Lat Machine avanti: 3x12@45 r.i.1'15''
Panca inclinata: 3x12@42 r.i.1'15''
Leg curl: 3x12@62,5 r.i.1'15''
Pulley: 3x12@40 r.i.1'15''
Curl 2man. hammer: 3x12@10 r.i.1'15''
Crunch + peso: 3x15@5 r.i.1'15''

Stretching posturale

Sessione allenante molto soddisfacente .... ho cercato di curare al meglio lo squat e infatti ho ridotto un po' il carico.

Ottimo lavoro anche sui dorsali che ho sentito lavorare bene e difatti li sento un bel po' affaticati.

Ho dedicato un po' + di tempo allo stretching soprattuto x quanto riguarda bicipiti e avambracci che son i muscoli che hanno particolarmente risentito del fermo forzato anche con sti carichi da finokkio.

Cmq nel complesso son contento di come sto lavorando e sono bello carico!!

[Matty]

grande alex vedi che i pesi te li mangi fra qualche mese!

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

grande alex vedi che i pesi te li mangi fra qualche mese!

.. spero Matty, sarebbe anche ora che riesco a farmi un anno di puro allenamento senza interruzioni.

Conto molto sul supporto tecnico che mi sta dando Umberto Miletto e soprattutto adesso so cosa nn devo fare se voglio evitare gli stop obbligatori...

[Matty]

Originariamente inviato da Alex 69

.. spero Matty, sarebbe anche ora che riesco a farmi un anno di puro allenamento senza interruzioni.

Conto molto sul supporto tecnico che mi sta dando Umberto Miletto e soprattutto adesso so cosa nn devo fare se voglio evitare gli stop obbligatori...

magari potessi fare anche io una consulenza del genere

il prossimo anno farò un giro da Guru con la macchina, sicuro ihihihi

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

magari potessi fare anche io una consulenza del genere

il prossimo anno farò un giro da Guru con la macchina, sicuro ihihihi

[Alex 69]

Eccomi Amici ... appena di ritorno dalla palestra:


Trazioni presa supina: 4x12@-20 r.i.1'15''
Squat Bulgaro: 3x12@42 r.i.1'15''
Spinte 2man. panca 30°: 3x12@16 r.i.1'15''
Volare seduto: 3x12@8 r.i.1'15''
Front Squat manubri: 3x12@20 r.i.1'15''
Panca stretta: 3x12@37 r.i.1'15''
Side bend manubrio 3x12@26 r.i.1'15''

Stretching posturale


Sessione molto impegnativa sopprattutto x via dello squat bulgaro in cui nn riuscivo a trovare l'equilibrio probabilmente dovuto al fatto che è un esercizio che nn avevo mai fatto prima.

Qualche difficoltà anche con il front squat con manubri in cui secondo me son sceso senza riuscire a portarmi abbastanza indietro col culo, cmq farò delle prove con i manubri + leggeri x correggere l'esecuzione.

Saluti Amici

[Alex 69]

Bene, oggi sessione che mi ha dato qlk soddisfazione in + rispetto alle precedenti.

Probabilmente il nuovo piano alimentare che sto seguendo comincia a dare i primi frutti.


Panca Piana: 4x10@52 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x10@20 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x10@57 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x10@16 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x10@72 r.i.1'15''
Push Down: 3x10@27 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15@5 r.i.1'15''

Stretching posturale

Saluti Amici

[Alex 69]

Salve Amici!!

Oggi sessione in cui mi s entivo gasatissimo.
Il cambio alimentazione comincia a dare i primi frutti.

Squat box: 4x10@92 r.i.1'15''
Lat Machine avanti: 3x10@47 r.i.1'15''
Panca inclinata: 3x10@47 r.i.1'15''
Leg curl: 3x10@67,5 r.i.1'15''
Pulley: 3x10@42 r.i.1'15''
Curl 2man. hammer: 3x10@12 r.i.1'15''
Crunch + peso: 3x15@10 r.i.1'15''

Stretching posturale

Sessione soddisfacente.

La panca inclinata avevo tentato i 52Kg, ma completata la prima serie sentivo di nn farcela a completare le altre due e ho abbassato il carico piuttosto che cannare le reps.
Purtroppo ho il solito problema che le braccia si affaticano molto prima del petto e nn riesco a portare a compimento le serie successive alla prima con lo stesso peso.
ne parlerò anche con Umberto e vedremo il da farsi, sempre che esista un modo x ovviare a questo inconveniente.

Squat spero di ricordarmi la prox volta di portarmi dietro la digitale così posso postare qlk video, cmq mi sembra di essere migliorato abbastanza nella esecuzione.

Sul curl ci vado ancora piano xkè nn vorrei fare caxxate, preferisco temporeggiare ancora un po' x assicurarmi la completa guarigione.

[Alex 69]

Bene, oggi sessione molto impegnativa in cui ho cercato di curare al meglio l'esecuzione.

Sono molto stimolato dal fatto che vedo che i progressi, anche se minimi, stanno arrivando.


Trazioni presa supina: 4x10@-15 r.i.1'15''
Squat Bulgaro: 3x10@48 r.i.1'15''
Spinte 2man. panca 30°: 3x10@18 r.i.1'15''
Volare seduto: 3x10@8 r.i.1'15''
Front Squat manubri: 3x10@20 r.i.1'15''
Panca stretta: 3x10@47 r.i.1'15''
Side bend manubrio 3x12@28 r.i.1'15''

Stretching posturale

Ho cambiato l'esecuzione dello Squat Bulgaro, facendolo al M.P. poichè con il peso libero proprio nn riesco a tenere un equilibrio tale da consentirmi di scendere in accosciata.
Molto probabilmente è una questione di abitudine, ma tra il peso, tra che nn sono in equilibrio e tra che si scende con una gamba su un rialzo, l'esercizio veniva fuori una vera cacata.

Sul volare nn ho fatto progressi perchè ho cercato di guardare + alla qualità della esecuzione che al peso in se.

Panca stretta direi che l'incremento è stato notevole ma bisogna anche dire che nella precedente sessione avevo lasciato un largo margine di tolleranza x paura di avere fastidi al gomito.

Saluti Amici ... naturalmente i vostri interventi sul diario mi fan piacere!!!

[Matty]

scusa alex, tu alla fine del wo fai streching posturale, sarebbe stretching delle parti allenate?

cmq complimenti

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

scusa alex, tu alla fine del wo fai streching posturale, sarebbe stretching delle parti allenate?

cmq complimenti

esatto ... !!

Grazie Matty ... pian pianino sto riprendendo ...

[Alex 69]

Bene, oggi visto che avevo la possibilità di farmi assistere da un compagno di allenamento ho osato qlk chilo in + soprattutto su panca e lento e devo dire che i risultati sono stati soddisfacenti e nn ho neppure avuto bisogno di aiuto anche se è stato un allenamento molto impegnativo.

Molto probabilmente la sicurezza di avere una persona pronta ad aiutarmi mi ha dato una mano psicologicamente

Panca Piana: 4x8@62 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x8@22 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x8@52 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x8@18 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x8@82 r.i.1'15''
Push Down: 3x8@30 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15@7 r.i.1'15''

Stretching posturale

Saluti Amici