Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

bravo mantieni il testosterone attivo che il peso va confermato se non incrementato

eh eh eh ... puoi contarci Spike ...

[Alex 69]

Posto l'allenamento di ieri:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@73-75-83-73 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@28 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@18-20-18 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@10-8-6-4 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Tapis 20' 8% 6Km/h con sprint di 6' 1% 14,5Km/h

i)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. nella norma, nulla di eclatante, pesi costanti come la volta scorsa a parte un insignificante aumento nella Lat Machine.

Oggi invece ho staccato completamente e me ne sono andato a prendere una bella bottarella di sole in piscina vis,to che x il fine settimana danno di nuovo brutto tempo!!!

Saluti Amici

Alex

[Baiolo Karonte]

alex ma se il problema è la presa xchè nn ti compri le fasce e le usi solo nei set + pesanti?

nulla te lo vieta

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

alex ma se il problema è la presa xchè nn ti compri le fasce e le usi solo nei set + pesanti?

nulla te lo vieta

difatti Baio ... mi procurerò le fasce o i ganci, mi son rotto il pisellino di allenarmi male a causa della presa

[Alex 69]

Da oggi e x le prox 2 week, come anticipato nell'altro 3D, ho cominciato ad allenarmi in Full Body in attesa dello stop di due settimane :

a)Panca Piana 3x6@72 r.i.1'30''

b)Affondi al Multipower 3x6@62,5 r.i.1'30''

c)Rematore bilanciere presa inversa 3x6@57 r.i.1'30''

d)Lento manubri 3x6@20 r.i.1'30''

e)Stacchi Rumeni 3x6@107 r.i.1'30''

f)Push Down 3x6@25 r.i.1'30''

g)Sit up + peso 3x12@4 r.i.30''

Considerazioni: allenamento nella norma, sinceramente comincio ad avere bisogno di staccare un po' la spina.

Panca piana, a parte la prima serie, sempre a cedimento senza un minimo di buffer, anche lo stacco da tutta l'integrazione si sta facendo sentire

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Full-body B

a)Full Squat 8-6-4-8-6-4@87-89,5-92-87-89,5-92 r.i.2'30''

b)Stacco rumeno 5x5@112 r.i. 2'

c)Leg curl prono 3x6@45 r.i.1'30''

d)Lat Machine 3x6@65 r.i.1'30''

e)Pulley 3x6@50 r.i.1'30''

f)Spinte manubri panca 30° 5x5@28 r.i. 2'

g)Curl manubri 6x6@16 r.i.1'30''

Considerazioni:
allenamento molto tosto, lo avevo sottovalutato, a fine w.o. non avevo + la forza x eseguire nemmeno ancora una rep ...

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS + Polpacci + Allenamento cardio:

a)Crunch inverso 3x20-15-12@4 r.i.30''

b)Woodchop ai cavi 3x15@25 r.i.30''

c)Crunch su Swiss Ball al cavo basso 3x15@10 r.i.30''

d)Calf in piedi 3x15@80 r.i. 1'30''

e)Calf press 3x12@100 r.i.1'30''

f)Tapis Roulant 25' pendenza 10%/12% velocità 6,5Km/h (al 10° minuto sprint sulle punte 3' pendenza 5% velocità 14,5Km/h)

Considerazioni:
buon allenamento, oggi ho voluto fare una variante sull' I.T. giusto x non fare sempre le stesse cose

Saluti Amici

Alex

[Baiolo Karonte]

con stacco intendi il vero stacco?

e xchè ti stressano le onde?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

con stacco intendi il vero stacco?

e xchè ti stressano le onde?

... si Baio, lo stacco da terra, quello completo...

mi stressano xkè mettono a dura prova il snc ... almeno a me fanno quell'effetto, ma non che la cosa l'ho vista sotto un punto di vista negativo ...

[Baiolo Karonte]

l'onda così progettata è sbagliata

diciamo che il tuo 8RM è 80kg ti fai

8@78, 6@88, 4@98, 8@82, 6@90, 4@100

cioè fare le serie a reps più basse ti deve" attivare" il sn x poter spingere + kg del solito

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

l'onda così progettata è sbagliata

diciamo che il tuo 8RM è 80kg ti fai

8@78, 6@88, 4@98, 8@82, 6@90, 4@100

cioè fare le serie a reps più basse ti deve" attivare" il sn x poter spingere + kg del solito

è quello che ho fatto Baio ... solo che nella seconda onda ho lavorato con gli stessi carichi .... dici di lavorare con + buffer nella prima?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

l'onda così progettata è sbagliata

diciamo che il tuo 8RM è 80kg ti fai

8@78, 6@88, 4@98, 8@82, 6@90, 4@100

cioè fare le serie a reps più basse ti deve" attivare" il sn x poter spingere + kg del solito

io avrei ridotto le ripetizioni nella seconda onda:

8@78, 6@88, 4@98, 7@82, 5@90, 3@100

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS + Polpacci + Cardio

a)Reverse Crunch su panca 3x15@4 r.i.30''

b)Obliqui tra due panche con torsione 3x12-10-8@BW r.i.30''

c)Sit up panca declinata 45° 3x10@4 r.i.30''

d)Standing calf (isometria) 3x12@100 r.i.1'30''

e)Calf press 3x10@130 r.i.1'30''

Aerobica:

6' pendenza 8% - velocità 6,5 Km/h
4' pendenza 1% - velocità 14,5 Km/h
7' pendenza 8% - velocità 6,5 Km/h
3' pendenza 1% - velocità 14,5 Km/h
8' pendenza 8% - velocità 6,5 Km/h
2' pendenza 1% - velocità 14,5 Km/h
2' defaticamento

Considerazioni:
ottimo W.O. , l'addome l'ho sentito lavorare molto bene soprattutto nell'esercizio tra le due panche che oggi ho eseguito x la prima volta.

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

io avrei ridotto le ripetizioni nella seconda onda:

8@78, 6@88, 4@98, 7@82, 5@90, 3@100

Gun, riducendo le reps credo si sfalsi un tantino l'obiettivo finale che, con l'allenamento ad onde, dovrebbe essere finalizzato all'aumento della forza ...

Comunque credo sarà un approccio che proverò nella prox stagione xkè mi sembra mi abbia fatto una buona impressione.

Ora mi faccio ancora l'allenamento di domani e poii uno stop di due week me lo sono imposto con la forza ...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alex 69

Gun, riducendo le reps credo si sfalsi un tantino l'obiettivo finale che, con l'allenamento ad onde, dovrebbe essere finalizzato all'aumento della forza ...

Comunque credo sarà un approccio che proverò nella prox stagione xkè mi sembra mi abbia fatto una buona impressione.

Ora mi faccio ancora l'allenamento di domani e poii uno stop di due week me lo sono imposto con la forza ...

Di solito nella seconda onda si scala di una ripetizione rispetto alla prima onda; di solito...