Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

Io e la forza siam due cose diverse.

Ah quindi abiti in C.so Francia in pratica o poco più in là.

Io abito zona terracorta,non so se hai presente.

si Matty .... allora siamo vicinissimi ... io abito in borgata paradiso...

ma te dove ti alleni?

[Matty]

Originariamente inviato da Alex 69

si Matty .... allora siamo vicinissimi ... io abito in borgata paradiso...

ma te dove ti alleni?

Io mi alleno nel "ghetto" ovvero allo studios di via rossini, detta anche la via internazionale per la varietà di etnie.

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

Io mi alleno nel "ghetto" ovvero allo studios di via rossini, detta anche la via internazionale per la varietà di etnie.

nn so nemmeno dove sia ...

[Matty]

Originariamente inviato da Alex 69

nn so nemmeno dove sia ...

vai su per c.so francia, fino alla pizzeria Jonica non so se hai presente, alla pizzeria fai destra-destra, fai 50 metri ed è lì....sotto una discesa, in pratica è dentro un garage, sembra ibrida la cosa, ma ci sono molte "fighette" ovviamente in senso maschile.

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

vai su per c.so francia, fino alla pizzeria Jonica non so se hai presente, alla pizzeria fai destra-destra, fai 50 metri ed è lì....sotto una discesa, in pratica è dentro un garage, sembra ibrida la cosa, ma ci sono molte "fighette" ovviamente in senso maschile.

ah ah ha ... ho capito la zona ...

... cosa intendi x fighette maschili? ... è piena di froci?

in caso di risposta affermativa urge che cambi pale ...

[Matty]

Originariamente inviato da Alex 69

ah ah ha ... ho capito la zona ...

... cosa intendi x fighette maschili? ... è piena di froci?

in caso di risposta affermativa urge che cambi pale ...

No sai, di fighi con piercing al sopracciglio, lampadati,gobbi...insomma quel genere lì.

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

No sai, di fighi con piercing al sopracciglio, lampadati,gobbi...insomma quel genere lì.

ah ecco ... ancora peggio ...

[Alex 69]

Eccomi qui, gasato come un ragazzino dopo il primo appuntamento.
Il fermo rigenerativo e gli antinfiammatori hanno dato fortunatamente esito positivo sull'allenamento.
Domani avrò la prova definitiva visto che farò spalle e dorso.

Ecco l'allenamento odierno

Parte A: Petto - Gambe


a)Panca Piana 8-6-3-8@62-67-77-62 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@20 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-30-25 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@82-87-82 r.i.2'

e)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+5)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Sit up a terra 3x15@4 r.i.30''

h)Crunch su Slowfit 3x15@4 r.i.30''

i)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 10% 6km/h

Considerazioni:
allenamento molto soddisfacente, son + carico di prima!!!

Saluti Amici

Alex

[spike]

quanto margine avevi dopo l'ultima ripetizione di panca e di squat?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

quanto margine avevi dopo l'ultima ripetizione di panca e di squat?

sulla panca poco Spike ...
invece sullo Squat ne avevo un po'...

[spike]

infatti avevo proprio questo dubbio poichè hai utilizzato una progressione di pesi simile in entrambi gli esercizi come ho sempre fatto io.

ma nell'ultimo meso ho notato invece che la forbice nello squat va tenuta più ampia secondo me perchè bisogna in parte considerare il proprio peso corporeo. quanto? non lo so, secondo undertaker tutto io ancora devo fare esperienza su questo... tu che ne pensi?


p.s. te lo volevo dire prima ma poi mi è passato: anchio sono emozionato come uno scolaretto quando mi parte il meso

[Matty]

Grande zio alex

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

infatti avevo proprio questo dubbio poichè hai utilizzato una progressione di pesi simile in entrambi gli esercizi come ho sempre fatto io.

ma nell'ultimo meso ho notato invece che la forbice nello squat va tenuta più ampia secondo me perchè bisogna in parte considerare il proprio peso corporeo. quanto? non lo so, secondo undertaker tutto io ancora devo fare esperienza su questo... tu che ne pensi?


p.s. te lo volevo dire prima ma poi mi è passato: anchio sono emozionato come uno scolaretto quando mi parte il meso

Non so dirti Spike ...

come Undertaker anche altri coach considerano nello Squat anche tutto il BW ma a mio avviso giusto x una questione di baricentro in realtà non lo si può considerare in toto, rimango dell'idea che una parte venga cmq scaricato a terra ed è pertanto nullo ...

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

Grande zio alex

il vecio ancora qlk cartuccia la spara ...

[Alex 69]

Bene Amici, oggi la prova del fuoco.
Fortunatamente anche oggi la spalla nn ha dato cenni di recidività x cui credo che posso dire "pericolo scampato" anche se mentre scrivo mi sto strofinando gli attributi ...

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@26 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@16-18-16 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@8-6-4-3 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. all'altezza di quelli precedenti ll'infortunio anche se x quanto riguarda le spinte e il volare mi son tenuto su carichi che non mi mettessero troppo a rischio.
Il carico sul volare è molto basso ma con carichi superiori il movimento lo sbaglio completamente.

Saluti Amici

Alex