Alex 69: il mio diario

[supermax]

Ciao alex,mi piacciono molto sia la scheda d'allenamento che quella alimentare,avrai ottimi risutltati dacci dentro

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Ciao alex,mi piacciono molto sia la scheda d'allenamento che quella alimentare,avrai ottimi risutltati dacci dentro

... grazie Supermax

gambe e petto sono i miei punti + deboli ... quest'anno voglio fare di tutto x superare anche questi due ostacoli e difatti sto cercando di perfezionare la tecnica su panca e Squat ...

... non mollo, in due anni ho fatto un buon lavoro, quest'anno voglio fare il miracolo!!!

Grazie x essere sul mio diario

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@62 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@72 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@55 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@52 r.i.1'

f)Calf in piedi 3x8@95 r.i.1'

g)Crunch libretto 4x15@BW r.i.1'

Considerazioni:
allenamento che mi ha dato parecchia soddisfazione, soprattutto sulla panca inclinata oggi sembrava che il peso salisse da solo e avevo addirittura un po' di buffer.
Se tanto mi da tanto il prox W.O. i cui faccio panca piana dovrei riuscire ad osare almeno 10Kg in + che qui tenendo sempre le 6reps e riuscendo quindi a uscire dallo stallo che mi assilla oramai da mesi.

Front Squat un po' sottostimato ma ho il solito problema sulla presa che mi da molto fastidio alla spalla anche a braccia incrociate e sulla presa normale anche sui gomiti.

Il resto tutto eseguito senza troppi problemi e allenamento terminato che mi sentivo bello pompato e soddisfatto.

Saluti Amici!

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni manubri 4x6@38 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@10 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
allenamento solo discreto, ho avuto problemi negli stacchi con i manubri a causa della presa che mi scappava x cui li ho eseguiti male poichè perdevo la concentrazione.

Problemi anche con il Gluteus ham raises poichè sento qlk fastidio a livello delle articolazioni delle ginocchia, non so se questo sia normale oppure è solo xkè non eseguo ancora bene il movimento.

Il resto nulla da segnalare ma oramai il W.O. era andato avanti a scazzo ...

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS + Cardio

a)Crunch inverso 3x15@4 r.i.30''

b)Sit Up 3x15@BW r.i.30''

c)Obliqui su panca 3x12@BW r.i.30''

d)Tapis Roulant 20' Interval Training

e)Stretching 5'

Saluti Amici!!

Alex