Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Bene, oggi visto che avevo la possibilità di farmi assistere da un compagno di allenamento ho osato qlk chilo in + soprattutto su panca e lento e devo dire che i risultati sono stati soddisfacenti e nn ho neppure avuto bisogno di aiuto anche se è stato un allenamento molto impegnativo.

Molto probabilmente la sicurezza di avere una persona pronta ad aiutarmi mi ha dato una mano psicologicamente

Panca Piana: 4x8@62 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x8@22 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x8@52 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x8@18 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x8@82 r.i.1'15''
Push Down: 3x8@30 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15@7 r.i.1'15''

Stretching posturale

Saluti Amici

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Alex 69

Bene, oggi visto che avevo la possibilità di farmi assistere da un compagno di allenamento ho osato qlk chilo in + soprattutto su panca e lento e devo dire che i risultati sono stati soddisfacenti e nn ho neppure avuto bisogno di aiuto anche se è stato un allenamento molto impegnativo.

Molto probabilmente la sicurezza di avere una persona pronta ad aiutarmi mi ha dato una mano psicologicamente

Panca Piana: 4x8@62 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x8@22 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x8@52 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x8@18 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x8@82 r.i.1'15''
Push Down: 3x8@30 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15@7 r.i.1'15''

Stretching posturale

Saluti Amici

continua così

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

continua così

Grazie Dany ... qlk miglioramento sta arrivando ed è quello che mi da la carica !!!

[Alex 69]

Squat box: 4x8@102 r.i.1'15''
Lat Machine avanti: 3x8@52 r.i.1'15''
Panca inclinata: 3x8@52 r.i.1'15''
Leg curl: 3x8@70 r.i.1'15''
Pulley: 3x8@45 r.i.1'15''
Curl 2man. hammer: 3x12@14 r.i.1'15''
Crunch + peso: 3x15@10 r.i.1'15''

Stretching posturale

I carichi progrediscono e la tecnica comincia a migliorare decisamente e la cosa mi da una bella carica!!

Squat da paura ... pensavo di nn farcela, ho caricato il bilanciere dopo avere fatto 4 serie di riscaldamento portandomi man mano al peso con cui ho poi fatto le 4 serie previste.

Panca inclinata x la prima volta ho lavorato senza essere a cedimento sull'ultima serie e ho goduto come un riccio...

Lat machine ho curato al meglio l'esecuzione e ho portato a termine le serie con ampio margine di buffer.

Unico intoppo sul curl con i manubri poichè l'ultima serie l'ho completata con difficoltà ma la cosa era abbastanza prevedibile direi!!!

Non so se è una coincidenza ma i migliori risultati li ho nelle sessioni di fine settimana.

Volevo un consiglio x quanto riguarda Squat, Rematore e Stacchi:

Avevo intenzione di cominciare ad usare la cintura ma ho sentito pareri discordanti a riguardo...
... che mi consigliate ?

Grazie x gli interventi eventuali

Saluti Amici!!!

[Alex 69]

Ecco la sessione di oggi

Trazioni presa supina: 4x8@-10 r.i.1'15''
Squat Bulgaro: 3x8@55 r.i.1'15''
Spinte 2man. panca 30°: 3x8@20 r.i.1'15''
Volare seduto: 3x8@10 r.i.1'15''
Front Squat bilanciere: 3x8@52 r.i.1'15''
Panca stretta: 3x8@52 r.i.1'15''
Side bend manubrio 3x12@32 r.i.1'15''

Stretching posturale

I carichi continuano a crescere e son molto soddisfatto xkè vuol dire che il programma di Umberto sta fruttando alla grande.

I fastidi al gomito oramai sembrano essere diventati un brutto ricordo, anche se continuo tutte le sere con il ghiaccio pur nn avendo dolore e durante il W.O. uso la gomitiera x precauzione.

Ho fatto solo una variazione su W.O. sostituento il Front Squat con i manubri con quello con bilanciere poichè avevo difficoltà nell'esecuzione.

Lo stesso dicasi x lo squat bulgaro che sto eseguendo al MultiPower poichè col progredire dei pesi i manubri li sento troppo sugli avambracci e nn vorrei fare cagate visto che al momento nn ho dolori.

Saluti Amici!!!

[Alex 69]

Ecco il W.O. odierno.

Ho cannato una serie di panca provando ad alzare il carico x cui ho lasciato poi lo stesso carico della volta scorsa e ho rifatto le 4 serie.

Il lavoro sulle gambe continua a dare risultati positivi e qlkosetta ho aumentato anche oggi.

Il lento ho lasciato il peso precedente xkè testando un paio di reps ho visto che nn ci stava l'aumento.

Morale della favola:
gambe in continuo incremento e situazione di stallo x quanto riguarda panca e spalle ... almeno x questo W.O.

Andrà meglio la prox volta!!!


Panca Piana: 4x8@62 r.i.1'15''
Affondi in avanzamento: 3x8@24 r.i.1'15''
Rematore bilanciere: 3x8@54,5 r.i.1'15''
Lento manubri: 3x8@18 r.i.1'15''
Stacchi Rumeni: 3x8@87 r.i.1'15''
Push Down: 3x8@30 r.i.1'15''
Sit-up + peso: 3x15@10 r.i.1'15''

Stretching posturale

Saluti Amici