Alex 69: il mio diario

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

Bentornato Spiche (pronunciato come l'ho scritto)hi hi hi

E' un piacere rileggerti sul mio diario, benvenuto nel Club dei desperasdos ammogliati ...

Sono in piena sfida, questo è l'anno della verità Spike ... o la va o la spacca nel senso che o sale la ghisa oppure mi spacco io ... hi hi hi

Guarda che qui io e Supermax siamo i vecchiettini del Forum ma tiriamo ancora come le bestie ... in tutti i sensi ...




... verissimo Supermax ... sti pischelletti ... tsè tsè ...

Senti che robba tse' tse' mortacci sua tse' tse'
Uuuuuuuuuuuuuu questi stacchi Alex 122e112 yyyyeeeeeaaa
vai di brutto se continui così gli obbiettivi li superi, alla faccia dei vecchietti

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Senti che robba tse' tse' mortacci sua tse' tse'
Uuuuuuuuuuuuuu questi stacchi Alex 122e112 yyyyeeeeeaaa
vai di brutto se continui così gli obbiettivi li superi, alla faccia dei vecchietti

eh eh eh .... gliela facciamo veder noi a sti pischelletti ...

Max, schiena e gambe sono abbastanza fortino, è sul petto e sulle braccia che ho la maggior parte dei problemi ...

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@64,5/67 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@77 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@60 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@54,5 r.i.1'

f)Calf pressa 3x8@140 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: che dire, questa settimana sto x fare l'amplein!!!

Ottima la panca inclinata in cui ho nuovamente incrementato il carico rispetto alla scorsa settimana e nell'ultima serie ho addirittura osato un ulteriore incremento portato a buon fine seppure quasi a cedimento.
Sempre maggiore dimestichezza nel Front Squat, carichi aumentati e maggiore sensazione di compattezza ed esplosività.
Squat Bulgaro davvero tostissimo, credo che domani farò fatica a sedermi, già si sentono le prime avvisaglie
Che dire, son bello soddisfatto, finalmente posso dire di essere uscito dallo stallo che mi perseguitava oramai da mesi!!!

Saluti Amici!!!

Alex

[Alex 69]

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni 4x6@102 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@12 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni: oggi un W.O. senza lodi, ho accusato un leggero dolore alla spalla sinistra x cui ho preferito non ritoccare i carichi rispetto allo scorso W.O. fatta eccezione per le croci rovescie.

Si riprende Lunedì con la terza settimana del mesociclo sperando che porti ancora nuovi frutti ...

Saluti Amici!!!!

Alex

[Alex 69]

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 6x3@82 r.i.2'

b)Squat box 6x3@102 r.i.2' (ho abbassato il box ma ho dovuto diminuire il carico)

c)Military Press 6x3@44,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@26 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: allenamento lungo che mi ha duramente messo alla prova.
Ottimo il carico che sono riuscito a mettere sulla piana, ho abbassato il box Squat ma conseguentemente ho dovuto ridurre drasticamente il carico.
Diciamo che eseguento questo box Squat ho sentito lavorare i glutei da paura ma sto valutando se il gioco vale la candela, aspetto vostre considerazioni.
Anche il Military press è andato alla grande.
Il resto dell'allenamento è andato praticamente come la scorsa volta a parte le spinte con i manubri dove ho aumentato il carico.

Saluti Amici, distutto ma soddisfatto anche questa volta.

Alex

[spike]

grazie per mettermi dalla parte dei "pischelletti" però mi sa che faccio parte della categoria dei vecchietti anch'io

[GundamRX91]

Scusate se mi intrometto, ma credo di essere il piu' grande, e piu' pippa, del gruppo
Al mio massimo splendore, di stacchi, sono arrivato a 96 kg.... e' anche vero che avevo finito tutti i dischi

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scusate se mi intrometto, ma credo di essere il piu' grande, e piu' pippa, del gruppo
Al mio massimo splendore, di stacchi, sono arrivato a 96 kg.... e' anche vero che avevo finito tutti i dischi

ce ne stavano di sicuro ancora Gun ... se carico io possono caricare tutti ...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alex 69

ce ne stavano di sicuro ancora Gun ... se carico io possono caricare tutti ...

Grazie per la fiducia Alex , ma ti devo fare i complimenti per la dedizione e per i risultati!!!

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scusate se mi intrometto, ma credo di essere il piu' grande, e piu' pippa, del gruppo
Al mio massimo splendore, di stacchi, sono arrivato a 96 kg.... e' anche vero che avevo finito tutti i dischi

Oddio muoio

mi ricompongo

non sei pippa giuseppe (però sei vecchio ) solo che noi spostiamo i pesi da terra attraverso il nostro corpo, tu sposti il tuo corpo da un peso attraverso la terra (sono stato abbastanza poetico? )

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

Oddio muoio

mi ricompongo

non sei pippa giuseppe (però sei vecchio ) solo che noi spostiamo i pesi da terra attraverso il nostro corpo, tu sposti il tuo corpo da un peso attraverso la terra (sono stato abbastanza poetico? )

Che dire, grazie
Certo che se riuscissi ad arrampicare pesando 96 kg, sarei un fenomeno , invece sono a circa.... 55
Comunque, ora che ci penso, di stacchi da terra, con questo peso corporeo, l'ultima volta avevo fatto sugli 84 kg e ancora potevo caricare; non male direi

Scusa Alex, ora basta OT!!!!!

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

Grazie per la fiducia Alex , ma ti devo fare i complimenti per la dedizione e per i risultati!!!

Originariamente inviato da GundamRX91

Che dire, grazie
Certo che se riuscissi ad arrampicare pesando 96 kg, sarei un fenomeno , invece sono a circa.... 55
Comunque, ora che ci penso, di stacchi da terra, con questo peso corporeo, l'ultima volta avevo fatto sugli 84 kg e ancora potevo caricare; non male direi

Scusa Alex, ora basta OT!!!!!

... tranquillo Gius, a questi OT partecipo volentieri anche io, anche qlk chiacchiera tra Amici sul mio diario me la concedo ...

[supermax]

Alex,arriveranno anche i carichi in panca e i tuoi pettorali cresceranno,tempo al tempo e niente fretta che è una brutta consigliera.concentrati nel sentire bene il muscolo che lavora.

@gundam,al tuo confronto siamo noi i pischelletti,ciao finalmente ci si risente,chiudo per non intasare troppo questo bel diario di alex ciao a tutti

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS + Allenamento cardio

a)Crunch inverso 3x15@6 r.i.30''

b)Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Obliqui su panca 3x12@4 r.i.30''

d)Tapis Roulant Interval Training 20'

e)Stretching posturale 10'


Oggi avevo doms intensi su ogni distretto muscolare in modo particolare muscoli infraspinati e lombari.

Devo dire che questo mesociclo si sta rivelando molto molto producente.

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

si alex sei uscito dallo stallo e ti dirò di più, se tu modificassi l'ordine degli esercizi (cosa che NON ti consiglio di fare perchè l'allenamento è perfetto così) noteresti un sostanziale miglioramento nella panca piana...in pratica non vedi il carico in più ma sappi che ce l'hai!